Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.

Proszę o poprawę diety.

Wiek - 16
Waga - 61.5
Wzrost - 179cm
Cel - masa
Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem.

Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę [ok 15] i przyjmowałem ze 3 posiłki na dzień)


-Płatki owsiane na mleku
-Bułka, szynka, ser x2
-Banan

-Bułka, szynka, ser, pomidor, ogórek

-Jajecznica z 4 jaj
-400g jogurtu owocowego

Trening

-Banan
-Makaron / ryż
-Kurczak
-Oliwa z oliwek
-Warzywa

-Makrela
-Serek Kurpiewski

-Płatki musli
-Twaróg

Zapotrzebowanie w kcal : 3000

dzięki, pozdrawiam.

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-07 13:50:30

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

odświeżam..

-Płatki owsiane na mleku
jaja
bakalie


-Bułka, szynka, ser, pomidor, ogórek
przeczytaj art w moim podpisie

-Jajecznica z 4 jaj
chleb razowy

Trening

-Banan
-Makaron / ryż
-Kurczak


ryba warzywa oliwa

oliwa warzywa
-Twaróg

Dzięki bardzo.

sog.

Edit: Niestety nie wchodzi, dawałem ostatnio w innym temacie ;).

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-08 22:02:42

wchodzi tylko raz pozdr i powodzenia