Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wiadomo w poniedzialek cwicze sobie plecy i bica lecz ostatnio cwiczylem samego bica wiec moglbym w czwartek teraz plecy pocwiczyc?

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

To zalezy od calego rozkladu, jesli na przyklad w piatek masz nogi to nie mozesz. Podaj rozklad tygodniowy partii.

PONIEDZIALEK BICEPS + PLECY

SRODA NOGI I BARKI


PIATEK KLATA + TRICEPS

Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą.


Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie.


Na 3 dni zrób sobie:

Klata/reszta pleców
off
Nogi/dół pleców[czyli prostowniki-wrzucasz martwy na ugiętych nogach jako ciężkie ćwiczenie na dwugłowe]
off
barki/ramiona
off



albo

Push
off
Pull
off
Legs
off

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:18:42

Najlepiej napisz czy da radę żebyś ćwiczył 4/tydz.