Modyfikacja plany push pull

Witam. Poniżej wstawie rozpiske 1 dnia z 4dniowego planu push pull.
I tak było na początku w moim planie.

PUSH I poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wycisk skos (sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4*12
-dowolne na brzuch
I przez jakieś 6 tygodni robiłem troche zmodyfikowany ten dzień. Mianowicie usunąłem sztange płaska bo nie lubiłem tego ćwiczenia, i zmieniłem na coś takiego.

PUSH I poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk sztanga (skos) 4*8
-Wycisk płaska(hantelki) 3*8
-Wycisk skos (hantle) 3*8
-Wyciskanie wąsko 4*12
-brzuch

I która rozpiska jest według was lepsza ? Bo nie wiem czy dobrze zrobiłem wyrzucając fundamentalne ćwiczenie; wyciskanie na klate
Chyba że może macie pomysł na jeszcze jakąś inną modyfikacje ?

Po co 3 ćwiczenia na klatkę a 0 na barki?? Daj wyciskanie sztanga skos, płaska hantle a na barki wyciskanie siedząc z klatki np.

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary.

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)
-brzuch

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*12

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12
-brzuch

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- Unoszenie sztangi do brody 3*10
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 5*5
-Przedramie wyciąg dolny 3*12




Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-10-25 17:55:57

Nie musisz dawać wyciskania na płasko, skos jest zdecydowanie lepszy, lecz nie powtarzaj np. wyciskania skos hantle i skos sztanga

No tak nie powtarzam bo jest skos sztanga - hantle płaska - hantle skos. czyli zostawić tak jak jest ?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

A co byś powiedział, jakbyś skorzystał z gotowca? Po co kombinować?

ja się tylko pytałem o jedno ćwiczenie a nie o zmiane całego planu