Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Więc tak
1 Posiłek
-4 jaja
-1 kromka pieczywa pelnoziarnistego
-Pomidor
-orzechy wloskie
2 Posilek
-Kanapka z pierczywa pelnoziranitego z chuda szuka
-owoc od sasiada z ogrodka;]
3 Posiłek(osbiad)
-Woreczek Ryży
-Pierś z kurczaka
4 Posiłek(przed treningiem)
-Płatki owsiane
5 Posilek(kolacja i po treningu okolo godziny 19)
-Twarog
-orzechy włoskie

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19?


Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed.
w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem.
tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a potrzebne będą źródła jak oliwa, olej lniany, tłuste mięso.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-26 13:49:38

j/w

Musimy wiedzieć więcej o Tobie , aby móc zmodyfikowac Ci diete i doradzić jeśli będzie potrzeba. Wypełnji szczególową ankiete

lat 15
waga 89
wzrost 183
3 razy tygodniowo na silke po 1,5 h
lekki nadmiar tkanki tluszczowej
co jeszcze chcecie wiedziec?

Nic więcej. W wieku 15 lat redukowanie i zabawa kaloriami kończy się problemami z układem kostnym w późniejszym wieku.
Zacznij coś trenować. Zapisz się może na coś, jakieś sporty walki, gimnastykę, czy cokolwiek. Nie trenuj też z obciążeniami. Za wcześnie IMO. Wybieraj ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie, czyli pompki, drążek, dipsy. Możesz też pobiegać. Gry zespołowe są doskonałym pomysłem.
To wszystko
A jeśli chodzi o jedzenie, to jedz po prostu zdrowo. Wywal smieci, jedz czyste, nieprzrtworzone rzeczy i będzie dobrze.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-26 22:10:27

ja Treuje K1,Boks taki domowy i siatke zeby nie siedziec w domu,ale chodzi o to ze mam troche tluszyku i chcem go szybciej zrzucic i sie wyorbic i stram sie cwiczyc w pozycjach lezacych i siedziacych,zadny marty ciag itp i najbardziej mi zalezy na ticu bo on daje sile w uderzeniach,klata sie przyda a bic najzadziej cwicze

Szybko to się myszy *******ą
Nie ma żadnego przyspieszania efektów. Jak trenujesz, to dobrze wiesz że na wszystko trzeba czasu. A trica wyrobisz sobie dipsami i pompkami.

ale jak ja sie czegos upre to tak bedzie i bede chodzil na silke;p a co do diety to jesc to co mama zrobi ale starac tez sie zdrowiej?

to jak mam robic diete czy nie?

Koldun, przeczytaj to co napisaliśmy wyżej.
Prosimy o wypełnienie ankiety. Chcemy widzieć Twoje zapotrzebawanie, rozkład BTW, cele, kiedy planujesz treningi!

Jak podejdziesz do tego tak jak do napisania pierwszego postu, to też Cie olejemy!

Prosze nam tu ładnie wszystko rozpisać !