Witam. Moj staz na silowni to jakies 2,5 roku ale ostatni rok trenowlam MT wiec na silownie moglem chodzic tylko 2 razy w tygodniu. Obecnie chce skupic sie tylko na silowni moj cel to masa. czy sadzicie ze taki trening jest odpowiedni?
pon: Klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 4s.(10,8,8,6)
wycisanie hantli na skosie 4s.(10,8,8,6)
wyciskanie na maszynie 4s. (10,8,8,6)
rozpietki na maszynie 4s. (8,8,8,8)
Triceps
Wycisanie hantli za glowa 3s (8,8,8)
Wyciskanie francusie gryfem lamanym lezac 3s (10,8,6)
Sciaganie linki wyciagu 3s (10,8,6)
Sroda Nogi:
wyciskanie nogami na suwnicy glowa w dol 4s (10,8,8,6)
uginanie kolan siedzac 3s(10,8,8)
uginanie kolan lezac na brzucchu 3s(10,8,8)
wyciskanie nagami na suwnicy siedzac 4s(10,10,10,10)
Brzuch - rozne cwiczenia
Czwartek: Plecy
sciaganie linki wyciagu za glowa 4s(10,10,10,10)
sciaganie linki wyciagu do klatki piersiowej 4s(10,8,8,6)
wislowanie hantla 4s (8,8,8,8)
sciaganie wyciagu do brzucha siedzac(10,10,l0,10)
Biceps
uginanie ramion z hantelkami 3s. (10,10,10)
uginanie ramion z gryfem lamanym 3s. (12,10,8)
uginanie ramion mlotkowe 3s. (8,8,8)
sobota Barki
wyciskanie sztangi przed glowa 4s (10,8,8,6)
unoszenie hantli stojac 4s (10,10,10,10)
podciaganie gryfu lamanego do brody (8,8,8,8)
unoszenie hantli w opadzie ciala 4s (10,10,10,10)
szrugsy 3s.
brzuch rozne cwiczenia
z niektorych cwiczen na razie zrezygnowalem takich ja przysiady czy martwy ciag ze wzgledu na plecy...
prosze o opinie i jakies podpowiedzi! dzieki
Wczytywanie danych ... 
