SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34441

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Przygotowanie do zawodów. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150387
Witam serdecznie !

Część osób może mnie jeszcze kojarzy, kiedy czynnie startowałem w zawodach w zeszłym roku. Obecnie kilka spraw sprawiło, że musiałem niestety "odejść w cień". Jednak przez ten czas pilnie obserwowałem poczynania kolegów i koleżanek z działu i jestem pod wrażeniem jakie wyniki osiągają. Dla tych którzy mnie nie znają - jestem Mikołaj, mam rocznikowo 23 lata, co oznacza, że pozostał mi ostatni sezon juniorski w kulturystyce. To główny powód dla którego postanowiłem spróbować sił w zawodach raz jeszcze, mimo regresu w sylwetce. Rok 2015 to był mój debiutancki czas w sportach sylwetkowych, zaliczyłem 5 imprez w tym Debiuty Kulturystyczne w gdańsku (12 miejsce na 27 zawodników), Puchar Polski w Mrozach, gdzie zająłem 11 miejsce na 22 zawodników (paradoksalnie ta impreza dała mi najwięcej satysfakcji, bo obsada była bardzo solidna oraz byłem jednym z młodszych zawodników) oraz 10 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorów. Największe sukcesy to:
- 1 miejsce na Mistrzostwach Polski szkół ponadpodstawowych w kulturystyce do 21 lat,
- 3 miejsce na Pucharze Pucka w Żelistrzewie, w kategorii kulturystyka klasyczna open (senior)

Kilka zdjęć:

Puchar Polski, Mrozy 2016



Puchar Pucka, Żelistrzewo 2015



Mistrzostwa Polski szkół ponadpodstawowych z Mariuszem Żabą


Dekoracja Mistrzostw Polski szkół ponadpodstawowych:


W domku:
Przed MPJ





Po wyżerce


Celem jest powrót do formy, jeśli będzie satysfakcjonująca to chcę wyjść na scenę w październiku na Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się w Warszawie. Pozostało 11 tygodni.

Przed rozpisywaniem mojej diety/treningu/suplementacji muszę wspomnieć, że od jakiegoś czasu współpracuję z nowym trenerem - Adam Suker. Nowe podejście dietetyczno-treningowe to bodziec dla mojego organizmu. Obecnie ilość suplementacji (tej mocnej i tej słabszej) ograniczyłem do minimum i bazuję głównie na jedzeniu oraz nowych (dla mnie) metodach treningowych. Zobaczymy gdzie jestem w stanie dojść taką drogą i co mogę zrobić przez te 11 tygodni. Nie mogę Was zapewnić, że wystąpię w zawodach, bo priorytetem jest zdrowie, a nie forma - co niestety troszeczkę się gryzie. Mogę za to Was zapewnić, że zrobię co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc
2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g owoc
5 posiłek: 5 jaj + 2 białka z jaj
dodatkowo jako źródło naturalnych probiotyków:
+ 200g kefir
+150g jogurt naturalny

Samopoczucie jest dobre, apetyt dość mocny, ale nie męczący. Odstawiłem płatki owsiane w diecie, głównie bazuje na ryżu jeśli chodzi o źródła węglowodanów i muszę Wam wyjawić ciekawostkę już na starcie - obwód pasa mam praktycznie taki sam lub nieco niższy niż w okresie bezpośrednio przed zawodami - miałem zawsze wydęty brzuch, być może chodziło o gluten lub większa wiedza i uwaga do perystaltyki jelit, sam do końca nie wiem Poziom otłuszczenia sylwetki zaraz sami ocenicie na zdjęciach, ale póki co wstawiam:

TRENING

Rozkład partii mięśniowych na poszczególne dni:

Barki i dwójki
Plecy i lekko klatka
Czwórki
Klatka ciężko + przód i bok barków
Ręce, brzuch

To akurat nowy plan, który dostałem od Adama, od poniedziałku będę na nim bazował. Korzystam z wielu metod treningowych, ciężary cały czas zwiększam. O szczegółach dowiecie się na bierząco, bo wiadomo jak to u zawodników - trening to sprawa mocno indywidualna i zmienna.

Dodatkowa aktywność fizyczna

W tygodniu:
3x interwały (15minut przemienne tempo + 5 min rozgrzewki + 5 min luzu po całych interwałach)
3x aeroby po 35 minut tętno 130-140

Interwały to dla mnie nowość, nigdy ich nie wykonywałem przygotowując się do zawodów. Podoba mi się, że łamią monotonię popularnych aerobów oraz trwają krócej.

Suplementacja

Do 1 posiłku:
- 2 tab aspargin
- kompleks witamin i minerałów
- 1 tab czosnku
- 1g witaminy C
- probiotyk

Po ostatnim posiłku:
- 2 tab aspargin
- 1 tab czosnku
- 1g witaminy C

Zdjęcia sylwetki z dnia 22.07, waga na czczo wskazuje około 93,0kg.















Pozdrawiam


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-24 10:13:03

Zgodny z regulaminem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 28061 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256048
Witaj kolego :)
Oczywiście powiadomki i powodzenia

Lepszego trenera nie mogłeś wybrać, siła :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79809
Mikołaj, no już się bałam, że odpuściłeś
Mam nadzieję zobaczyć Cię na żywo na scenie
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150387
Popuri - dzięki za odzew ! muszę przyznać, że Adam mimo wielu klientów bardzo indywidualnie podchodzi do danej osoby i czasem na prawdę potrafi się rozpisać, nigdy zlewkowo, a już ze 2 miesiące razem działamy. Schemat moich przygotowań może się okazać nietypowy, dzięki temu, że Adam jest elastyczny a mój przypadek nieco specyficzny. Jestem ciekawy efektu końcowego, oby zdrowie dopisało.

lubiekaszke - witam Kaszke scena to tylko pretekst żeby porządnie zjeść, liczy się smak 300g czekolady oreo tuż po zejściu ze sceny i to jest prawdziwy powód moich przygotowań
1

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79809
arnold, no tak myślałam
Ja mam na co dzień tyle jedzenia, że ciężko mi przejeść, więc nawet o słodyczach nie myślę
Po zejściu ze sceny masz u mnie Milkę Oreo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 12455 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 274311
No i fajnie ze wrociles, bede sledzil

Ale jesli mozna zapytac to czemu cie nie bylo? Problemy ze zdrowiem? Bo kilka razy o nim wspomniales


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-07-24 14:28:53
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 52 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 838
Z płatkami owsianymi mam to samo , wywala mi brzuch po nich . Spróbuj gluten free u mnie pomaga ale znowu 2x droższe .
Powiadomki On ;)
1

Przygotowania do pierwszego startu w Juniorach !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Przygotowania_do_Sezonu_2017__2018_MaTT..-t1123173.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150387
lubiekaszke - super, to teraz mam większą motywacje żeby dotrzeć na tą scenę dzięki

Cv - miło Cię widzieć ponownie w moim dzienniku ! Dokładnie tak, chodzi o moją kiepską odporność i liczną ilość leków które przyjmowałem i mnie wykluczały z treningów na dobrym poziomie. W szczegóły nie ma sensu wchodzić, aczkolwiek dalej nie jestem do końca zdrowy, ale mam zielone światełko od strony lekarzy.

MaTT - dzięki za wskazówkę, nie wiedziałem, że są te płatki owsiane bez glutenu, poszukam w sklepach, bo przyznam, że lubię owsianke zapraszam do śledzenia

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3361 Napisanych postów 11458 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221992
Też będę obserwował, szczególnie że sam działam z Adamem, więc ciekaw jestem efektów, bo ze mną zdziałał cuda! A owsiane jak Ci nie służą odpuść. Ja tak zrobiłem na korzyść płatków ryżowych i jaglanych.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 325245
Powodzenia, będę śledzić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 2977 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 278178
Witaj znowu poprzednio śledziłem i tym razem nic sie nie zmieni. Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - plan, dieta, suplementacja

Następny temat

Progresja w treningu PUSH PULL hipertrofia + FBW A B sila