Ponizej bede wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce
Moja redukcja
Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na masie - a latwiej spadam. Ale fakt ze ostre zasady narzucilem.
Dietka cos w rodzaju CKD tyle ze zero wegli i chyba mniej tluszczy
7.30 ze 25 -30 g odzywki bialkowej 80 %. (dzien w dzien)
ok 9 .00 jajecznica 3 jaja z szynka i wazywa (pomidor, salata etc
12.30 -13 zupki troche (ale samej wody makorony ziemniaki ryz itd zostawiaolem. na drugie porcja miesa rozne drobiowee ( nie wiem ile dokladnie - tyle co na stolowce daja + wazywa (salata, kapusta , jakies inne zielsko)
17. kilbaski drobiowe z mikrfali 120 gr ( troche otluszczone byly) + musztrda +
wazywa (pomidor cebula ....) + z jedna miarka bialka przed silownia
19 odzwyka bialkowa ze 20 gram ( zwykle po silowni)
22. tunczyk polowa puchy + odzywka bialko z 10 -15 gram
Troche malo kalorii ale nie bylem glodny. Tak jadlem zeby glodu nigdy nie czuc. i zeby bialka zawsze dostarczyc. Tluszczy nie unikalem ale nie wmuszalem na sile (tylko na noc unikalem)
Jak widac - 0 chleba, makaronow, ryzow - zmiast tego wazywa
Trening
Aeroby na ostro. Dzien w dzien (min godzina, czesto 2 godziny) sam stepper lub troche stepper troche rower. W soboty niedziele dodatkowo na rowerze jeszcze z godzine lub dwie (lub dluzej )
silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek sobota jedne partie, w czwartek niedziela drugie), ciezary takie jak maksymalne przy wczesniejszym treningu na mase ale mniej serii.
Jesli chodzi o sile i spadki.. kryzys przyszedl po ok poltory tygodnia zaczely sie spadki na zerowych weglach. W poniedzialek zrobilem zero treningow i aby uzupelnic glikogen ostre ladowanie wegli (CKD) z 800 gram (carbo, glukoza, owoce, ryz cukierkow troche z Kretka + wszystko z bialeczkiem) od niedzieli wieczorem. Miesnie sie napompowaly i wtorek i (czwartek) silka poszla niezle i duzo energii mam - wszsytko wrocilo do normy - tak samo a nawet odrobinke lepiej niz na poczatku redukcji (?!?) ( tyle ze troche wagi chwilowo przybylo.
i duuuzo wody.
Jak widac przy suplementacji bialkiem i pobudzaniu ich na silce ostre i dlugotrwale aeroby nie wplywaja za bardzo na utrate miesni. BCAA wyizolowane lub te zawarte w koncentratach bialkowych dziala na nie mocno antykatabolicznie
Suple:
1 x Thermal Pro przed aerobami
1 x Thermal Pro lub 1 do 2 termo speed do sniadania.
od tygodnia dodatkow Thyrocuts II 107 zl cuts II rano i wieczor po jednej.
Wapno musujace z witamina C po godzinie aerobow lub przed lub na noc.
Czasem 1 g tauryny przed treningami.
Omega 3
I tyle.
Ponizej fotki