gandziorz
Witam wszystkich,
Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Początki są trudne ale efekty wg. mnie przyzwoite.
Na chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg.
Codziennie spożywam taką diętę.
1. Śniadanie
a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane
b)1 tabletka magnezu
2. Śniadanie
ser twarogowy biały 200g
3. Obiad
gotowany kurczak + ryż (bez tłuszczu i sosów) LUB gotowany kurczak + kasza
do obiadu herbata zielona bez cukru
4. Kolacja
a) żurawina
b) kapsułka omega 3
c) w zależności od apetytu kawałek mięsa lub owoc
Jak chodzi o ćwiczenia to w miarę możliwości codziennie biegam po ok. 6km, do tego codziennie chodzę poćwiczyć.
Ostatni raz ważyłem się w poniedziałek i waga pokazała 89,7kg, wcześniej (5dni) w czwartek waga pokazywała jeszcze 91,3kg. Także ja jestem zadowolony z efektów.
Nurtuje mnie pytanie czy w mojej diecie są odpowiednie składniki oraz czy jest zdrowa.
Chcę uzupełnić swoją dietę o suplementy w postaci aminokwasów. Reszty czyli białko itd. na razie nie planuję brać.
Proszę od razu mnie nie bić za mój temat, dietę ułożyłem mniej/więcej na podstawie różnych opinii użytkowników na tym forum i ich opisów.
Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Początki są trudne ale efekty wg. mnie przyzwoite.
Na chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg.
Codziennie spożywam taką diętę.
1. Śniadanie
a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane
b)1 tabletka magnezu
2. Śniadanie
ser twarogowy biały 200g
3. Obiad
gotowany kurczak + ryż (bez tłuszczu i sosów) LUB gotowany kurczak + kasza
do obiadu herbata zielona bez cukru
4. Kolacja
a) żurawina
b) kapsułka omega 3
c) w zależności od apetytu kawałek mięsa lub owoc
Jak chodzi o ćwiczenia to w miarę możliwości codziennie biegam po ok. 6km, do tego codziennie chodzę poćwiczyć.
Ostatni raz ważyłem się w poniedziałek i waga pokazała 89,7kg, wcześniej (5dni) w czwartek waga pokazywała jeszcze 91,3kg. Także ja jestem zadowolony z efektów.
Nurtuje mnie pytanie czy w mojej diecie są odpowiednie składniki oraz czy jest zdrowa.
Chcę uzupełnić swoją dietę o suplementy w postaci aminokwasów. Reszty czyli białko itd. na razie nie planuję brać.
Proszę od razu mnie nie bić za mój temat, dietę ułożyłem mniej/więcej na podstawie różnych opinii użytkowników na tym forum i ich opisów.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
