Moja redukcja. Dieta. Odzywki. Trening

Witam wszystkich ,

zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy jej nie trzymalem ), zakupilem tez troche suplementow. Cwicze w sumie systematycznie od lutego z miesieczna przerwa ( wyjazd ) na profesjonalnej silowni. Sylwetka ulegla troche zmianie - waga nic. Z racji spadajacej motywacji zakupilem troche suplementow. Dieta zakupiona jakis czas temu u Konia , wiec mysle, ze tutaj bedzie wszystko ok , suplementy wybralem tez po przeczytaniu kliku tematow. ( czy dobre to sie zobaczy ). Trening to bedzie:

Push 1
Przysiady, Wyciskanie, Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie sztangielek skos dod. ,Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady ,wyciskanie,wyciskanie sztangielek siedząc ,Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p
Push 1 x Pull x Push 2 - 1 tydzien
Pull 1 x Push x Pull 2 - 2 tydzien
Na zmianę co tydzień.

Co do suplementow to bedzie to wygladalo tak :

APS Mesomorph- jak stara wersja to zacvznij od połowy jak nowa to spokojnie mozna dać porcję przed treningiem
Controlled Labs - Green MAGnitude GREEN APPLE (835 g) codziennie porcja rano i po treningu
ActivLab - BCAA Xtra CHERRY (500g) 1g bcaa na 10 kg masy przed trenigiem
Fitmax - Bcaa j/w oczywiście nie naraz tylko jak Ci się skonczy activlab to dajesz fitmaxa
Olimp MZB na noc porcja zalecana przez producenta
ActivLab - Tribu Stallion (60 kap.) jw na noc
ActivLab - ZMA (90 kap.) jak sięskonczy mzb to dajesz to
Olimp - Gold Omega 3 sport edition (120kap) różnie mozna brać 2 kapsy z rana i ze 2 do sotatniego posiłku
Olimp - Vita-Min Multiple Sport Domyslny (60 kap.) rano witaminy na noc minerały
ActivLab - DH Vitality Complex blister (30kap.) piguła z rana


Prosze o wypowidzenie sie kliku osob, sledzenia , komentowania , krytykowania etc.

W przed niedziela dam wymiary dokladne moze jakies foty :P

Dodam jeszcze, ze dieta wczesniej nietrzymana jakos w 100% , roznie z tym bylo. :) Teraz bede od week trzymal diete na 100% ( ukladana jakies pol roku temu przez Konia ) Planuje redukowa ok 6-8 tygodni. Aktualnie masa ok 103,5 kg. Jakos tam na spadku wagi mi mocno nie zalezy, dobrze jakby spadla, ale niekoniecznie , wazne dla mnie jest zgubienie brzucha i poprawienie estetyki sylwetki. :)

Zgodnie z obietnica podaje zdjecia jak wyglada sylwetka oraz wymiary. Jestem na czczo po toalecie :)

Waga : 104,5 kg
Lydka : 42/42
Biodra 110 cm
Pas na wys. pepka 108cm (na wypietym brzuchu)
Przedramie 33/32 cm
Biceps 39/38,5 cm
Kl - 122 cm

Wszystkie wymiary tak jak wspoamianlem na czczo ostatni trening w srode. 2 dzien z rzedu jem syf i troche alko bylo wiec patrze waga 1kg w gore ;) Zaraz beda foty :)

Zdjecia

będziem śledzić

Dzis pierwszy dzien treningowy za mna :) Trening dosc wyczerpujacy bylem ostro zmeczony. Wygladal tak :

Push 1
Przysiady, Wyciskanie, Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie sztangielek skos dod. ,Pompki na poreczach w wersji na triceps.

Cardio z braku sil nie wykonane.

Rano kreta i odzywki wypite , przed treningiem mesomorph po treningu greentech :)

Sniadanie :


Na obiad przed i po treningu Ryz basmanti z kurczakiem i oliwa i jakies tam warzywa :)

Pieczen na tydzien do pracy jako 2 sniadanie :

czym żeś ten schab tak okrutnie zmasakrował

A szczerze to nie wiem - dziewczyna przyprawiala ;) , ja tylko mialem upiec i pilnowac czasu i jak widac nawet to zje*** ;)

Wrzucam wczorajsza kolacje :) , dzis rano sniadanie podobne do wczoraj jajka jakas kanapka wiec fotki nie wrzucam :) Jak nie bedize padac to dzis powrot z pracy rowerem czyli jakies tam cardio :P

obiad w pracy 1 i 2 :)