Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Od kwietnia zamierzam zarzucic nowa diete bogatą w białko i postanowiłem uciać troche wegli...wczesniej było białka 2g/kg teraz bedzie ponad 2.5g/kg wegle przytne do 3.5-4g/kg.tłuszcze w granicach 0.8g/kg.ułozyłem diete sam prosze o pomoc i poprawki...
oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda produkty.

7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko
10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek
13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane.
18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry,banan,w czasie treningu carbo 50g na 500ml.po treningu 30g białka ostrowia wpc.
21:twaróg chudy 200g lub 100g(zalezy ile dam rady zjesc2-3 kromki chleba razowego z maslem,100g orzechów lub migdałow.na noc 30g bialka wpc;)

z góry dziekuje za pomoc i wskazówki.zastanawiałem sie czy nie dodac do tego wiecej owoców.oczywiscie do diety bede pił ok 2l wody,multiwitamina olimpu,magnez,lecytyna witamina e.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko
dodaj oliwy


10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek

zamiast szynki daj mięso


13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane.

pangi unikaj siemie miel w młynku i bedzie ok


18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry


po treningu 30g białka ostrowia wpc.


21:daj tu ryżu mięsem warzywa

no własnie pangi bede unikał.a co mozna alternatywnie jeszcze wybrać o 21 czyli posiłek potreningowy??bo tak 2 razy dziennie ryz z miesem to nuda troszeczke.nie brac białka na noc??tylko po treningu??

ryby możesz dać
białko bedziesz miał jeśli dasz po treningu powinno starczyć pozdr

ok dzieki wielki sogcarbo tez pojdzie podczas treningu;)uwazasz ze taka ilosc biłałka i wegli starczy w zupelnosci??nie musze szaleć z biłkiem wpc??

nie musisz szaleć