1. Najprawdopodobniej masz mocne zakwasy. Niemożliwe, że ,,cienki,,? Być może pierwszy trening z głową, odpowiednio ułożone partie brzucha po sobie, odp. obciążenie i pierwsze porządne zakwasy. Jeśli będzie Cię bolało dłużej niż tydzień kategorycznie idź do lekarza. Tym bardziej jeśli ból nad czy pod pępkiem zacznie lub jest raczej ,,kłujący,,. Choć wątpię być bez obciążenia nabawił się przepukliny.
Więc nie martw się. Hhehee, inni mają zakwasy częściej i na większej ilości mięśni.

2. Słowo dieta nie oznacza głodzenia się, jedzenia mniej itp. jak myli to wiele osób. Dieta oznacza pewien rodzaj, drogę, sposób żywienia. Dieta określa różne dziłania żywieniowe, odpowiednio ułożone składniki odżywcze w zależności od potrzeb. Więc jak widzisz- dieta może zarówno służyć zrzucaniu masy( wyłącznie redukcja, ujemne bilanse kcl itp.) jak i zwiększaniu masy( dodatnia dieta, dieta o bilansie kcl dodatnim), lub innym. Bo to co napisałem to ogroomne uproszczenie. Ogólnie w większości męskich przypadków celem jest uzyskanie większe masy mięśniowej przy zachowaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej(bf w tym rozumieniu).
Jesteś szczupły? To nie katuj brzucha za dużo. To nie tak działa:)
Zwiększ masę górnej połowy ciała, nóg, a brzuch rozwiniesz równomiernie do nich.
Ułóż w miarę przemyślaną dietę lub choćby trzymaj się wskazówek żywieniowych, jako taki trening na masę jakościową i będzie dobrze.
Samo męczenie jednego zespołu mięśni jakim jest brzuch nie zrekompensuje braków reszty. Ładna sylwetka wymaga pracy nad CAŁOŚCIĄ.
Na początek popracuj nawet w domu, potem idź na siłownię. Z czasem zobaczysz efekty. Tylko- praca, micha, i wiara w siebie:)

Dzieki wielkie za pomoc.

Mam jeszcze jedno pytanko, mianowicie:
Chce zacząc cykl z a6w, czyli robic codziennie przez 42 dni.
Chcialbym sie dowiedziec czy moge robić do tego brzuszki i inne cwiczenia, czy tylko a6w?

Zmieniony przez - Sewciu w dniu 2010-02-04 17:42:50

Tak, oprocz A6W zrob jeszcze 30 serii x 100 brzuszkow, na pewno beda efekty.

Nie polecam nikomu A6W, brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji, a ten program to uniemozliwia. Trenuj brzuch z obciazeniem raz lub maksymalnie dwa razy na tydzien.

siema, nie wiem czy bylo ale mam pytanie apropo unoszenia nog w zwisie na drazku, proste nogi czy ugiete? Mam sporo sily moge nawet do prostych nog dolozyc hantelek ale czytalem ze proste nogi mocniej obciazaja zginacze bioder niz brzuch. Jak lepiej waszym zdaniem?

Witam:) mam pytanie xD
1. Czy jak ćwicze na mase. To moge jechać brzuch 6 x w tygodniu? 3x cieżko z ciężarami 3 lekko bez ciężarów?

mozesz nawet 10 razy dziennie 7 dni w tygodniu. Odpusc spanie i jedzenie zeby mozna bylo robic brzuch! Mozna wszystko, ale po co? Przeciez pisza chlopaki ze trzeba brzuchowi dac odpoczac. Jak chcesz zeby nie urosly na nim miesnie to rob go codzien. A jak chcesz zeby to sie trzymalo kupy, 3x w tyg powinno starczyc z nawiazka

edit: Patrzac na Twoj stosunek waga / wzrost, raz starczy, zacznij jesc

Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2010-02-06 11:32:11

Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2010-02-06 11:34:27

soltys88

nogi lekko ugięte

jezeli chodzi o aeroby? to jak jezdze dziennie 3-4godziny rowerem to wystarczy??

Nie czytałem wszystkich odpowiedzi, ale trenowanie jednej grupy mięśniowej codziennie to nie jest zbyt dobry pomysł. Bo gdzie jest czas na regeneracje? Czy cztereogłowe uda ktokolwiek lub prostowniki grzbietu ćwiczy codziennie? A to przecież takie same mięśnie.