Waga 72 kg
Śniadanie 8-00
- chleb graham
- oliwa z oliwek zamiast masła
- 130 gram sera twarogowego pol tlustego [b;16g w;3.5g t;3.5g], szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent
- 1 kaps tranu
- LU GO ciastka pełnoziarniste 50g
TRENING 10-00
Obiad 13-00
- ryż 100 gram
- 100 gram drób/ryba duszone z warzywami [marchew, cebula, czosnek]
- 1 kaps tranu
Podwieczorek 17-00
- ryż 50 gram
- jogurt jogobela 150 gram
Kolacja 21-00
- chleb graham
- oliwa z oliwek zamiast masła
- 130 gram sera twarogowego pol tlustego [b;16g w;3.5g t;3.5g], szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent
- 1 kaps tranu