Moja pierwsza dieta

Witam. Jestem nowy na forum jak i nowy w świecie kluturystyki. Mam 19 lat ważę 78kg i mam 186 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby zwiększyć swoją siłę, poprawić sylwetkę (stracić znaczny nadmiar tłuszczu).
Znalazłem taką dietę wysokobiałkową (poniżej) i mam pytanie czy jest ona odpowiednia dla mnie ? Czy mogę ją zastosować ?
Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Poczytaj trochę więcej, wylicz swoje zapotrzebowanie, zorientuj się jakie produkty wybierać i wtedy ułóż dietę - nie przepisuj od Arniego cwaniaczku

Czyli ogólnie co nie pasuje, co muszę zmienić w tej diecie?

Proszę poczytaj:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

noName zadziwiająca ilośc przeczytanych art... podobnie jak mateo, poczytaj o odżywianiu a chcesz żeby ktoś odwalił ze ciebie robote. ty wiesz jakie i ile razy dziennie posiłki jesteś w stanie spożyć ipt, tak wiec dieta to element indywidualny.

Nie sugeruj się aktualnymi statystykami ponieważ przeczytałem wiele tematów nie będąc zarejestrowanym. Dzisiaj specjalnie się zarejestrowałem aby założyć ten temat. Niestety gubię się w tym wszystkim o dietach jest ogrom informacji, każda się czymś różni ma inne właściowości itp.

Chciałem zapytać czy ta przykładowa dieta którą dałem wyżej nadaje się do "lekkich zmian" i czy nadaje się dla mnie. Czy nadaje się ilość posiłków (5) czy może zwiększyć ich ilość? Czy można wyroby wołowe zamienić np. na z kurczaka ?

Jest tak slaba ze w sumie wszystko od nowa trzeba robic. Poczytaj tez pare tametow z poprawionymi dietami. Zobacz jak to mniej wiecej wyglada. Wolowine mozesz dodac do diety. 5 posilkow tez moze byc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 20:41:29

Z czym masz problem?

Śniadanie 8:00
2x jaja gotowane na twardo
płatki zbożowe (hmm mogą być jakieś cornflakes czy to muszą być jakieś specjalne?) z mlekiem - ogólnie ile tego mam zjeść ?
Czytałem też coś o jakiś placuszkach że można na śniadanie jeść ale nie mam pojęcia co to jak ktoś może to proszę o jakieś info.

Śniadanie 2 10:00
2 kanapki (nie wiem czy tyle wystarczy?) - ciemne pieczywo z wędliną (może być polędwica i czy może pieczywo być posmarowane jakąś margaryną, masłem ? )

Śniadanie 3 14:00
To samo co poprzednio + jabłko

Obiad 16:30
Ryż z filetem z kurczaka + surówka (nie wiem ile czego ma być w gramach, jak ma być przygotowane mięso bez przypraw jak pieczone, może być w oleju pieczone?)

Kolacja 20:00
Ryż z bananem ? Nie wiem co tutaj zamieścić na kolację, chyba będzie za dużo ryżu na dzień zjadanego bo juz jest na obiad, lub może poprostu dać kanapki z serem żółtym lub z wędliną ?

To tyle co do posiłków.
Ponadto picie jak najwięcej wody niegazowanej.
Co jeszcze dodać, zmienić itp.

Proszę o pomoc w dopracowaniu diety.

Zmieniony przez - NoNameWD w dniu 2007-04-29 22:41:04

Najpierw przeczytaj tematy podwieszone (te które podał Mateo)

1. Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie.
2. Oblicz ile musisz dostarczać na dobę białka, węglowodanów i tłuszczy.
3. Dobierz odpowiednie produkty (np. żródło białka to chude mięsa, jajka, ww to np. ryże, kasze, płatki owsiane, tłuszcze to np. oliwa z oliwek, siemie lniane, pestki, orzechy, tran...) tak żeby pokryć wyliczoną wcześniej ilość b, ww, tł.
4. Wklej tak ułożoną diete uzupełniając ją jeszcze o warzywa.

I najlepiej zainwestuj w wagę kuchenną, bo bez tego jest ciężko.

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-04-29 23:37:36

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-04-29 23:38:40