SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28428

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Przygotowanie do zawodów. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 7810 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141308
Witam serdecznie !

Część osób może mnie jeszcze kojarzy, kiedy czynnie startowałem w zawodach w zeszłym roku. Obecnie kilka spraw sprawiło, że musiałem niestety "odejść w cień". Jednak przez ten czas pilnie obserwowałem poczynania kolegów i koleżanek z działu i jestem pod wrażeniem jakie wyniki osiągają. Dla tych którzy mnie nie znają - jestem Mikołaj, mam rocznikowo 23 lata, co oznacza, że pozostał mi ostatni sezon juniorski w kulturystyce. To główny powód dla którego postanowiłem spróbować sił w zawodach raz jeszcze, mimo regresu w sylwetce. Rok 2015 to był mój debiutancki czas w sportach sylwetkowych, zaliczyłem 5 imprez w tym Debiuty Kulturystyczne w gdańsku (12 miejsce na 27 zawodników), Puchar Polski w Mrozach, gdzie zająłem 11 miejsce na 22 zawodników (paradoksalnie ta impreza dała mi najwięcej satysfakcji, bo obsada była bardzo solidna oraz byłem jednym z młodszych zawodników) oraz 10 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorów. Największe sukcesy to:
- 1 miejsce na Mistrzostwach Polski szkół ponadpodstawowych w kulturystyce do 21 lat,
- 3 miejsce na Pucharze Pucka w Żelistrzewie, w kategorii kulturystyka klasyczna open (senior)

Kilka zdjęć:

Puchar Polski, Mrozy 2016



Puchar Pucka, Żelistrzewo 2015



Mistrzostwa Polski szkół ponadpodstawowych z Mariuszem Żabą


Dekoracja Mistrzostw Polski szkół ponadpodstawowych:


W domku:
Przed MPJ





Po wyżerce


Celem jest powrót do formy, jeśli będzie satysfakcjonująca to chcę wyjść na scenę w październiku na Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się w Warszawie. Pozostało 11 tygodni.

Przed rozpisywaniem mojej diety/treningu/suplementacji muszę wspomnieć, że od jakiegoś czasu współpracuję z nowym trenerem - Adam Suker. Nowe podejście dietetyczno-treningowe to bodziec dla mojego organizmu. Obecnie ilość suplementacji (tej mocnej i tej słabszej) ograniczyłem do minimum i bazuję głównie na jedzeniu oraz nowych (dla mnie) metodach treningowych. Zobaczymy gdzie jestem w stanie dojść taką drogą i co mogę zrobić przez te 11 tygodni. Nie mogę Was zapewnić, że wystąpię w zawodach, bo priorytetem jest zdrowie, a nie forma - co niestety troszeczkę się gryzie. Mogę za to Was zapewnić, że zrobię co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc
2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g owoc
5 posiłek: 5 jaj + 2 białka z jaj
dodatkowo jako źródło naturalnych probiotyków:
+ 200g kefir
+150g jogurt naturalny

Samopoczucie jest dobre, apetyt dość mocny, ale nie męczący. Odstawiłem płatki owsiane w diecie, głównie bazuje na ryżu jeśli chodzi o źródła węglowodanów i muszę Wam wyjawić ciekawostkę już na starcie - obwód pasa mam praktycznie taki sam lub nieco niższy niż w okresie bezpośrednio przed zawodami - miałem zawsze wydęty brzuch, być może chodziło o gluten lub większa wiedza i uwaga do perystaltyki jelit, sam do końca nie wiem Poziom otłuszczenia sylwetki zaraz sami ocenicie na zdjęciach, ale póki co wstawiam:

TRENING

Rozkład partii mięśniowych na poszczególne dni:

Barki i dwójki
Plecy i lekko klatka
Czwórki
Klatka ciężko + przód i bok barków
Ręce, brzuch

To akurat nowy plan, który dostałem od Adama, od poniedziałku będę na nim bazował. Korzystam z wielu metod treningowych, ciężary cały czas zwiększam. O szczegółach dowiecie się na bierząco, bo wiadomo jak to u zawodników - trening to sprawa mocno indywidualna i zmienna.

Dodatkowa aktywność fizyczna

W tygodniu:
3x interwały (15minut przemienne tempo + 5 min rozgrzewki + 5 min luzu po całych interwałach)
3x aeroby po 35 minut tętno 130-140

Interwały to dla mnie nowość, nigdy ich nie wykonywałem przygotowując się do zawodów. Podoba mi się, że łamią monotonię popularnych aerobów oraz trwają krócej.

Suplementacja

Do 1 posiłku:
- 2 tab aspargin
- kompleks witamin i minerałów
- 1 tab czosnku
- 1g witaminy C
- probiotyk

Po ostatnim posiłku:
- 2 tab aspargin
- 1 tab czosnku
- 1g witaminy C

Zdjęcia sylwetki z dnia 22.07, waga na czczo wskazuje około 93,0kg.















Pozdrawiam


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-24 10:13:03

Zgodny z regulaminem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1278 Napisanych postów 27424 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 180523
Witaj kolego :)
Oczywiście powiadomki i powodzenia

Lepszego trenera nie mogłeś wybrać, siła :)
napisał(a)
lubiekaszke Redakcja SFD Administrator
Ekspert
Szacuny 472 Napisanych postów 13026 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 77971
Mikołaj, no już się bałam, że odpuściłeś
Mam nadzieję zobaczyć Cię na żywo na scenie
Powodzenia

Zastępca Redaktora Naczelnego serwisów SFD S.A.

Kontakt: agata.szulczynska@sfd.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 7810 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141308
Popuri - dzięki za odzew ! muszę przyznać, że Adam mimo wielu klientów bardzo indywidualnie podchodzi do danej osoby i czasem na prawdę potrafi się rozpisać, nigdy zlewkowo, a już ze 2 miesiące razem działamy. Schemat moich przygotowań może się okazać nietypowy, dzięki temu, że Adam jest elastyczny a mój przypadek nieco specyficzny. Jestem ciekawy efektu końcowego, oby zdrowie dopisało.

lubiekaszke - witam Kaszke scena to tylko pretekst żeby porządnie zjeść, liczy się smak 300g czekolady oreo tuż po zejściu ze sceny i to jest prawdziwy powód moich przygotowań
1

Zgodny z regulaminem.

napisał(a)
lubiekaszke Redakcja SFD Administrator
Ekspert
Szacuny 472 Napisanych postów 13026 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 77971
arnold, no tak myślałam
Ja mam na co dzień tyle jedzenia, że ciężko mi przejeść, więc nawet o słodyczach nie myślę
Po zejściu ze sceny masz u mnie Milkę Oreo

Zastępca Redaktora Naczelnego serwisów SFD S.A.

Kontakt: agata.szulczynska@sfd.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 242 Napisanych postów 12213 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228691
No i fajnie ze wrociles, bede sledzil

Ale jesli mozna zapytac to czemu cie nie bylo? Problemy ze zdrowiem? Bo kilka razy o nim wspomniales


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-07-24 14:28:53
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 52 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 838
Z płatkami owsianymi mam to samo , wywala mi brzuch po nich . Spróbuj gluten free u mnie pomaga ale znowu 2x droższe .
Powiadomki On ;)
1

Przygotowania do pierwszego startu w Juniorach !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Przygotowania_do_Sezonu_2017__2018_MaTT..-t1123173.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 7810 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141308
lubiekaszke - super, to teraz mam większą motywacje żeby dotrzeć na tą scenę dzięki

Cv - miło Cię widzieć ponownie w moim dzienniku ! Dokładnie tak, chodzi o moją kiepską odporność i liczną ilość leków które przyjmowałem i mnie wykluczały z treningów na dobrym poziomie. W szczegóły nie ma sensu wchodzić, aczkolwiek dalej nie jestem do końca zdrowy, ale mam zielone światełko od strony lekarzy.

MaTT - dzięki za wskazówkę, nie wiedziałem, że są te płatki owsiane bez glutenu, poszukam w sklepach, bo przyznam, że lubię owsianke zapraszam do śledzenia

Zgodny z regulaminem.

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1526 Napisanych postów 9621 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 142774
Też będę obserwował, szczególnie że sam działam z Adamem, więc ciekaw jestem efektów, bo ze mną zdziałał cuda! A owsiane jak Ci nie służą odpuść. Ja tak zrobiłem na korzyść płatków ryżowych i jaglanych.
1

Lean Bulking Season with FitWhey by Łuki P. - http://www.sfd.pl/post-p18188965.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 652 Napisanych postów 9636 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 299821
Powodzenia, będę śledzić :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 2351 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 147764
Witaj znowu poprzednio śledziłem i tym razem nic sie nie zmieni. Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - plan, dieta, suplementacja

Następny temat

Progresja w treningu PUSH PULL hipertrofia + FBW A B sila

Trójbój - czym jest? Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Jaki chrzan najzdrowszy? Jaki budyń wybrać? Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu!