SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Moja mała "rewolucja"..

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15 lat

Płeć

Mężczyzna

Waga

80kg

Wzrost

167cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Jeśli będzie taka potrzeba, dodam.
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 86
Witam was, z racji tego że jest to mój pierwszy post na forum napiszę coś o sobie . Mam na imię Mateusz, posiadam 15 lat, mieszkam na śląsku. Przez całe życie miałem problem z nadwagą, nie widziałem tego jaki jestem z wyglądu. Niedawno postanowiłem to zmienić, ale oczywiście skończyło się na obietnicach samemu sobie. Dzisiaj podjąłem ostateczną decyzję - schudnąć do wakacji. Moim dotychczasowym planem dnia było śniadanie, szkoła, obiad, komputer, sen i tak w kółko.To tyle słowem wstępu.
Niedawno zakupiłem sobie hantle (2x6kg) i drążek do podciągania, ale zdaję sobie sprawę że bez odpowiedniej diety i planu treningowego za wiele nie zdziałam. Moja waga to 80kg przy wzroście 167cm. Jeśli będzie trzeba zapodam zdjęcia poglądowe.
Jestem totalnie zielony w sprawach typu dieta i trening, tak więc prosiłbym o nakierowanie mnie na odpowiednie tematy, pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety oraz wyżej wspomnianego treningu z moim sprzętem.
Miejcie również na uwagę to, że mam szkołę od 8 do 15/16 oraz 15 lat, więc jestem dość młody. Jeśli chodzi o choroby, posiadam astmę oskrzelową.

Pozdrawiam, i czekam na odpowiedzi.


Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-16 20:01:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Stosuj się do tego, to będzie podstawą Twojego odżywiania, jesteś za młody na rygorystyczne diety, do tego trenuj jakiś sport, może jakieś sztuki walki ? A jak nie, to co najmniej 3x w tygodniu biegaj po 25minut i progresywnie zwiększaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 86
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Może mi to ktoś przetłumaczyć?

25 min ciągłego biegania czy z przerwami?

Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-16 21:48:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6076 Napisanych postów 140306 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998368
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 86
Sequence.

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Może mi to ktoś przetłumaczyć?

25 min ciągłego biegania czy z przerwami?

Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-16 21:48:37


2. Cóż to jest pełne białko?
3. O co chodzi z "I/G"? Jakie warzywa i owoce są włókniste?
4. Z tego rozumiem że przed bieganiem i ogólnym treningiem mam spożywać produkt bogaty w przyswajalne białko - jaki to może być produkt?
5. Nie mam pojęcia co to jest "IG"..
6. Mniej więcej to samo co w podpunkcie czwartym
7. -
9. Rozumiem że mam unikać produktów w puszce oraz słodyczy?
10. -

Raczej będę stosował się do diety która jest podana w temacie wyżej, najwyżej spytam się was czy jeden produkt mogę zamienić na drugi.

Co mogę jeść w szkole, tak aby nie wyjść poza obszar tej diety?

Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-17 00:55:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
1.pełnowartościowe białko, czyli zawierające wszystkie aminokwasy egzogenne (czyli takie, których nie potrafimy sobie sami wyprodukować jaja, mięso, ryby np)lukozy im większy, tym szybciej, szybciej się trawią. Jakie warzywa? np kalafiory, brokuły, kapusty
3. IG to indeks glikemiczny, czyli po zjedzeniu cukru podnosi sie poziom glukozy , chodzi o to, że im większy tym większy poziom glukozy, potrzebny okołotreningowo by organizm miał się czym żywić

4.np białka jajek
5. wyżej.
6. jajka, ryby, kurczak,
9.taak

Np chleb razowy + kefir + szynka z kurczaka + warzywa

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-17 03:47:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 86
Ok, a co z moimi hantlami i drążkiem? Czy przydarzą się one do odchudzania?

Jakie mógłbym zakupić odżywki które wspomogły by mnie i gwarantowały lepszy efekt końcowy?

Po ilu tygodniach były by widoczne efekty?

Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-17 10:06:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
tak przyda się, polecam plan fbw, po ilu to kwestia indywidualna go więcej z siebie dasz tym więcej osiągniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19513
Jesteś za młody wg mnie na jakiekolwiek spalacze tłuszczu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie

Następny temat

Porada.