Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam Wszystkich,

Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;)

Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory.

Poniżej przedstawiam swoją przykładową dietę do oceny. Bardzo proszę szanownych moderatorów i osoby znające się w temacie o rózne podpowiedzi, sugestie i inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje.

6:00

Jaja kurze całe
albo
Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli)
albo
Pieczywo razowe z warzywami

8:30

Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?)

11:00

Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa

13:30

Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze

15:30

Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł)
Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw)

17:30

J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?)

18:30

TRENING

Przed snem

Twaróg + oliwa

Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;)

Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;)

Rafał


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 82

Wzrost : 180

Obwód klatki : Dont care.

Obwód ramienia : Dont care.

Obwód talii : Dont care.

Obwód uda : Dont care.

Obwód łydki : Dont care.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Dont care.

Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia.

Odżywianie : Lubię wszystko.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : Brak.

Stan zdrowia : Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Wystarczy mi to, co robię.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Było kilka odżywek.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Czemu nie.

Stosowane wcześniej diety : Nigdy.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam,

Odświeżam temat, bardzo proszę kogoś o ew. poprawki i podpowiedzi ;)

Pozdrawiam

6:00

Jaja kurze całe
albo
Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli)
albo
Pieczywo razowe z warzywami
do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa
8:30

Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?)
pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta okej
11:00

Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa
okej
13:30

Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze

15:30

Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł)
Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw)
okej
17:30

J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?)
18:30
przed treningiem zjedz ryż brązowy/makaron durum do tego pierś
TRENING bezpośrednio po treningu wszam banana
nie ma potreningowego,daj ryż biały/ziemniaki + pierś/ryba i warzywa
Przed snem

Twaróg + oliwa
okej, ale możesz dodać warzyw

Wielkie dzięki za pomoc ;) łap SOGa ;)

Pozdrawiam ;)

----------------------------------------------------

EDIT:

Witam ponownie ;)

Wydaje mi się, że powyższa dietka jest w miarę ok, ale potrzebuje jeszcze pomocy. Tak jak wyżej, będę jadł w tygodniach, w których mam na rano do pracy, a co jeżeli będę miał na drugą zmianę ? Jak poprzestawiać ew. pozmieniać w/w posiłki ?

Z góry wielkie dzięki za pomoc ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dwatre w dniu 2010-02-21 21:46:14

po prostu zmieniasz godziny posiłków tzn przesuwasz je