Robie brzuszki pelne, polpelne, skretosklony, spiecia, spiecia boczne, unoszenie nog do 90st, przysiady, grzbiety, itp itd i doszedlem do pewnego poziomu gdzie pomimo zwiekszenia intensywnosci treningu brucha (na zasadzie sukcysywnego zwiekszania ilosci powtorzen) robiac w.wy. dzien w dzien od dluzszego czasu moj brzuch wyglada caly czas tak samo. Diete mam bialkowa, pilnuje regularnych posilkow. Trenuje MT srednio 2 treningi tygodniowo, podobnie silka. Czasami biegam. Prosba do specialistow o rade jak ruszyc "z tego miejsca".

trzeba zmienić rodzaj bodźcow- trening twoj bowiem przestał byc masowo-siłowy a byc może stał sie wytrzymałościowy

należałoby ograniczyc liczbe powt. a dodac do niektórych ćwiczen dodatkowe obciązenia.

ogolnie rzec można trening trzeba zmienić

Si2uiel, brzuch taki jak na fotce to niski bf i wyrzezbione miesnie proste tak? skosne pozostawione same sobie? naczytalam sie ze poszerzaja talie, zrezygnowac z nich w 100 %?

Pozdrawiam

si2 ci nie odpisze raczej, od lat juz go nie ma. skosne poszerzaja talie, odpusc sobie.

Dzieki - sog, a nie ma tak ze kiedy jestem na redukcji i cwicze bez obciazenia to w zasadzie nie da sie rozbudowac miesni a jedynie je wyrzezbic? Sorry za upierdliwosc

zależy od rodzaju redukcji, jak duża jest. W sumie zależy przecież od diety. I zależy jak bardzo jest na redukcji( czy w ogóle, bo przecież można ją robić obniżając poszczególne składniki a nie koniecznie schodząc w dół z kcl).
Nie zawsze więc jest tak, że na redukcji spadnie też obowiązkowo masa sucha- mięśniowa(tu). Są przecież przypadki, gdy na redukcji zyskuje się nawet kg jakościowej masy, tracąc jednocześnie tłuszczyk.
Choć na dłuższą metę- jadąc silną red. masa mięśniowa pewnie spadnie.
Czyli podsumowując to nie działa tak jak piszesz.
Zależy to jeszcze od diety i od sposobu treningu.
Nie pozostawiałbym jednak skośnych supełnie przypadkowi. Jeśli robisz trening stricte brzucha( a nie łączysz go w dużym cyklu z innymi partiami w ćwiczeniach wielostawowych) lepiej dbać o jego całość.
Jak przećwiczysz go z głową to i lekki trening skośnych nie zaszkodzi- przypominam, że nie chodzi ci o siłę, lecz przecież o smukłość sylwetki. Dostosujesz odp. trening do celu i będzie dobrze.

tak lekki nie zaszkodzi i jezeli jest to dieta strikte redukcyjna, z ujemnyn mocno bilanse kcal, to nie urosna ci miesnie skosne. Jezeli jednak chcesz byc bezpieczna, po prostu nie rob skosnych, one w treningu brzucha zawsze lekko pracuja, nie musisz robic specjalnych dodatkowo cwiczen.

Dzieki wielkie za odp jeszcz tylko mam taka watpliwosc: na jakiej zasadzie dziala plaski brzuch - miesnie proste trzymaja wszystko 'w ryzach' tak? da sie jakos zapobiec hmm wahaniom w obj brzucha? Pozdrawiam!

ryzach najbardziej wszystko trzyma- mięsień poprzeczny brzucha. Choć nie można ot taka powiedzieć, że on działa za resztę. Mięsień poprzeczny jest pasem stabilizującym wnętrze, kręgosłup, a mięśnie proste itp. wspomagają go. Ale z tego co wiem jeśli komuś zależy na ,,nie wystawaniu,, brzucha, a bf ma niski to zazwyczaj zabiera się za mięsień poprzeczny:)
Tylko sprawa z nim aż tak prosta nie jest:) Najbardziej pracuje on przy ciężkich ciągach, siadach i wiosłach. Są też inne metody- typu- leżenie na łokciach i wciąganie brzucha itp. ale co do ich skutku nie jestem pewny;) bo jak widać w profilu akurat na smukłości tej partii zależy mi jedynie funkcjonmalnie:):)
Możesz spróbować, robione z głową nie zaszkodzi.
Zresztą kwestia tego co chcesz osiągnąć. Jeśli tylko odkryć ładne mięśnie brzucha to wystarczy jakiś standardowy trening i przede wszystkim usunięcie przykrywającego go zbyt wys.bf.
Bo przecież pewnie wiesz, że widoczność mięśni to bardziej sprawa niskiego bf niż innych. A tym samym najlepsze wyjście to umiarkowane treningi brzucha połączone z dietą(to już widzę masz:) aerobami i interwałami.
Możesz pomajsterkować z tabatą(daje w kość i naprawdę działa) czy hiit.
Ale to już Twoja kwestia.

Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień tak na pierwszy raz zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet kaszlec i się śmiać, bo ból staje się gorszy. Wiec moje pytanie jest takie dlaczego mnie to boli? Nie powinno. Nie moge dalej ćwiczyc. Czy możliwe jest że jestem aż tak cienki?

A druga sprawa wyglada tak: Przy cwiczeniach na mięsnie brzucha powinno się trzymać diete. Ja jestem strasznie chudy i nie wiem czy mi jest potrzebna taka dieta? Chcialem troche przytyc bo wygladam jak chuchro, a jestem wysoki.

Czekam na porady w obu tych sprawach, Z góry dzięki.