SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32853

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Przygotowanie do zawodów. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150212
Witam serdecznie !

Część osób może mnie jeszcze kojarzy, kiedy czynnie startowałem w zawodach w zeszłym roku. Obecnie kilka spraw sprawiło, że musiałem niestety "odejść w cień". Jednak przez ten czas pilnie obserwowałem poczynania kolegów i koleżanek z działu i jestem pod wrażeniem jakie wyniki osiągają. Dla tych którzy mnie nie znają - jestem Mikołaj, mam rocznikowo 23 lata, co oznacza, że pozostał mi ostatni sezon juniorski w kulturystyce. To główny powód dla którego postanowiłem spróbować sił w zawodach raz jeszcze, mimo regresu w sylwetce. Rok 2015 to był mój debiutancki czas w sportach sylwetkowych, zaliczyłem 5 imprez w tym Debiuty Kulturystyczne w gdańsku (12 miejsce na 27 zawodników), Puchar Polski w Mrozach, gdzie zająłem 11 miejsce na 22 zawodników (paradoksalnie ta impreza dała mi najwięcej satysfakcji, bo obsada była bardzo solidna oraz byłem jednym z młodszych zawodników) oraz 10 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorów. Największe sukcesy to:
- 1 miejsce na Mistrzostwach Polski szkół ponadpodstawowych w kulturystyce do 21 lat,
- 3 miejsce na Pucharze Pucka w Żelistrzewie, w kategorii kulturystyka klasyczna open (senior)

Kilka zdjęć:

Puchar Polski, Mrozy 2016



Puchar Pucka, Żelistrzewo 2015



Mistrzostwa Polski szkół ponadpodstawowych z Mariuszem Żabą


Dekoracja Mistrzostw Polski szkół ponadpodstawowych:


W domku:
Przed MPJ





Po wyżerce


Celem jest powrót do formy, jeśli będzie satysfakcjonująca to chcę wyjść na scenę w październiku na Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się w Warszawie. Pozostało 11 tygodni.

Przed rozpisywaniem mojej diety/treningu/suplementacji muszę wspomnieć, że od jakiegoś czasu współpracuję z nowym trenerem - Adam Suker. Nowe podejście dietetyczno-treningowe to bodziec dla mojego organizmu. Obecnie ilość suplementacji (tej mocnej i tej słabszej) ograniczyłem do minimum i bazuję głównie na jedzeniu oraz nowych (dla mnie) metodach treningowych. Zobaczymy gdzie jestem w stanie dojść taką drogą i co mogę zrobić przez te 11 tygodni. Nie mogę Was zapewnić, że wystąpię w zawodach, bo priorytetem jest zdrowie, a nie forma - co niestety troszeczkę się gryzie. Mogę za to Was zapewnić, że zrobię co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc
2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g owoc
5 posiłek: 5 jaj + 2 białka z jaj
dodatkowo jako źródło naturalnych probiotyków:
+ 200g kefir
+150g jogurt naturalny

Samopoczucie jest dobre, apetyt dość mocny, ale nie męczący. Odstawiłem płatki owsiane w diecie, głównie bazuje na ryżu jeśli chodzi o źródła węglowodanów i muszę Wam wyjawić ciekawostkę już na starcie - obwód pasa mam praktycznie taki sam lub nieco niższy niż w okresie bezpośrednio przed zawodami - miałem zawsze wydęty brzuch, być może chodziło o gluten lub większa wiedza i uwaga do perystaltyki jelit, sam do końca nie wiem Poziom otłuszczenia sylwetki zaraz sami ocenicie na zdjęciach, ale póki co wstawiam:

TRENING

Rozkład partii mięśniowych na poszczególne dni:

Barki i dwójki
Plecy i lekko klatka
Czwórki
Klatka ciężko + przód i bok barków
Ręce, brzuch

To akurat nowy plan, który dostałem od Adama, od poniedziałku będę na nim bazował. Korzystam z wielu metod treningowych, ciężary cały czas zwiększam. O szczegółach dowiecie się na bierząco, bo wiadomo jak to u zawodników - trening to sprawa mocno indywidualna i zmienna.

Dodatkowa aktywność fizyczna

W tygodniu:
3x interwały (15minut przemienne tempo + 5 min rozgrzewki + 5 min luzu po całych interwałach)
3x aeroby po 35 minut tętno 130-140

Interwały to dla mnie nowość, nigdy ich nie wykonywałem przygotowując się do zawodów. Podoba mi się, że łamią monotonię popularnych aerobów oraz trwają krócej.

Suplementacja

Do 1 posiłku:
- 2 tab aspargin
- kompleks witamin i minerałów
- 1 tab czosnku
- 1g witaminy C
- probiotyk

Po ostatnim posiłku:
- 2 tab aspargin
- 1 tab czosnku
- 1g witaminy C

Zdjęcia sylwetki z dnia 22.07, waga na czczo wskazuje około 93,0kg.















Pozdrawiam


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-24 10:13:03

Zgodny z regulaminem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1358 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 218742
Witaj kolego :)
Oczywiście powiadomki i powodzenia

Lepszego trenera nie mogłeś wybrać, siła :)
napisał(a)
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 476 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79804
Mikołaj, no już się bałam, że odpuściłeś
Mam nadzieję zobaczyć Cię na żywo na scenie
Powodzenia

Zastępca Redaktora Naczelnego serwisów SFD S.A.

Kontakt: agata.szulczynska@sfd.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150212
Popuri - dzięki za odzew ! muszę przyznać, że Adam mimo wielu klientów bardzo indywidualnie podchodzi do danej osoby i czasem na prawdę potrafi się rozpisać, nigdy zlewkowo, a już ze 2 miesiące razem działamy. Schemat moich przygotowań może się okazać nietypowy, dzięki temu, że Adam jest elastyczny a mój przypadek nieco specyficzny. Jestem ciekawy efektu końcowego, oby zdrowie dopisało.

lubiekaszke - witam Kaszke scena to tylko pretekst żeby porządnie zjeść, liczy się smak 300g czekolady oreo tuż po zejściu ze sceny i to jest prawdziwy powód moich przygotowań
1

Zgodny z regulaminem.

napisał(a)
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 476 Napisanych postów 13028 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79804
arnold, no tak myślałam
Ja mam na co dzień tyle jedzenia, że ciężko mi przejeść, więc nawet o słodyczach nie myślę
Po zejściu ze sceny masz u mnie Milkę Oreo

Zastępca Redaktora Naczelnego serwisów SFD S.A.

Kontakt: agata.szulczynska@sfd.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 380 Napisanych postów 12397 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 261832
No i fajnie ze wrociles, bede sledzil

Ale jesli mozna zapytac to czemu cie nie bylo? Problemy ze zdrowiem? Bo kilka razy o nim wspomniales


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-07-24 14:28:53
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 52 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 838
Z płatkami owsianymi mam to samo , wywala mi brzuch po nich . Spróbuj gluten free u mnie pomaga ale znowu 2x droższe .
Powiadomki On ;)
1

Przygotowania do pierwszego startu w Juniorach !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Przygotowania_do_Sezonu_2017__2018_MaTT..-t1123173.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150212
lubiekaszke - super, to teraz mam większą motywacje żeby dotrzeć na tą scenę dzięki

Cv - miło Cię widzieć ponownie w moim dzienniku ! Dokładnie tak, chodzi o moją kiepską odporność i liczną ilość leków które przyjmowałem i mnie wykluczały z treningów na dobrym poziomie. W szczegóły nie ma sensu wchodzić, aczkolwiek dalej nie jestem do końca zdrowy, ale mam zielone światełko od strony lekarzy.

MaTT - dzięki za wskazówkę, nie wiedziałem, że są te płatki owsiane bez glutenu, poszukam w sklepach, bo przyznam, że lubię owsianke zapraszam do śledzenia

Zgodny z regulaminem.

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 2622 Napisanych postów 10767 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 195764
Też będę obserwował, szczególnie że sam działam z Adamem, więc ciekaw jestem efektów, bo ze mną zdziałał cuda! A owsiane jak Ci nie służą odpuść. Ja tak zrobiłem na korzyść płatków ryżowych i jaglanych.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 762 Napisanych postów 9805 Wiek 16 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 315510
Powodzenia, będę śledzić :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 357 Napisanych postów 2728 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 233585
Witaj znowu poprzednio śledziłem i tym razem nic sie nie zmieni. Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - plan, dieta, suplementacja

Następny temat

Progresja w treningu PUSH PULL hipertrofia + FBW A B sila

Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie