Moja dieta do oceny....

Chciałem ułożyć sobie dietkę i wyszło mi coś takiego:
Wiek:16lat
Wzrost:167cm
Waga:55kg

Zapotrzebowanie kaloryczne: nie jestem pewien jak ktoś by mi mógł wyliczyć :/ A sam sobie takie coś wyliczyłem: 1584 kcl

Dieta:
Rano:(śniadanie) - 6:30 ok.
*Płatki owsiane na mleku + 3 jaja

Szkoła: - ok 11:00 i 13:00
*Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) <---11:00 ok. (zawsze)
*Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim <----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie)

Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.)
XXXXXXXXXXXXXXXX-nie wiem jeszcze jak macie pomysla to pisać!

Przed treningiem:(1h przed) 17:00 ok.
*Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata)
ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana

Po treningu(odrazu po)
*1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata)
ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana

Przed snem:(ok.22:00 ok.)
*twaróg (jak najchudszy) + oliwa (lub: olej lniany)


A jak z tymi ilościami mam zrobić ile tego jeść itp jak wyliczyć?

Pomoże ktoś?
Sogi napewno polecą =]

nie podales jaki cel diety?

daj więcej warzyw i tłuszczy
ww dawaj kasze ryże makaron owsiane
chleba staraj się unikać
zapotrzebowanie znajdziesz w temacie dieta ułoż sam jest w podwieszonych
licz z prostszego wzoru pozdr

Cel: masa

A o konkretnie mam zamienić i na co?
A jak z tymi ilościami?

odpisałem wyżej jak policzyć
możesz ściągnać jeszcze dziennik posiłków vitalmaxa

Dieta:
Rano:(śniadanie) - 6:30 ok.
*Płatki owsiane na mleku + 3 jaja
daj źródło tłuszczy dodaj bakalii

Szkoła: - ok 11:00 i 13:00
*Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw

<---11:00 ok. (zawsze)
*Chleb żytni pełnoziarnisty z serkiem wiejskim
daj warzyw dodaj orzechów

<----13:00 (jeśli mam dłużej w budzie)

Po szkole: (jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.)
XXXXXXXXXXXXXXXX-nie wiem jeszcze jak macie pomysla to pisać!

Przed treningiem: (1h przed) 17:00 ok.

ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana plus mięso lub ryba daj warzyw i oliwy

Po treningu (odrazu po)
*1 banan,
ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana plus mięso lub ryba

Przed snem: (ok.22:00 ok.)
*twaróg (jak najchudszy) + oliwa (lub: olej lniany)
warzywa

Ej a obliczy mi ktoś z tego wzoru? Bo mi wyszło: 1584kcl

Mam 16 lat
waga 55kg
wzrost 167cm ej dla pewności :]

A pozostałe to tak:
Białko wyszło:110g(440kcl)
Węglowodany:82.5g(330kcl)
Tłuszcze 90g(814kcl)
Nie wiem czy to dobrze obliczyłem :/ policzy mi ktoś?

daj białka 110g
tłuszczy 70g
ww zacznij od 220g i gdyby masa nie szła zwiększaj

Ej pytanko skąd WW 220 jak mi wyszło 82.5g :/ źle liczyłem ? Na podstawie tego co tam pisało to mnożyło się bodajże przez 1.5 ?
tak tylko z ciekawości pytam :]

ja podałem Ci moje wartości 1,5ww na kg masy ciała to dla ciebie za mało więc zaufaj i posłuchaj i dostosuj wartości w dzienniku takie jak Ci podałem

Czyli ile mam dać do czego ilości :? żeby tyle wyszło B, T i WW?
Napiszesz mi jakie ilości mają być?

daj białka 110g
tłuszczy 70g
ww zacznij od 220g i gdyby masa nie szła zwiększaj

czy to jest nie jasne ?
z tego wyjdzie
2g białka na kg masy ciała
tłuszczy 1,3g prawie
ww 4g

ściąg dziennik vitalmaxa i dopasowuj