Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń
wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
„Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń


Moj trening ocencie prosze

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 14
 
Waga: 50
 
Wzrost: 175
 
Cel treningowy: Masa,Siła
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: nie
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
 
Dieta: tak mam diete na mase
 
Przeciwskaznania medyczne: nie
 
Zażywane suplementy: nie

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Imo jesteś za młody na ćwiczenia. Mało serii i tak. Poczytaj w podwieszonych.

W wieku 14 lat bez stażu staraj się wybierać ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, dipsy, podciąganie na drążku.
Zobacz co pisze Mawas http://sk2.pl/10105
I Koniu http://sk2.pl/10103

No dobra rozumiem ale ja chcce tylko cwiczyc zeby nabrac sily i troche masy a nie odrazu tak jak tamten gosc 220kg jak mial 16 lat

Weź się za sporty ogólno rozwojowe i dobrze się odżwywiaj, a napewno za parę lat będziesz świetnie przygotowany do treningu siłowego.
Na ten czas rób pomkpi, przysiady, brzuszki
Używanj własnego ciała jako ciężaru
W treningu domatora znajdziesz wiele fajnych ćwiczeń dlakogoś w Twoim wieku.
Powiem Ci tylko że gdybym był w Twoim wieku od razu poszedł bym trenować gimnastyke.
Tam wyrobisz gibkosc i niesamowitą siłę... zobacz sobie sylwetki gimnastykow. To idealna podbudowa do innych sportów.
Pamiętaj o jedzeniu ... bo to klucz do sukcesu