SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja expresowa redukcja - Foty

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6119

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Tyka z działu Fitness.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Juz na innym konkurencynym forum to umiescilem ale tu tez to wrzuce.
Ponizej bede wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce

Moja redukcja

Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na masie - a latwiej spadam. Ale fakt ze ostre zasady narzucilem.


Dietka cos w rodzaju CKD tyle ze zero wegli i chyba mniej tluszczy

7.30 ze 25 -30 g odzywki bialkowej 80 %. (dzien w dzien)

ok 9 .00 jajecznica 3 jaja z szynka i wazywa (pomidor, salata etc

12.30 -13 zupki troche (ale samej wody makorony ziemniaki ryz itd zostawiaolem. na drugie porcja miesa rozne drobiowee ( nie wiem ile dokladnie - tyle co na stolowce daja + wazywa (salata, kapusta , jakies inne zielsko)

17. kilbaski drobiowe z mikrfali 120 gr ( troche otluszczone byly) + musztrda +
wazywa (pomidor cebula ....) + z jedna miarka bialka przed silownia


19 odzwyka bialkowa ze 20 gram ( zwykle po silowni)

22. tunczyk polowa puchy + odzywka bialko z 10 -15 gram

Troche malo kalorii ale nie bylem glodny. Tak jadlem zeby glodu nigdy nie czuc. i zeby bialka zawsze dostarczyc. Tluszczy nie unikalem ale nie wmuszalem na sile (tylko na noc unikalem)

Jak widac - 0 chleba, makaronow, ryzow - zmiast tego wazywa

Trening

Aeroby na ostro. Dzien w dzien (min godzina, czesto 2 godziny) sam stepper lub troche stepper troche rower. W soboty niedziele dodatkowo na rowerze jeszcze z godzine lub dwie (lub dluzej )

silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek sobota jedne partie, w czwartek niedziela drugie), ciezary takie jak maksymalne przy wczesniejszym treningu na mase ale mniej serii.


Jesli chodzi o sile i spadki.. kryzys przyszedl po ok poltory tygodnia zaczely sie spadki na zerowych weglach. W poniedzialek zrobilem zero treningow i aby uzupelnic glikogen ostre ladowanie wegli (CKD) z 800 gram (carbo, glukoza, owoce, ryz cukierkow troche z Kretka + wszystko z bialeczkiem) od niedzieli wieczorem. Miesnie sie napompowaly i wtorek i (czwartek) silka poszla niezle i duzo energii mam - wszsytko wrocilo do normy - tak samo a nawet odrobinke lepiej niz na poczatku redukcji (?!?) ( tyle ze troche wagi chwilowo przybylo.

i duuuzo wody.

Jak widac przy suplementacji bialkiem i pobudzaniu ich na silce ostre i dlugotrwale aeroby nie wplywaja za bardzo na utrate miesni. BCAA wyizolowane lub te zawarte w koncentratach bialkowych dziala na nie mocno antykatabolicznie

Suple:

1 x Thermal Pro przed aerobami
1 x Thermal Pro lub 1 do 2 termo speed do sniadania.

od tygodnia dodatkow Thyrocuts II 107 zl cuts II rano i wieczor po jednej.
Wapno musujace z witamina C po godzinie aerobow lub przed lub na noc.
Czasem 1 g tauryny przed treningami.
Omega 3

I tyle.
Ponizej fotki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 877 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9309
Racja trzeba bylo sie obudzic przynajmniej w lutym teraz to mozesz zrzucic ale na wrzesnie porzadnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


1 czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


1.czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


1.czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


14 czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


14 czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


14 czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
troche niewyrazne wiec na tych ostatnich troche lepiej wyglada niz w rzeczywistosci. Ale jak sie przyjzec blizej ostatniej fotce to widac falde jak pasek wzera sie w tluszcz na brzuchu i na boczku troche jest - i jakos ciezko schodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1447
heh ciezko ? w 15 dni to sie nie dziwie dobrze ze wogole cos widać tylko jest jeszcze sprawa z pozowaniem... tzn pochodzisz troche na silke i juz zaczynasz sie caly czas przed lustrem napinac, wciagac brzuch itp. ( no jak przed lustrem to tym bardziej do zdjęc )

poczekalbym na bardziej dlugofalowe efekty jak pociagniesz tak jeszcze z 2 mies to bedziesz sie mial czym pochwalic wtedy a teraz zycze powodzenia

-=Pozdrawiam=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Wiek 157 dni Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13397
j/w
widze ze na tych nowych fotach brzuch wciagnalesbo pozatym szczegolnych roznic niewidac niestety

BBBB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a 6-7 kg roznicy to zaden efekt?
To dopiero poczatek rzezbienia. I jak na 2 tygodnie to efekty rewelacyjne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Foteczki do oceny !

Następny temat

Pełny Rok Siłowni

Wiecej