Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Mam zamiar ułożyć dietę, ale zanim to zrobię zadam wam kilka pytań ;p
Wiek: 15 (w grudniu 16)
Waga: 46 kg
Wzrost: 164 cm
Jestem ektomorfikiem i jak czytałem potrzebuję dużo węglowodanów, w
drugiej kolejności białek a na samym końcu tłuszczy. Kilka pytań
odnośnie produktów:

1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę jeść na kolację makaron z serem i cukrem?
2. Czy mogę jeść jajka na śniadanie, bo one podobno szkodzą ;p
3. Czy na śniadanie mogę jeść płatki Nestle np, Corn Flakes albo Nesquiq?
4. Czy mogę czasami zjeść pizze albo np hamburgera?
5. Czy oliwa jest ważna w diecie?
6. Które pieczywo jest najlepsze?

Zmieniony przez - VikeM w dniu 2009-08-24 23:42:10

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. Nie polecałbym, mało odżywczy posiłek. Na kolację polecałbym bardziej jakiś ser twarogowy z warzywami, bądź chleb żytni razowy i tuńczyka.
2.Jajka możesz jeść i to do woli nie powinny zaszkodzić, niektórzy jedzą po 8 dziennie i nie narzekają.
3.Jeśli już płatki to raczej owsiane, tych wymienionych przez Ciebie nie polecam.
4.NIE! Tu chyba nie trzeba tłumaczyć dlaczego.
5.Oliwa z oliwek czysty tłuszcz, bardzo dobry do uzupełnienia posiłku.
6.Chleb żytni razowy.

Pzdr.

To teraz dieta:

Śniadanie: (9.00)

3 skibki chleba żytniego razowego z szynką
1-2 jajka
szklanka mleka albo soczku

II Śniadanie: (11.00)

Nie wiem

1-2 jajka
mleko z płatkami
woda

Obiad: (14:00)

Co dadzą to dadzą najprawdopodobniej

piersi z kurczaka
ziemniaki
warzywa
herbata/woda/sok/kompot

Podwieczorek: (17.00)

Nie wiem poradźcie ;p

Kolacja: (20.00)

Makaron z serem na słodko(jak źle to nie, ale przecież makaron ma dużo węglowodanów a serek dużo białka ;p)

3 skibki chleba żytniego razowego
Wędlina
Tuńczyk

Przed snem: (23.00)

Ser biały
Mleko
Owoc jakiś

Na razie oceńcie czy dieta jet dobra jakościowo co mogę w niej zmienić co mogę dodać... Jestem mały i chudy więc nie dam rady wpieprzać tyle co przeciętny człowiek ;p

Zmieniony przez - VikeM w dniu 2009-08-24 23:54:58

1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę jeść na kolację makaron z serem i cukrem? -MAKARON JEST OK,NAJLEPIEJ WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY,ZAMIAST CUKRU DAJ WARZYWA
2. Czy mogę jeść jajka na śniadanie, bo one podobno szkodzą ;p MOZESZ ,http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
3. Czy na śniadanie mogę jeść płatki Nestle np, Corn Flakes albo Nesquiq? LEPSZE BEDA OWSIANE Z DODATKIEM JAKIS OWOCOW,ORZECHOW ITP(MUSLI WLASNEJ ROBOTY)
4. Czy mogę czasami zjeść pizze albo np hamburgera? PEWNIE ,BYLE CZASEM NIE ZROBILO SIE CODZIEN
5. Czy oliwa jest ważna w diecie? OLIWA JEST WAZNA TAK JAK WSZYSTKIE ZDROWE TLUSZCZE(nienasycone)
6. Które pieczywo jest najlepsze? Z PELNEGO PRZEMIALU,ALE O TAKIE BARDZO CIEZKO.MOZESZ JESC GRAHAMKI

I jeszcze do poczytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-08-24 23:59:35

I śniadanie
szynke zamieniłbym na jakiś ser żółty, np. goude
mleko/soczek wyrzuć, a daj jakiś owoc, np. banana
daj jeszcze z 15-20g oliwy z oliwek

II śniadanie
ok, płatki najlepiej owsiane, daj do tego troche rodzynków, ok. 15g myślę wystarczy
nie pisz o takich produktach jak woda, wody powinieneś pić chociaż z 3l dziennie

Ogólnie zamieniłbym I śniadanie z II.

Obiad:
Ziemniaki zamień na ryż brązowy/kaszę gryczaną.
do picia najlepiej wodę

Podwieczorek:
Jakiś podobny posiłek jak wyżej.
ryż/kasza/makaron chude mięso/rybka warzywka

Kolacja:
Ser twarogowy z warzywami będzie lepszy

Przed snem:
Dałbym chleb żytni razowy z tuńczykiem w oleju.

Myślę, że tyle narazie stanowczo wystarczy.

Pzdr.