Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę
7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 200g
-rodzynki ok 10-15 gr
-2 jajka kurze całe
10:00
-ryż brązowy 100g
-ryba ok 100g
-oliwa z oliwek 5-10g
-warzywo np pomidor
13:00
-makaron ok 100g
-ryba lub pierś kurczaka ok 100g
-oliwa 5-10g
16:00
-kasza ok 100g
-tuńczyk ok 100g
-oliwa ok 5-10g
-sałatka 70-80g
17:00-18:15
Siłownia
-po siłowni 2 banany
19:00
-pierś z kurczaka ok 100g
-ryż ok 100g
22:00
-ser biały 50-80g
-2 jajka
-szklana mleka

Proszę o Ocenę i Sprawdzenie
2665 Kcal
Białko 182,6
tłuszcze 82,6
węglowodany 473,6

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 200g
-rodzynki ok 10-15 gr
-2 jajka kurze całe

OK

10:00
-ryż brązowy 100g
-ryba ok 100g
-oliwa z oliwek 5-10g
-warzywo np pomidor

OK

13:00
-makaron ok 100g
-ryba lub pierś kurczaka ok 100g
-oliwa 5-10g

Dodaj warzyw.

16:00
-kasza ok 100g
-tuńczyk ok 100g
-oliwa ok 5-10g
-sałatka 70-80g

Tunczyk max 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci. Daj inne żródła tłuszczy np. olej lniany/orzechy włoskie.
17:00-18:15

Siłownia
-po siłowni 2 banany
19:00
-pierś z kurczaka ok 100g
-ryż ok 100g

ok

22:00
-ser biały 50-80g
-2 jajka
-szklana mleka

Wywal mleko, dodaj tłuszczy z oliwy/olej lniany, dodaj warzyw

Białko ustal na 2.5-2.0 g na kgmc
Tłuszcze 1g na kgmc
Węgle 4-5g na kgmc.

Jak masa nie będzie szła dodaj stopniowo kcal z węglowodanów.

Pozdr.

ok wiem właśnie ze tuńczyk zawiera rtęć i tak właśnie zrobię dzięki