Witam.
Przeczytalem praktycznie wszystkie strony dokladnie ale nie znalazlem podobnego przypadku wiec zapytam.
Mam 28 lat, 195 cm wzrostu i waze ok 115 kg. Moj problem polega na tym, ze praktycznie cala moja nadwaga zobaczyc mozna na brzuchu. (wyglada jak ciaza albo duza dynia). Nogi, klata, ramiona i reszta wszystko raczej w normie. Brzuch jest naprawde duzy i "wystajacy" dlatego postanowilem to zmienic. Rozpoczalem niedawno pierwsze dzialania aby to zmienic. Biegam 3 razy w tygodniu i robie brzuszki w dni w ktore nie biegam. Brzuszki robie na przyrzadzie do brzuszkow co bardziej raczej pozwala na "spietki" niz typowe pelne. Wprowadzilem tez diete, ktorej sie scisle trzymam i jak narazie nie mam atakow glodu. Moze dodam, ze moj brzuch wyglada tak po hektolitrach coli i browca.
Bardzo bym prosil o jakies dobre rady na jego zrzucenie.
Pozdrawiam

Doskonale zebrane wszystko istotne w calosc popieram jak najbardziej

Dlaczego wszyscy odradzają ćwiczenie brzucha dłużej niż 25 minut? czy chodzi tutaj o zmęczenie mięśni które po takim czasie przestaje być konstruktywne? bede wdzięczny za odpowiedź

Nawiazujac do pierwszego artykulu (o miesniach brzucha) chcialbym dowiedziec sei czegos o wplywie pracy izometrycznej (patrz moje pytanie na glownym forum - trening) chodzi mi mniej wiecej o przydatnosc treningowa (przy rozwoju m. brzucha) PW takich jak np. siad rownowazny badz tez podpor o T ugietym (tzw."poziomka")

Przegladajac wczesniejsze posty natrafilem na pewien problem dot. bolow mm. zginaczy biodrowych i jednoczesnie chcialbym nawiazac do niektorych wypowiedzi dot.treningu dolnych partii mm.brzucha (m.proste brzucha), konkretnie chodzi mi o wznosy NN w lezeniu tylem i nastepujace po nim bole zginaczy biodrowych (min. m. prostego uda): w poczatkowej fazie wznosu nog w przod (sorry za nomenklature fachowa ale tak to latewiej wyjasnic.. ;p) dzialaja wlasnie zginacze st. biodrowego (min. w/w. miesien) dopiero od kata ok. 50-60 stopni zaczynaja w swojej pracy przewazac mm brzucha odciazajac jednoczesnie zginacze.. Wiec jesli ktos ma problemy ze slabymi zginaczami i nie chce ich nadwyrezac proponuje cw. z nastepujacej pozycji wyjsciowej (PW): lezenie tylem ze wznosem NN w przod ale od kata ok 50 st.(patrzac od strony NN). Zasada ta jest powszechnie stosowana w korektywie i rehabilitacji..

Mam trochę nadwagi :(
1.Co mogę zrobić, żeby zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Czy samo bieganie naczczo wystarczy na zgubienie kilogramów?
2.Jakie ćwiczenia wykonywac na przyrost mięśni brzucha?
3.Ćwiczenia na "zgubienie ud"

mm no to ja mam pytanie nie wiem czy juz bylo ale czy jako cwiczenia aerobowe moge stosowac aerobiczna 6 Weidera i do tego trening plywacki 3 dni w tygodniu po 60 min czyli okolo 1600m redukcyjno-wytrzymalosciowy a diete mam wlasnie taka jak mowisz duzo bialka malo weglowodanow i 6 posilkow najprosciej mowiac to otzrymam zadane efekty czy cos wg was dorzucic?? jak narazie A6W działa ale tluszczuk i tak troche pozostaje choc jest o coraz mniej

Hej,mam takie pytanie:jeśli zależy mi głownie na WZMOCNIENIU i wyrzeźbnieniu brzucha(nie ma mowy o spalaniu tkanki tluszczowej bo poprostu jej nie mam:) )to czy i tak mam cwiczyc brzuch codziennie??Nie spale w ten sposób mięśni?
Pozdrawiam

bart_bk: to co pijesz na avatarze to jak mniemam posilek potreningowy? ;)))
a tak na powaznie to mam pytanie odnosnie plan cwiczen brzucha...
ile cwiczen wykonywac jednorazowo na treningu, po ile serii kazde, i po ilu tygodniach zmienaic cwiczenia?

odnosnie rzezbienia:
dieta tluszczowa + thermal pro + temporalny wysilek (mecz w kosza, noge raz dziennie 40-80 minut) da rade na zgubienie tlsuzczyku?

dobra robota stary popiram wpełni twoje rady - odżywki w tej kwestii są zbędne:praca,praca,praca nad swoim brzuchem ja robie od 8 misięcy ok 300 spięć dziennie lub 100 z 5kg odważnikiem za głową i 100 uniesień nóg na płasko-jest dobrze.Zasada jest ogólnie taka żeby trzymać sie diety i działać bo jak sie robi po 300spięć dziennie i wp*****la chipsy i frytki to żadnego efektu nie będzie aha polecam pływanie i skakanke starsznie dają po mięśniach brzucha .