ulozylem sobie nowa diete na mase uwzgledniajac moja chorobe(cukrzyca 1 typu) nie rozni sie ona niczym od normalnej diety na mase lecz produkty sa raczej o niskim IG i gotowane nie tluste i takie tam
oczywiscie na koncu po poprawkach skonsultuje sie z dietetyczka ktora mnie prowadzi
a wiec moja dieta wyglada nastepujaco
cel masa
1 sniadanie
chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki
szynka wolowa gotowana ok 30 gram
pomidor
2 jaja kurze cale gotowane
maselka sladowe ilosci na kromce
bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692
2 sniadanie
Tunczyk w wodzie ok 150 gram ew losos w wodzie tez ok 150 g
chleb zytni razowy ok 2 kromki
sladowe ilosci masla na kromkach
szynka wolowa gotowane ok 20 g
orzechy ziemne, pistacje lub cos w tym rodzaju innych nie moge dostac
bialko 47g , tluszcze 26g , wegle 59 g , kcal 640
1 posilek zazwyczaj w dni treningowe posilek przedtreningowy
ryz bialy basmati ok 150g
mieso z piersi z kurczaka ew ryba pieczona w piekarniku ok 250 g
warzywa gotowane (mix warzyw tj marchew, brokuly i takie tam) 200 g
kukurydza slodka ok 70 g
oliwa z oliwek 1 lyzeczka
bialko 72g , tluszcze 16 g, wegle 162 g, 1050 kcal
2 posilek
potreningowy
ryz bialy basmati ok 100 g
mieso z piersi z kurczaka ok 150 g bez skory
tunczyk w wodzie 120 g
brzoskwinia
ryz polany oliwa z oliwek 1 lyzeczka
bialko 65g , tluszcze 14 g, wegle 81 g , kcal 711
kolacja 1
chleb zytni razowy 2 kromki
szynka wolowa gotowana
serek wiejski light
bialko 30 g, tluszcze 7 g, wegle 40 g, kcal 338
kolacja 2 ok godzina przed snem
jogurt naturalny 2 % tluszczu ok 400 g
serek wiejski
bialko 40, tluszcze 13,64 , wegle 29g , kcal 404
podsumowujac
3840 kcal
wegle 454 g
tluszcze 107 g
bialko 288 g
mysle ze za duzo bialka i minimalnie za malo wegli wiec moze wy mi pomozecie uzupelnic cos moze cos odjac no i zlozyc to do kupy
dodam ze z wyliczen wyszlo mi ze powinienem spozywac dziennie ok
505 g wegli, 120g tluszczy,i 184 g bialka
pozdro
Trza cwiczyc