Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

A)
-przysiad z przodu 5 x 5 (progresja)
-wyciskanie na plaskiej j.w
-wioslowanie w opadzie j.w
-pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar)

B)
-przysiad z przodu 5 x 5 (progresja)
-wyciskanie w staniu j.w
-klasyczny martwy ciag j.w
-drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar)

trenujemy 3x tydzien A B A nastepny tydzien B A B

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Daj więcej o sobie.

No i coś o doborze obciązeń (zapas powtórzeń) w tym programie.

3 lata ogolnego stazu, przemyslanych i zorganizowanych prawidlowo treningow to 1,5roku czasu
23 lata
176 wzrostu
waga zalezy od cyklu teraz 73

to jest program autorów GLENN PENDLAY, MARK RIPPETOE (ale chyba troche zmodyfikowany)

polecil mi go jeden z userow jako alternatywe do splitow i jako najlepsze full body dla ektomorfikow (zarowno poczatkujacych jak i zaawansowanych) pytam poniewaz chciałbym znac twoja opinie na temat tej opcji

progresja nastepuje z treningu na trening najpierw pierwsza serie robimy 50% ciezaru docelowego nastepne 60/70/80/100% ciezaru docelowego takiego jakim wykonujemy 5 powtorzen

Wiem kto ten plan rozpowszechnił na forum sam jestem ciekaw Twojej opinii

pozdro

rion ja tez wiem ;) i dlatego ze tak wiele wokol tego kontrowersji chcialem by michail wypowiedzial sie na temat tego treningu i dla swojego (i nie tylko) zainteresowania czekam niecierpliwie na odpowiedz

z taką częstotliwoscią to raczej na rzeżbe

mariins bez komentarza (5x5 na rzezbe) a po drugie nie nazywasz sie michail wiec nie komentuj planu prosze cie bo burdel sie robi jak kazdy zacznie sie wypowiadac i komentowac plan co sam o tym mysli

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-17 18:11:02

ja jade tym planem juz 3 tydzien, z tym ze robie jeszcze lydki i brzuch 2x tydzien

i musze przyznac ze sila jak narazie idzie-szczegolnie w przysiadzie
jak wymiary to nie wiem,bo sie jeszcze nie mierzyłem ,ale czuje po nogach bo spodnie robia sie bardziej obcisle ;]

planuje jeszcze pojechac nim przez 3 tygodnie

"jak kazdy zacznie sie wypowiadac i komentowac plan co sam o tym mysli" na tej zasadzie działa forum dyskusyjne('')
jeśli chcesz prywatnej porady u któregokolwiek z userów napisz do niego pw :/

J.w co do kometarzy! Ja rowniez wiem kto rozpowszechnia ten plan i rowniez Michail interesuje mnie Twoja opinia! Choc przy okazji zadam Ci pytanie: czy ten trening nadaje sie pod SW, czy lepiej wybrac jakis inny? Pytam bo wiem ze miales do czynienia z Jakubkiem!

wislak wiem do czego sluzy forum nie musisz mnie pouczac nastepnym razem to ty mi napisz pw zamiast pisac nie na temat i smiecic w poscie

chyra wszystke osoby ktore chca znac opinie michaila sa mile widziane jak i pytania odnosnie planu, z polaczeniem z sw wlacznie, chodzilo mi o posty nie na temat jak kolegi wyzej (mariins) ze wydaje sie mu ze na rzezbe to idzie, ludzie pomyslcie zanim cos napiszecie


Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-17 21:25:31