SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Moja pierwsza dieta redukcyjna na rzezbe prosze o profesionalna ocene

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1876

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11119
Napoczatku troche o sobie...
wiek 22
wzrost 178
waga 95kg
staz 3lata
bic 43cm
udo 57cm
obw pasa 95cm
obw klatki 115

Poziom tluszczu 24,3procent
Miesni 40procent
Nawodnienie 52procent

Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny...
cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej

Areoby 4xwtygodniu po 40min rower
silka 5x wtyg
suple do diety redukcyjnej bcaa powder
glutamina powder
bialko hi tec
clenbusterix
zero stick

O to dieta

8 rano
posilek 1. 7calych jaj 30g owsianki salatka warzywna lub platki owsiane 100g 250ml mleka 0,5%

10 00
300g tunczyka salatka warzywna 2 lyzki oliwy z oliwek /lub 250g sera bialego chydego 200ml jogurt 0%
posilek 2. Losos wedzony 200g salatka warzywna 100g 2lyzki oliwy z oliwek cytryna do smaku

11 00 3 posilek losos 200g salatka warzywna 2lyzki oliwy z oliwek cytryna do smaku lub mintaj

13 00
4posilek. Piers z kur.200g na parze. 2Lyzki oliwy z oliwek 2lyzki olejuz orzechow arachidowych salatka warzywna

16 00
5posilek. Dorsz 200g na parze 2lyzki olejeju z pestek winogron. 2Lyzki oleju siemienia lnianego salatka warzywna

17 trening
6 posilek po treningu
250ml mleka o,5%tluszczu 50g bialka
2 kaps magnegu z b6
10g bcaa
4kaps aminoikwasow



To moja propozycja prosze o opinie
przypominam cel maxymalna wycinka z zachowaniem tkanki miesniowej chce
zejsc z z24 procent na 17 procent tluszczu

!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2157
Kilka uwag odnośnie diety:
- brakuje Ci węglowodanów w ciągu dnia
- warzyw
- godziny spożywania posiłków są zbyt krótkie
- ostatni posiłek masz o godzinie 17 a o której godzinie kładziesz się spać
- zdecydowanie zbyt duży udział białka względem tłuszczy i węglowodanów

Popraw te błędy gdy już się z nimi uporasz postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11119
Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak...
Aktualnie
92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal

masa miesniowa 70kg
180gbialka x4kcal. 720Kcal
110g weglow x4kcal 440kcal
100g tluszczy x9kcal 900

DT
8rano 1posilek
3xclenbusterix
omlet z 3jaj 100g piersi. 10G oliwy b 40g. T25g w 0
10 rano trening areoby 45min rower +brzuch

12 2 posilek
odzywka bialkowa 40g bialka +20g olej arachaidowy +5g siemie lniane

15 3 posilek
clenbusterix 3kkaps
piers 100g. Losos 100g 10 g olej z pestek winogron 15 g oliwy b41g t 25g
2tab magnezu
witamina c


17 4posilek 150g tunczyk. Oliwa z olioliwy 25g b 37,5g t 25g

Trening silowy +45 min rower
19 odrazu potreningu 50g carbo hi tec +30g bialka b 30g w 50g
Magnez 2kaps
20 30/21 6posilek
50 platki owsiane 90g. 30G bialka b 30g w 50g


DNTreningowe wygladaja podobnie 4posilki bialkowo tluszczowe 5posilek 100g platki gorkie 5g blonnika
6posilek samo bialko 100g

Podsumowanie
bialko 187g 748kcal
tlusZcze 100g 900kcal
wegwegle 110g 440kcal

Kalorie 2088.


Bialko na kg 2,6
tluszcze 1,4na kg
wegle 1,5na kg
co 14dni robie ladowanie bo moj bf jest na mase wysoki 23,8. Wciagu 5dni zeszlo 3kg 3,5kg i 0,9 % tluszczu obwody sie niezmienily tkanka miesniowa wzrosla o 0,5kg

Napewno cos jest do poprawy


Zmieniony przez - bolo_y w dniu 2011-01-21 22:54:10

!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!

napisał(a)
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2157
Postaraj się dorzucić do posiłków porcję warzyw, po za tym nie dzieliłbym diety na dni treningowe i dni nie treningowe, to że nie masz treningu w danym dni nie oznacza że zmniejsza się Twoje zapotrzebowanie.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11119
Jak dodam warzywa dojda mi kolejne wegle wciagu dnia to wypadne z ketozy. Staram sie ograniczac je ponizej setki

!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!

napisał(a)
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2157
Jak zakwasisz poważnie organizm to nie dojdzie do procesów anabolicznych, po za tym w warzywach masz znikome ilości węglowodanów nie więcej niżeli z 3g na 100g produktu. W dni nie treningowe na ostatni posiłek zjadasz 100g białka w jakiej postaci i dlaczego tak dużo?

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11119
Poniewaz 5posilek to juz tylko wegle w postaci platki gorskie o niskim ig. A ostatni posilek wiecej bialka dla regeneracji

!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!

napisał(a)
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2157
Dosłownie 100g czystego białka w jakiej postaci?

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 283 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11119
w postaci bialka night

!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!

napisał(a)
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2157
Zdajesz sobie sprawę że takich ilości organizm nie jest w stanie przerobić, w perspektywie dłuższego czasu stosowania może się to odbić na Twoim zdrowiu. Proponuje dietę zbilansowaną która uwzględnia odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węglowodanów.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakość białka

Następny temat

Dieta zbilansowana 'na mase' do poprawy

Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Borelioza - dieta przy boreliozie. Przykładowy jadłospis Borelioza - dieta przy boreliozie. Przykładowy jadłospis Kluby Jatomi Fitness znikną z mapy Polski Kluby Jatomi Fitness znikną z mapy Polski Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny 6 powodów aby spotykać się z dziewczyną, która też trenuje! 6 powodów aby spotykać się z dziewczyną, która też trenuje! Dieta niskotłuszczowa to dobry pomysł? Zasady, zalety i wady Dieta niskotłuszczowa to dobry pomysł? Zasady, zalety i wady