Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam 173cm wzrostu i waże 65 kg. Moja dieta na mase:
7:00
miska płatków kukurydzianych z mlekiem
chleb żytni z wędliną i warzywami
10:00
100g twarogu chudego z musli
50 g. ryżu białego
13:00
banan, chleb żytni z wędliną i warzywami
jak mam to pierś z kurczaka
15:30 (przed treningiem)
100g kaszy jęczmiennej
17:30-18:00
banan (w drodze do domu)
50g. ryżu białego
+to co mama zrobi (najcześciej pierś z kurczaka)
jakeś warzywa, surówka itp.
20:00
1 jajko i chleb zytni
22:30
100g. twarogu+łyżeszka oliwy z oliwek

Co Wy na to ??

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jaki rozkład btw? poza tym każdy posiłek ma być pełnowartościowy, a nie np 100g kaszy i tyle. jedynie potreningowy bez tłuszczu
wywal płatki kukurydziane i daj owsiane, poczytaj troche jak powinna wyglądać dieta

pozdr

daj na początek 2800kcal i zmień dietę poczytaj