1 płaska łyżeczka = 5 ml; 1 płaska łyżka = 10 - 15 ml
Nazwa produktu Miara Masa w g.
Mleko i przetwory mleczne
Mleko 1 szklanka (1/4 l) 200-250
Mleko w proszku 1 płaska łyżka 12--15
Śmietana 1 łyżka 10--15
Sery żółte 1 plaster (6.5 x 8 x 0.5 cm) 30
Sery twarogowe 1 plaster (5 x 9 x 1 cm) 70
Jaja
Jajo ze skorupką 1 sztuka 50-70
Żółtko 1 sztuka 20-30
Białko 1 sztuka 30-40
Przetwory mięsne
Kabanos 1 sztuka 50
Kiełbasa cienka 4 plasterki 20
Kiełbasa krakowska 2 plasterki 20
Kiełbasa mielonka 1 plaster 20
Salami 4 plasterki 20
Kiszka pasztetowa 2 plasterki 20-30
Szynka wieprzowa 1 duży plaster 50-75
Szynka drobiowa 2 plasterki 15
Polędwica 2 plasterki 20
Parówki 1 sztuka 40-60
Pasztet pieczony 2 plasterki 40-80
Tłuszcze
Olej 1 płaska łyżka 10--15
Masło 1 płaska łyżka 10--15
Masło 1 płaska łyżeczka 5
Smalec 1 płaska łyżka 15-20
Produkty zbożowe
Mąka pszenna 1 płaska łyżka 8--12
Kasza gryczana 1 płaska łyżka surowej 10--16
Kasza gryczana 1 płaska łyżka po ugotowaniu 18
Kasza jęczmienna 1 płaska łyżka surowej 10--16
Kasza jęczmienna 1 płaska łyżka po ugotowaniu 18
Kasza manna 1 płaska łyżka 10--15
Płatki owsiane 1 płaska łyżka 6--10
Ryż 1 płaska łyżka surowego 11--16
Ryż 1 płaska łyżka po ugotowaniu 43
Płatki kukurydziane 1 płaska łyżka 4--6
Musli 1 płaska łyżka 8--18
Bułka wrocławska 1 kromka (6.5 x 9 x 1 cm) 15
Bułka grahamka 1 sztuka mała 50
Bułka grahamka 1 sztuka duża 100
Bułka kajzerka 1 sztuka 50
Chałka 1 kromka 30
Chleb mieszany 1 kromka (6.5 x 8 x 1 cm) 20
Chleb staropolski 1 kromka (8.5 x 9 x 1 cm) 35
Chleb żytni razowy 1 kromka (8 x 9 x 1 cm) 40
Chleb chrupki 1 kromka 10
Pumpernikiel 1 kromka 40
Bułka tarta 1 łyżka 6--10
Warzywa i przetwory warzywne
Burak z łupiną 1 średnia sztuka 150
Cebula 1 średnia sztuka 110
Fasola biała, nasiona suche 1 szklanka 200
Groch, nasiona suche 1 szklanka 200
Groszek konserwowy bez zalewy 1 płaska łyżka 15
Ogórek 1 mały 50
Ogórek 1 średni 100
Ogórek 1 duży 150
Papryka 1 średnia sztuka 200
Pomidor 1 mały 50
Pomidor 1 średni 130
Pomidor 1 duży 200
Ziemniak 1 mały z łupiną 50
Ziemniak 1 mały po ugotowaniu bez łupiny 34
Ziemniak 1 średni z łupiną 100
Ziemniak 1 średni po ugotowaniu bez łupiny 68
Koncentrat pomidorowy 30% 1 płaska łyżeczka 8
Sos keczup 1 płaska łyżeczka 6
Skrobia ziemniaczana 1 płaska łyżka 8--15
Skrobia ziemniaczana 1 czubata łyżka 20
Owoce i przetwory owocowe
Ananas w syropie 3 plastry 100
Banan 1 średni 170-200
Banan 1 duży 250
Cytryna 1 plasterek 15
Cytryna 1 średnia sztuka 90-100
Czereśnie 1 szklanka 170
Grejpfrut ze skórą 1 średni 350
Gruszka ze skórą 1 średnia 150
Jabłko ze skórką 1 śerdnie 150
Kiwi ze skórką 1 średnie opakowanie 100
Maliny 1 szklanka 140
Mandarynka 1 średnia 80
Pomarańcza ze skórką 1 średnia 250
Śliwki 5 sztuk 100
Truskawki 10 średnich 100
Winogrona 20 średnich 100-150
Dżem 1 płaska łyżka 18
Cukier i wyroby cukiernicze
Cukier 1 płaska łyżeczka 6
Cukier 1 płaska łyżka 10--16
Miód 1 płaska łyżka 12--18
Cukierki karmelki 1 sztuka 3--6
Kakao 1 płaska łyżka 8--12
Kakao 1 płaska łyżeczka 5
Baton czekoladowy 1 sztuka 24--60
Cukierek czekoladowy 1 sztuka 10
Czekolada 1 cząstka 4
Czekolada 1 tabliczka 100
Pierniczki alpejskie 3 sztuki 36
Wafelki 3 sztuki 24
Delicje 3 sztuki 36
Paluszki 7 sztuk 10
Pozostałe produkty
Majonez 1 płaska łyżeczka 6
Majonez 1 płaska łyżka 12--18
Sól 1 płaska łyżeczka 8
Sól 1 płaska łyżka 18--22