Im trudniej
Tym łatwiej.
Wątroba się regeneruje a nerki są dwie!!!
chciałem poprosić o ocenę treningu na brzuch. udało mi się "wypłaszczyć" go za pomocą tych treningów :
poziom 1wszy:
poziom 2gi:
robiłem je codziennie rano (1 dzień w tygodniu na przerwę)i je polecam na spalanie tkankę tłuszczową, są szczególnie dobre robiąc je rano, bo przerzucają mięśnie brzucha na spalanie tłuszczy, i łatwo się je wykonuje; puszcza się filmik, nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie wykonując ćwiczenia na ekranie ;), nawet za nas liczą :D ;).
lecz teraz jak już mam płaski to chce sobie wyrobić ładne kształty i wymyśliłem taki oto trening:
poniedziałek, środa, piątek:
- Spięcia z obciążeniem : 4 * 15
- skłony boczne stojąc z obciążeniem: 4 * 15
- unoszenie nóg w leżeniu płaskim: 4 * 20
wtorek, czwartek, niedziela
- biegi 20min. (stopniowo zwiększamy do 40min, zgodnie z zaleceniami Si2uiel)
chciałbym poprosić o komentarze, opinie i ocenę, co poprawić? co zmienić?.nie powiem że zależałoby mi na tym, by ten trening na sam brzuch można było w domu robić, ale rozumiem jeżeli skłonny na "Allaha" i unoszenie nóg że skrętem na drążku, będą lepszym rozwiązaniem.
no i na koniec chciałbym podziękować Si2uiel za rozpoczęciu tematu i przekazanie wiedzy
z góry dziękuję za odpowiedz
do prawdziwego treningu m. brzucha musisz mieć;
drążek/podporę bo inaczej trudno bedzie trenowac jego dolną częśc
do reszty natomiast nie potrzeba już nic procz dobrych chęcie, jakieś obciązniki aby trenować z progresem, no i tez szt-ka do wykonywania opadu bocznego.
allahy to b. dobre ćw. ale musisz miec wyciąg gorny
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
- "Allahy" 4*15
teraz już powinno być okej ;) i to nawet w poprawnej kolejności (wpierw dolne, boczne potem górne).
jeszcze zamiast biegów planuje robić HIIT 3 razy w tygodniu, słyszałem że efekty lepsze, z resztą trening wygląda ciekawy
np. opad boczny ze sztangielką
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
PN:Bieganie/Rower 20min+5min co tydzień więcej
WT:Brzuch: A6W
ŚR:WOLNE
CZ:Brzuch A6W
PT:4x15sklon w leżeniu płasko,4x15spięcia brzucha,4x15unoszenie kolana płasko,3x10-pompeczki
SOB-WOLNE
ND-Rower/Bieganie 20min+5min więcej co tydzień
Z czasem będę zwiększał ilość powtórzeń no i czas biegania ;)
P.S Oczywiście dieta,jak kupie drążek to będę robił ćwiczenia na podciąganie nóg itd. 4x15 ;)
Zmieniony przez - Oti w dniu 2013-03-19 19:37:09
Zmieniony przez - Oti w dniu 2013-03-19 19:46:59
klatka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46