SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja nowa dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4074
czesc
ulozylem sobie nowa diete na mase uwzgledniajac moja chorobe(cukrzyca 1 typu) nie rozni sie ona niczym od normalnej diety na mase lecz produkty sa raczej o niskim IG i gotowane nie tluste i takie tam
oczywiscie na koncu po poprawkach skonsultuje sie z dietetyczka ktora mnie prowadzi
a wiec moja dieta wyglada nastepujaco
cel masa

1 sniadanie

chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki
szynka wolowa gotowana ok 30 gram
pomidor
2 jaja kurze cale gotowane
maselka sladowe ilosci na kromce

bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692

2 sniadanie

Tunczyk w wodzie ok 150 gram ew losos w wodzie tez ok 150 g
chleb zytni razowy ok 2 kromki
sladowe ilosci masla na kromkach
szynka wolowa gotowane ok 20 g
orzechy ziemne, pistacje lub cos w tym rodzaju innych nie moge dostac

bialko 47g , tluszcze 26g , wegle 59 g , kcal 640

1 posilek zazwyczaj w dni treningowe posilek przedtreningowy

ryz bialy basmati ok 150g
mieso z piersi z kurczaka ew ryba pieczona w piekarniku ok 250 g
warzywa gotowane (mix warzyw tj marchew, brokuly i takie tam) 200 g
kukurydza slodka ok 70 g
oliwa z oliwek 1 lyzeczka

bialko 72g , tluszcze 16 g, wegle 162 g, 1050 kcal


2 posilek

potreningowy

ryz bialy basmati ok 100 g
mieso z piersi z kurczaka ok 150 g bez skory
tunczyk w wodzie 120 g
brzoskwinia
ryz polany oliwa z oliwek 1 lyzeczka

bialko 65g , tluszcze 14 g, wegle 81 g , kcal 711


kolacja 1

chleb zytni razowy 2 kromki
szynka wolowa gotowana
serek wiejski light

bialko 30 g, tluszcze 7 g, wegle 40 g, kcal 338

kolacja 2 ok godzina przed snem

jogurt naturalny 2 % tluszczu ok 400 g
serek wiejski

bialko
40, tluszcze 13,64 , wegle 29g , kcal 404



podsumowujac
3840 kcal
wegle 454 g
tluszcze 107 g
bialko 288 g


mysle ze za duzo bialka i minimalnie za malo wegli wiec moze wy mi pomozecie uzupelnic cos moze cos odjac no i zlozyc to do kupy
dodam ze z wyliczen wyszlo mi ze powinienem spozywac dziennie ok
505 g wegli, 120g tluszczy,i 184 g bialka
pozdro

Trza cwiczyc

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4074
acha dodam ze mam ograniczony dostep do produktow poniewaz nie mieszkam w polsce !

Trza cwiczyc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
wydaje mi się że powinieneś zrezygnować z jogurtu przed snem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4074
ok cos jeszcze?

Trza cwiczyc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343
1 sniadanie

chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO
szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ
pomidor // MOŻESZ
2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM
maselka sladowe ilosci na kromce // OUT

bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ BIAŁKA DAJ

2 sniadanie

Tunczyk w wodzie ok 150 gram ew losos w wodzie tez ok 150 g // JEŚLI JUŻ TO W SOSIE WŁASNYM-KAWAŁKI
chleb zytni razowy ok 2 kromki // JEŚLI MUSISZ TO OK
sladowe ilosci masla na kromkach // OK
szynka wolowa gotowane ok 20 g // MOŻE BYĆ, DODAJ SER ŻÓŁTY/BIAŁY
orzechy ziemne, pistacje lub cos w tym rodzaju innych nie moge dostac // OUT, ORZECHY WŁOSKIE

bialko 47g , tluszcze 26g , wegle 59 g , kcal 640

1 posilek zazwyczaj w dni treningowe posilek przedtreningowy

ryz bialy basmati ok 150g // RYŻ BIAŁY 100G
mieso z piersi z kurczaka ew ryba pieczona w piekarniku ok 250 g // OK, LEPIEJ GOTOWANA
warzywa gotowane (mix warzyw tj marchew, brokuly i takie tam) 200 g // OK
kukurydza slodka ok 70 g // OUT
oliwa z oliwek 1 lyzeczka // 1 ŁYZKA=OK.14G

bialko 72g , tluszcze 16 g, wegle 162 g, 1050 kcal // ZWIĘKSZ TROCHĘ TŁUSZCZE


2 posilek

potreningowy // DOBRZE ŻEBYŚ OD RAZU PO TRENINGU SPOŻYŁ CARBO (0,5G NA KG M.C) PO MIN. 40 MINUTACH POSIŁEK

ryz bialy basmati ok 100 g // OK
mieso z piersi z kurczaka ok 150 g bez skory // OK
tunczyk w wodzie 120 g // NIEPOTRZEBNY TUŃCZYK SKORO MASZ KURCZAKA
brzoskwinia // LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWKO, ALE OWOC NIE ZASZKODZI RAZ NA JAKIŚ CZAS
ryz polany oliwa z oliwek 1 lyzeczka // UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU, WYRZUĆ TO!

bialko 65g , tluszcze 14 g, wegle 81 g , kcal 711


kolacja 1

chleb zytni razowy 2 kromki // OK
szynka wolowa gotowana // WYRZUĆ
serek wiejski light // WYRZUĆ, DAJ JAJKA, DOBRY POSIŁEK JAJKA+CHLEB RAZOWY+WARZYWA

bialko 30 g, tluszcze 7 g, wegle 40 g, kcal 338 // BIAŁKO WZRASTA

kolacja 2 ok godzina przed snem

jogurt naturalny 2 % tluszczu ok 400 g // WYRZUĆ DAJ TWARÓG NA PRZEMIAN Z TUŃCZYKIEM + OLIWA Z OLIWEK
serek wiejski // WYRZUĆ

bialko 40, tluszcze 13,64 , wegle 29g , kcal 404 // SPORO BIAŁKA, UNIKAJ WW NA NOC

WSTĘPNIE CI POMOGŁEM, POPOPRAWIAJ I WRZUĆ JESZCZE RAZ, NIEWIEM JAK TO JEST PRZY TWOICH DOLEGLIWOŚCIACH, WIĘC MOŻE MNIE KTOŚ POPRAWI


POWODZENIA, ROŚNIJ!

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4074
no wlasnie to tak jest z moimi dolegliwosciami ze ryz bialy na przyklad ma za wysokie ig i nie moge tylko basmati
po 2 orzechow wloskich nie da sie tutaj dostac :/
tunczyk ma nazwe tuna chunks in brine i jest on w kawalkach duzych
carbo nie moge spozywac bo to strasznie podnosi mi cukier nie moge ogolnie slodkich rzeczy jesc wiec odpada
ale masz soga za pomoc ! :D thnx

Trza cwiczyc

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z redukcją!!!

Następny temat

Mój dzienny plan posiłków ::: DO OCENY!!! :::

Wiecej