I tak było na początku w moim planie.
PUSH I poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wycisk skos (sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4*12
-dowolne na brzuch
I przez jakieś 6 tygodni robiłem troche zmodyfikowany ten dzień. Mianowicie usunąłem sztange płaska bo nie lubiłem tego ćwiczenia, i zmieniłem na coś takiego.
PUSH I poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk sztanga (skos) 4*8
-Wycisk płaska(hantelki) 3*8
-Wycisk skos (hantle) 3*8
-Wyciskanie wąsko 4*12
-brzuch
I która rozpiska jest według was lepsza ? Bo nie wiem czy dobrze zrobiłem wyrzucając fundamentalne ćwiczenie; wyciskanie na klate
Chyba że może macie pomysł na jeszcze jakąś inną modyfikacje ?