zacznij trening z obciązeniem; propozycji poszukaj na forum; było tego niamało- szcegolnie w postach Pumy

A co sądzicie o planie podanym przez Picer87???







Chcę popracować nad górną i dolną partią mięśni. Polecacie ten trening czy może coś innego?





Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-10-18 18:45:04

Zaczęłem robić ABSII, i już na wstępie odczuwalne są efekty.
Cwicze masowo 4 razy w tygodniu, łącząc dni robocze w pary tak samo ABSII.
"Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki rowerem czy pływaniu, traktując je jako rozgrzewkę."
I teraz nie wiem czy robić je przed czy po Treningu jeśli dotyczy do Silowni - Treningu pod Masę. Więc, jak ma to wyglądać?Pzdr..

BAN HAMMER ? :)
twoja wypowiedz brzmi... gejowsko :D

mam pytanie .wazylem 105kg, zastosowalem diete nisko weglowodanowa do tego skakanka co 2 dzien po 20 min. i A6W po 2 miesiacach schudlem 15 kg. ale tak miesni niema i niebylo wiec postanowilem odpoczac 10 dni i zaczolem A6W od nowa i przerwalem diete poniewaz waze 90kg i tyle bym chcial wazyc przy wzroscie 180 cm .Juz koncze A6Wale miesni niema a ta oponka dalej jest waze dalej 90 .jak spalic tluszcz nie tracac wagi ??????? prosze o odp

bylo o tym tyle razy;

dieta jest absolutna podstawą

trening silowy

trening aerobowy/interwalowy

a6w jest klasycznym przykładem nieporozumienia- ale o tym też wiele napisano i nie chcialbym wracac do tego.

dobry, solidny plan -z wlaściwymi ćwiczeniami ukierunkowanymi na te wlaśnie mięśnie- i bedą one wreszcie sioę rozwijac i wzmacniać.

Czy tak może napinać mięsnie każdy śmiertelnik?
Jest to do wyćwiczenia? Czy raczej genetyka etc.?

Cześć Przeczytałem Twój artykuł i jestem pod wrażeniem Mam do Ciebie kilka pytań.
Mam 19 lat,ćwicze od 2 lat, 4 miesiące robie brzuszki a dokładniej:
-4x 15 unoszenie nóg do kąta prostego
-4x 60 brzuszki na ławeczce
-4x 25 brzuszki na ławeczce z dużym zakresem ruchu
Rano widać zarys mięśni, potem dużo węglowodanów i brzuch sie pompuje.
Zawsze ćwiczyłem na mase, nigdy na rzeźbę.
1 Czy moge wchodzić na duże cieżary na klatke podczas stosowania diety, czy zrobić cały trening na rzeźbe?
2 Przykładowo robie trening z dużymi cięzarami 2-3min przerwy, potem rowerek 40minut czy mogło by tak być? Trening wtedy wychodzi około 2h-2,30h
3 W jakich ilościach stosować białko?
4 Czy polecasz brac Schorcha, czy tam inne spalacze tłuszczu?
Dzieki za pomoc, przepraszam za błedy.