Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wiec ulozylem sobie diete do tej pory chodzilem na silke przez jakis czas 1rok 1,5. no ale bez diety wiec wiadomo jak to jest... prosze o poprawki a no i mam 20 lat 87 kg wagi


wiec tak

7:00
płatki kukurydziane 100g+200ml mleka
150g twarogu

10:30
2x grachamki 150g
szynka z indyka 50g

13:30
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
pomidor itp


16:00
jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa

17:30 trening

18:30
bialko 60g

19:10
ryz 50g
150 g tunczyka

21:30
bialko lub 125g twarogu


prosil bym kogos kto mogl by mi obliczyc BTW w posilkach bo za bardzo nie umiem

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7:00
płatki kukurydziane 100g+200ml mleka / owsiane + rodzynki
150g twarogu / jaja kurze + warzywa


10:30
2x grachamki 150g
szynka z indyka 50g
wloskie orzechy
oliwa

13:30
ryz 100g / makarony / kasze
piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc.
pomidor itp


16:00
jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa
razowiec

17:30 trening

18:30
bialko 60g

19:10
ryz 50g
150 g tunczyka

21:30
bialko lub 125g twarogu
olej lniany

razowiec
ser biały
wloskie orzechy
oliwa
wrazywa

13:30
ryz 100g / makarony / kasze
piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc.
pomidor itp
warzywa oliwa


16:00
jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa
razowiec

17:30 trening

18:30
bialko 35g
plus banan

19:10
ryz 50g
150 g tunczyka
warzywa

21:30
bialko lub 125g twarogu
olej lniany
warzywa

i tak bedzie Ok ?

Tak

ile tych wloskich orzechow ??

wiesz niewiem moze byc garsc no ale to juz zalezy ile ty potrzebujesz. Co do obliczen b/t/w zajrzyj do linkow podwieszonych to nie jest trudne uda ci sie samemu :) wystarczy dobrze poczytac

wloskie orzechy jesz tak abys czul sie swobodnie, pamietaj ze sa ciezkostrawne wiec nie przesadzaj z iloscia, a na sucho to dostosuj z innymi zrodlami tluszczy pod swoje ustalone dzienne zapotrzebowanie

Wszytsko należy wyliczyć dostałeś tylko kompozycję posiłków za reszte musisz wziąc sie sam

mam prozbe mogl by mi ktos podac zawartos owsnaki na 100g ? BTW i kcl

jedzdobrze.pl

ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa