SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Moja 1 dieta - proszę o ocenę i rady.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1917

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 164
Witam!
To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie.

ZAŁOŻENIA:
2102kcal - 300kcal = 1802
białka 146g = 584kcal
węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal
tłuszcze 95g = 858 kcal

Śniadanie - 6.40:

-5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g
-polędwica sopocka - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g
-do tego warzywa, ale czytałem, aby ich nie uwzględniać

RAZEM: 270kcal, B - 22,8g, W - 24,05g, T - 9,65g

II ŚNIADANIE - 10.35:
-bułka - 138,5 kcal, B - 3,65g, W - 29g, T - 0,75g
-polędwica sopocka - 99 kcal, B - 13g, W - 0.54 g, T - 5.46 g
-warzywa

RAZEM - 237,5kcal, B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g

OBIAD - 14.30:
-pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g
-olej - 90kcal, T - 10g
-ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-surówki

RAZEM - 550kcal, B - 62,5g, W - 26g, T - 14,8g

PODWIECZOREK - 17.00:
-Jajecznica - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g
-2 kromki pieczywa chrupkiego - 42kcal, B - 1,12g, W - 9,26g, T - 0,22g

RAZEM - 341kcal, B - 11,12, W - 9,7g, T - 28,44g

KOLACJA - 21.00:
-twaróg tłusty - 176kcal, B - 17,7g, W - 3,5g, T - 10,1g
-kabanos - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

RAZEM: 504 kcal, B - 34g, W - 3,8g, T - 35g

W SUMIE:
KCAL - 1902kcal
BIAŁKO - 149g
WĘGLOWODANY - 93g
TŁUSZCZE - 95 g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 87

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie potrafię precyzyjnie określić, w granicach 21%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole, 3 razy w tygodniu. Hala piłka nożna lub siatkówka 2 godziny 1-2 razy w tygodniu, w niedziele paintaball.

Odżywianie: Zazwyczaj jestem głodny wieczorem, do tej pory nie jadłem śniadań. Jadłem dużo słodyczy, chipsów, przekąsek.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak.

Stan zdrowia: Bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwe bieganie 3 razy w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, możliwe.

Stosowane wcześniej diety: Brak.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Śniadanie - 6.40:

-5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g
-polędwica sopocka - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g
-do tego warzywa, ale czytałem, aby ich nie uwzględniać

RAZEM: 270kcal, B - 22,8g, W - 24,05g, T - 9,65g
marnie kalorycznie, conajmniej drugie tyle kalorii tu powinno być

II ŚNIADANIE - 10.35:
-bułka - 138,5 kcal, B - 3,65g, W - 29g, T - 0,75g
-polędwica sopocka - 99 kcal, B - 13g, W - 0.54 g, T - 5.46 g
-warzywa

RAZEM - 237,5kcal, B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g
to jest standardowa kanapka szkolna? To pojemniczek sobie kup i ładuj do niego ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy lub durum + warzywa + oliwa + tuna/ryba/filet kurzy/jajka
Bo masz wszystkiego za mało...


OBIAD - 14.30:
-pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g
-olej - 90kcal, T - 10g
-ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-surówki

RAZEM - 550kcal, B - 62,5g, W - 26g, T - 14,8g
za dużo białka jak na jeden posiłek, rozbij na dwa lub przenieś stad do poprzedniego. Jaki olej?

PODWIECZOREK - 17.00:
-Jajecznica - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g
-2 kromki pieczywa chrupkiego - 42kcal, B - 1,12g, W - 9,26g, T - 0,22g

RAZEM - 341kcal, B - 11,12, W - 9,7g, T - 28,44g
za mało białka, jajecznicę z 3 całych i 3 białek na przykład i do tego trochę tuńczyka i pomidora, bardzo dobra jajecznica wychodzi

KOLACJA - 21.00:
-twaróg tłusty - 176kcal, B - 17,7g, W - 3,5g, T - 10,1g
-kabanos - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

RAZEM: 504 kcal, B - 34g, W - 3,8g, T - 35g
twaróg półtłusty będzie lepszy, z kabanosa zrezygnuj, dołóż warzyw

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 164
Po poprawce:

Śniadanie - 6.40:
-Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g
-5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g
-polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g
-warzywa na kanapkę

RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97

II ŚNIADANIE - 10.35:
-ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g

OBIAD - 14.45:
-pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g
-ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-surówki - około 50kcal, B - 4g, W - 6g, T - 1g

RAZEM: 339kcal, B - 36,5g, W - 32g, T - 5,8g

PODWIECZOREK - 17.30
-Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g
-warzywa

RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

KOLACJA - 21.30
-twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g
-warzywa

RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g

W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g

Jak teraz :)?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Śniadanie - 6.40:
-Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g
-5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g
-polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g
-warzywa na kanapkę
co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek

RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97

II ŚNIADANIE - 10.35:
-ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g
brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak zdrowego tłuszczu

RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g

OBIAD - 14.45:
-pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g
-ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-surówki - około 50kcal, B - 4g, W - 6g, T - 1g
smażona na czym? i daj jej więcej 100g cycka kurzego nie ma 30g białka, skąd te dane? Do surówki lniany

RAZEM: 339kcal, B - 36,5g, W - 32g, T - 5,8g

PODWIECZOREK - 17.30
-Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g
-warzywa
widze tu uzależnienie od kabanosów... a czemu nie parówka?

RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g

KOLACJA - 21.30
-twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g
-warzywa
twarogu ze 200g daj

RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g

W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g

Jak teraz :)? no tak

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 164
Dane są stąd:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,802,drob__kurczak__piers__bez_skory__smazona.html

Będę musiał jeszcze później dłużej nad tym posiedzieć, bo narazie nie mam pomysłów. Zamiast kabanosów może być parówka. Do szkoły nie mam za bardzo jak innego mięska zabrać.

Dzięki za rady.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
z parówką to był żart!!!! jak nie masz jak zabrać mięska? Aromatyczny filet z kurczaka lekko opiekany z przyprawą gyros jest milion razy lepszy niż kabanos. A skoro masz jak zabrać ryż to w czym problem?...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 164
Hehe, postaram się ;).
A jak w końcu z tym kurczaczkiem? 30g białka w 100g?

Jak dam więcej twarogu 2 razy to mi się wszystkie proporcje spsują :(.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
wg vitalmaxa 22g, wg vitalii 21,5, wg jedzdobrz 21,5... surowa!!! Nie smaż tylko opiekaj/gotuj.
Nie wliczaj do bilansu warzyw i wtedy twaróg nic Ci nie popsuje

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W młodości ekto w przyszłości mezo?

Następny temat

Jaki spalacz??

Phil Heath ryzykował życiem! Anna Nawrot - ocena sylwetki Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Suplementacja okołotreningowa