wow wow wow wow

troche duzo :P

A ejstmozliwe przetrenowanie miesni !! przy takiej ilosci

nie no, plan do dupy

Nieźle...sog poleciał

Czy moze byc taki plan:
1.Skrety tulowia z kijem od miotły do lewego i prawego kolana w siadzie 3serie 40powt.
2.spięcia brzucha 3serie 30powt.
3.spinanie-unoszenie nog w lezeniu 3 serie 55powt.

odświeżam i chce o rade, sprawa wygląda tak:
mam 16 lat, 184 wzrostu przy wadze 65kg, czyli chudo. Na mięśnie brzucha robie A6W, zwiększają się ale ich nie widać bo jest warstwa tłuszczu. Chciałbym stracić ten tłuszczyk, ale nie chudnąć jeszcze bardziej. Dodam że dieta niskowęglowodanowa chyba nie będzie dla mnie dobra ponieważ zdarza mi się zasłabnąć na treningu i myślę że to z braku cukru. dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Oki, all nice and facy, but.. Mam pytanko oczywiście odnośnie brzucha. Mianowicie co mam robic i (przede wszystkim) jak żeby osiągnąc wklęsły karbowany brzuszek. Ćwicze brzuch od ponad 4 m-cy i minimalne efekty. No widac ogólnie, że coś z nim robię, ale to nie jest to. Normalnie to jest moja obsesja. Do tej pory robiłem 9 różnych cwiczeń po 50 powtórzeń, ale za każdym razem kiedy spojrze na brzucho mojego kumpla to się zniechęcam i niestety "zjadam doła" i z powrotem rano biegac. Za każdym razem kiedy skończe brzucho nie mam uczucia, że wciąga mi brzucho przez palące mięśnie. Brzuch w ogóle nie reaguje i ciągle jest okrągły (nie gruby, ale tak jakby stale czymś napchany). Jem naprawdę bardzo mało, praktycznie non stop chudnę, bo chcę miec ten brzuch. Jedyne co to trace masę i zapał do cwiczeń. Co mam robic również jeżeli po którejś tam serii bolą mnie zginacze bioder od unoszenia nóg w górę?? poza tym, ciężko mi się spiąc przy niektórych cwiczeniach, nie wiem, czy mam wciągnąc brzuch i napiąc czy tylko napiąc, bo czasem mnie od tego po prostu głowa boli (too much tension). Reasumując czy jest możliwe miec taki wklęsły i chropowaty brzuch przez cały czas?? I jak tak to jakie cwiczenia. Zapomniałem wspomniec trenuję codziennie 2 razy dziennie. Rano po bieganiu wznosy nóg w górę, norzyce pionowe, poziome, wypychanie bioder, spięcia, skrętoskłony. Na siłce wznosy nóg na drążku i spięcia. PLZ POMÓŻ!!!

unavoid

szybka recepta na piekny brzuch:
http://www.sfd.pl/temat180570/

pozdro

Dzięki Ozyr, wygląda na coś naprawdę konkretnego. Od dziś zabieram się do działania:D

pozdro

dobre cwiczenie na miesnie brzucha - bierzesz sznur, nawijasz na niego krazek (10-15kg), kladziesz sie na lawce trzymajac rece ze sznurem za glową i robisz spiecia - zakres powtorzen 12-20 --> dobrze wchodzi, lepiej czuc prace miesni niz na maszynach

Mam kilka pytan bo troche sie w tym wszystkim zamieszalem i sam juz teraz nie wiem jaki dobrac trening.
Moja waga to 76kg przy 181cm. Zawsze bylem szczuply i mialem ladnie wyrzezbione miesnie brzucha. Jednak od dobrego pol roku olewalem sobie cwiczenie brzucha. Moje miesnie brzucha sa dobrze widoczne i twarde, jednak kiedy ostatnio zaczalem cwiczyc sa bardzo slabe w porownaniu do dawnych mozliwosci. Problem tkwi w tym ze pofolgowalem sobie z dieta i zrobilo mi sie troche tkanki tluszczowej, zwlaszcza w dolnej partii pod pepkiem.

Niedlugo zaczynam trening i diete na mase i jednoczesnie chcialbym zrzucic ten tluszczyk z brzucha...to moze byc troche trudne ale ambicji mi nie brakuje tylko nie wiem za bardzo jaki trening zastosowac