SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Moja redukcja :)

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 14827

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2797


Witam!
Na poczatek troche o mnie:
Wiek: 23
Wzrost:172cm
Waga:67kg
bic:35cm
pozostale wymiary podam póżniej(jeżeli będzie to kogos interesowało )

Moja przygoda z siłownią zaczela sie jakies 3 lata temu. Najpierw trenowałem jakieś 8-9 m-cy, niestety bez przemyslanych treningow,diety etc. dodatkowo pakowałem w siebie kupe suplementow, ktore jak latwo sie domyslic daly jedynie znikome efekty. W koncu z wielu roznych powodow zaprzestalem uczeszczania na silownie, co prawda bylo kila prob powrotu, ale kazda konczyla sie fiaskiem (brak czasu,motywacji, You name it...)
Skonczylo sie wiec tak,ze wszystkie mizerne efekty ktore osiagnalem poszly w piz$%^&.. No, moze z wyjatkiem tego,ze nie mialem juz pozniej takiego sadla jak na poczatku (80kg). Mimo wszystko jednak ponad 2 lata przerwy swoje zrobily...


W chwili obecnej trenuje juz od 7 tygodni celem jest redukcja fatu tak aby pozniej miec dobry start z masa (poprostu chce nabrac masy z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej - chyba jak kazdy )

Mam dietke z ujemnym bilansem kalorycznym (ok -200kcal mniej) opracowana na podstawie postow wielu madrych glow dzialu "Odzywianie"
Jezeli chodzi o trening to 5 tygodniowy ACT mam juz za soba (zestaw cwiczen do ACT'u by Michail).Obecnie jade kolejnym Jego treningiem (patrz ROBIMY FORME NA LATO 2006 grupa 1)

Jezeli chodzi o suplementacje:

tylko i wylacznie TSE od jakis 2 tygoni.

A teraz wyniki:
waga z 75kg na 67kg
w pasie ok -10cm
jezeli chodzi o mieso to nic raczej nie spadlo (a nawet zaobserwowalem delikatne przyrosty - przywilej poczatkujacego )

Wiem,że mój staż to smiech na sali,ale założyłem ten post po to,żeby prowadzić sobie tu historie moich postepów, opisywac treningi,diete etc. A takze sluchac Waszych niezwykle cennych rad co i jak robić ,żeby rozwijac sie w dobrym kierunku!

P.S. CHCIALBYM ZAZNACZYC,ZE NIE JESTEM ZADNYM SEZONOWCEM (UPRZEDZAJAC NIEPOTRZEBNE KOMENTARZE) I CHCE KONTYNUOWAC MOJA PRZYGODE Z SILOWNIA JAK NAJDLUZEJ.

Czekam na komentarze.
Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 10067 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27778
jest spoko
teraz sie masuj i bedzie jeszcze lepiej
sog na zachęte

Scio me nihil scire. - Sokrates

We will never die, because we are UNITED !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2797
Dzieki.
Jeszcze do konca wakacji mam zamiar pociagnac redukcje a pozniej masa,masa,masa :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95265
Ile zajela ci ta redukcja z pierwszego zdjecia na drugie???

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2797
7 tygodni - tak jak napisalem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95265
no to za***iscie jk na tak krotki okres.

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2909
Mi sie podoba Cwicz dalej a bedzie gdobrze
POzdro.

.: V :.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2797
Dzieki :)
Niestety nie obylo sie bez poswiecen. Moja dziewczyna ma juz dosc mojego gadania o silowni, diety, przegladania sie w lustrze oraz tego,ze moje treningi psuja nasze plany ...:/ (moze to obsesja,ale nie opuscilem zadnego treningu - caly czas idealnie z planem)

Aha i najwazniejsze - mojej abstynencji :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 263 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2909
Hehe NO i dobrze że nie pijesz Trzeba wybrac
A dziewczyna sie przyzwyczai Uwierz
Pozdro.

.: V :.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2797
Jej przyzwyczajanie jest wprostproporcjonalne do pojawiającego się six-pack'a na moim brzuchu ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 102834
jak dawkujesz tse?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjeżdżam.

Następny temat

Mój podopieczny ok 1 roku treningu