Mogli byscie ocenic plan na mase??

Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan :

Poniedziałek :
Klatka 3 cwiczenia

Wtorek:
Biceps 3 cwiczenia
Triceps 3 cwiczenia
Barki 2 cwiczenia

Sroda: WOLNE

Czwartek:
to co w poniedziałek

Piątek:
To co w wtorek

Sobota:
Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :(

Niedziala: WOLNE

NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE GO:

Poniedziałek:

kl.dolna 3po8
kl.górna 4po9
Rozpietki hantlami na ławce prostej 4po8
Przenoszenie hantla 3po8
Plecy podciaganie na drazku 4 na maxa
Plecy wyciąg drazek ciagnac za karku 3po9
Plecy hantel wiosłowanie 3po9
Plecy sztanga kregosłup zgiety do przody bez kociego grzbietu , podciaganie sztangi do klatki 4 po 10

WTOREK:
Bary unoszenia hantli w siedzeniu do góry 4po8
Bary unoszenie hantli bokiem stojac 4po8
Bary hyantle unoszenie do przodu 3po9
Triceps wyciąg linka do dołu 4po8
Triceps prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tłowia 3po9
Triceps hantelfrancuski w siedzeniu 4po8
Biceps sztanga 4po8
Biceps hantel stojac 3po9
Biceps hantel o kolano 4po8

SRODA: WOLNE

CZWARTEK:
Nogi Uda przysiady ze sztanga na barkach 5 po 12
Nogi Uda Hack przysiady 4 po 10
Nogi Uda Prostowanie nóg w siadzie 5 po 12
Nogi Uda uginanie nug w lezeniu 4 po 10
Nogi Łydki wspiecia na palcach 5 po 10
Nogi Łydki odwrotne wspiecia w staniu 4 po 9

PIATEK:
To co w poniedziałek

SOBOTA:
To co w wtorek

NIEDZIELA: WOLNE

Jest to plan na mase czy jest on dobry ??

staz jak juz i wogole po trzech latach cwiczen nie wiesz co dla Ciebie dobre co dziala???porazka zmaronowane trzy lata

jeśli dane z profila sol dobre to jakis dziwny jestes po 3 latach treningu wazysz tylko 60 kg pzy wzroscie 170 ?? 35 bicek czlowieku to ty tylko robiles cwiczenia na sile z 1-2-3 powt max czy co ??

Dokładnie koledzy przez te 3 lata nie pełne bo były przerwy cwiczyłem tylko na siłe zdobyłem mistrza polski młodzików i pobiłem rekord polski. Teraz to mnie juz nie bawi i chciałbym przybrac na masie :)

chyba dlugie te przerwy byly i z tym stazem tez nie tego we wtorek cwiczyles barki triceps i biceps???? bez pojecia

zacznij od lektury :
http://www.kulturystyka.pl/atlas 

a ile wyniósł ten rekord pobity ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-30 08:28:15

Trener kazał zbic mio waga przez noc do 52kg i wystartowałem w tej katygori podniosłem 98kg rekort wynosił 92kg teraz waze 60kg nie jezdze juz na zadne i cisne 120.Atlas cwiczen czytałem cały jesli mozecie zmiencie cos w moim planie.

Mieliscie mi pomóc. Dzis miałem zaczac trenowac ale nie mam jescze planu dobrego bo pisaliscie ze ten mój jest denny.

to czytaj atlas i układaj.

mała ściągawa :
duże grupy : 2-3 ćwiczenia
małe grupy : 2 ćwiczenia

Duże grupy 9-12 serii max
Małe grupy 7-9 serii max.

układaj.

Zmieniłem plan oto nowy

PONIEDZIAŁEK:
1.kl.dolna (5po10,8,8,6,4)
Plecy podciaganie do klaty (5pomax)
2.kl.górna (4po8)
Plecy siedzac sztanga od linki wyciagu do karku (4po10)
3.Rozpietki dolne (5po8)
Plecy sztanga unoszenie w opadzie tłowia (5po10,8,8,8,6)

TO SĄ SUPERSERIE.

WTOREK:
1.Triceps linka wyciagu do dołu (4po8)
Biceps sztanga (4po8)
2.Triceps chantel w opadzie (4po9)
Biceps chantel o kolano (4po9)

TAKZE SUPERSERIE

SRODA: WOLNE

CZWARTEK:
1.Uda przysiady ze sztangą (5po10)
2.Uda Hack przysiady (4po12)
3.Uda uginanie w siedzeniu (5po10)
1.Łydki wspiecia na palcach (4po9)
2.Łydki odwrotne wspiecia (4po8)
1.Bary siedząc chantle unosząc (5po9)
2.Bary chantle unoszenie ich bokiem (4po8)
3.Bary chantle przyd (2po8)lub tylko (1po8) bo w duzej mierze przedni akton pompuje sie przy cwiczeniach na klatke.

PIATEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA: TO CO W SOBOTE

NIEDZIELA: WOLNE

Czy ten plan jest juz w porzadku ??

A co z tym planem ?? koledzy za 15 min musze byc na siłce heh