SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Model żywienia przy 2ch treningach dziennie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 953

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Witam,
mam pytanie jak w temacie. Problem jest bardziej natury teoretycznej, albo teoretyczno-przyszłościowej, dlatego nie czuję potrzeby opowiadania swojej historii życia

Przy 1 treningu dziennie:

-tu różnie
-Trening (przed/ w trakcie bcaa)
-do 30 minut: 0,4g kgmc białka i 0,6-0,8 g/kgmc węgli
-Do 90 minut: porcja polisacharydów, białek, tłuszczu


Jak to ma wyglądać przy 2ch treningach dziennie?

Coś w ten deseń?

10:00 Trening 1 (przed/ w trakcie bcaa)
-do 30 minut: 0,4g kgmc białka i 0,6-0,8 g/kgmc węgli
-Do 90 minut: porcja polisacharydów, białek, tłuszczu
-2-3 godziny przerwy
16: 00 Trening 2 (przed/ w trakcie bcaa)
-do 30 minut: 0,4g kgmc białka i 0,6-0,8 g/kgmc węgli
-Do 90 minut: porcja polisacharydów, białek, tłuszczu


Jeżeli ktoś jest na redukcji, to jak to rozwiązać z węglami?
A) Założyć stałą liczbę węgli prostych i porcję podzielić na dwa (minus- mniejsza odpowiedź insulinowa)
B) Nie zmniejszać dawki węgli prostych, dawać taką samą porcję 2 razy dziennie i ograniczyć polisacharydy
C) Ustalić, który trening jest cięższy, a który lżejszy i różnicować ilość węgli prostych
D) Po pierwszym jeść tylko złożone, albo na odwrót.
E) Inne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
co to w ogóle są za treningi??

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
2 treningi siłowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
dwa siłowe??? to co to za trening, skoro "chwile" pozniej masz jeszcze siłę na kolejny?! ja po swoim zapyerdolu (silowy+cardio) to nawet nogą mi sie nie chce ruszyć przez kolejne 2-3 godziny

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Dwa treningi stricte siłowe, w których przerwy między setami dochodzą do 5-6 minut. Dwie sesje dziennie nie są niczym niezwykłym, aczkolwiek ciężki mi było znaleźć model żywienia w takim okresie. Stąd prośba o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2626
Myślę ,że to powinno być w dziale Odżywki-Suplementy.

Jeżeli Ci pomogłem, odwdzięcz się sogiem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Wydawało mi się, że ten dział jest odpowiedni, skoro pytam o dietę, a nie suplementację.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10672 Napisanych postów 44725 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Rozmarynek
Myślę ,że to powinno być w dziale Odżywki-Suplementy.


Niby czemu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2626
Wybaczcie, przeczytałem temat na szybkiego i sugerowałem się odpowiedziami. Mój błąd.

Jeżeli Ci pomogłem, odwdzięcz się sogiem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Zastanawiam się, czy może nie zrobić czegoś w rodzaju j/nj- przed pierwszym posiłkiem tylko wpc + bcaa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
wiele jest wariacji J/NJ. jesli pasuje ci ten model zywienia, to sprobuj. moze sie okazac albo optymalny, albo do odrzutu. Ja np. na J/NJ jeszcze nie eksperymentowalam, bo juz z rana mnie porządnie ssie ok. godziny po wstaniu. umarlabym z glodu caly dzien i jeszcze niemal 2h treningu. Poza tym ja lece na diecie typu CKD, wiec jeszcze dodatkowo j/nj..to juz dla mnie hardkor. poza tym czuje sie lepiej jedząc mniejsze porcje, niż jak jestem obżarta jak prosie '
wskocz do dzialu Olimpu, Biniu tam ma nowy wątek- mozesz popytać w swojej sprawie/propozycji

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-25 19:18:57

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaką bieżnie kupić ? 5.500zł

Następny temat

Wegle