Pomimo, że sporo czasu minęło od napisania tego artykułu to naprawde musze przyznać i napisać to, że badzo pomocny jest on a co najważniejesze łatwy do zrozumienia. SOG!! Pozdrawiam

Wielkie dzieki Tego potrzebowałem !! SOG

mam pytanie o redukcje - popelnilem blad odrazu cwiczac po 45min, czasem nawet godzine ale nieregularnie chociaz czesto. od soboty cwicze regularnie codziennie treningiem tak wygladajacym:
10min rozgrzewki - 4 serie brzuszkow na lawce skosnej z 5kg za glowa x30 powtorzen - 4 serie wznosow nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 serie brzuszkow skosnych na lawce skosnej po 15 na strone. potem dorzucam 30 min aerobow. dodaje ze po treningu brzucha juz mam dosc i zaczynam ziewac ze zmeczenia ale robie twardo te aeroby.
dzien wyglada tak:
rano pobudka 10.00 sniadanie jedna kajzerka i serek homogenizowany - trening godzinka - po treningu jakies owoce - kolo 15-16 obiad, zawsze jest on dosyc potezny - potem wieczorem kolo 20-21 kolacja.

mam pytanie - czy nie powininem zmienic sniadania na cos innego? moze kajzerki to za duzo weglowodanow i nie spala mi sie tluszcz szybko bo organizm ma z czego czerpac? co z kolacja? moze jakis ser bialy/twarog? prosze o jakies propozycje nakolacje zeby redukcja byla jak najlepsza. i sniadan tez... i co z obiadem, czy powinienem jesc dwa dania osobno i to nie takie obfite? za wszelka pomoc bardzo dziekuje. pozdrawiam

sog oczywiscie bo artykul jest poprostu swietny

jeszcze dodam pare spraw :

przerwy robie po 30sekund miedzy seriami i minuta miedzy cwiczeniami chociaz to jest malo bo nawet nie zdarzy mi sie oddech unormowac a juz ide do kolejnej serii. ale jesli trening jest ciezki to czuje ze wysilek nie idzie na marne.

co do sniadan i kolacji - czy naprzyklad rano cos na mleku przed treningiem byloby ok? a moze jako kolacja? albo rano jajecznica bez pieczywa?

"Biegaj w takim tempie ktore pozwala na swobodna rozmowe, raz na jkies czas licz uderzenia serca przed 15 sekund i przemnos przez 4, OTRZYMANA WARTOŚĆ NIEMOŻE PRZEKRACZAĆ 70 % HR max."
A co się stanie jeśli przekroczy się tą granicę?
Jakie będą skutki jeżeli Cardio max osiągnie nawet 85%???

Xhwytaj soga!

Teraz po tym wszystkim to ja kompletnie zglupialem ... (od 3 miesiecy ) Cwiczylem brzuch w taki sposob : 5 serii po 30 powturzen i robilem to na laweczce wskosnej na najwyrzszym poziomie. Niewiem czy moge robic te spiecia na laweczce wskosnej?? tylko ze bym wtedy dal na najnizszy stopien,i jak tak to te obciazenia to maja byc zwykle hantle albo obciazniki do nich ?? Tez niewiem na czym polegaja te sklony allacha czy jakos tak nigdy o tym nie slyszalem ,prosze o wytlumaczenie tego jak to cwiczenie sie wykonuje . Z góry wielkie dzieki >>>Pozdrawiam<<<

hm........ mam do ciebie jedno pytanie. Jeśli robie pełne brzuszki na dywanie u siebie w domu to czy one dadzą mi efekt kaloryfera czy raczej nie czekam na odpowieć z niecierplowością :).

Panowie bo mam problem! Tzn. na brzuch ogolnie nie narzekam - miesnie sa w miare widoczne pomimo cinkiej warstwy tluszczu (ktora nawaisem mowiac bede chcial w przyszlosci spalic... ), ale bardzo zalezaloby mi na zwiekszeniu ich wielkosci, wiec nasuwa sie od razu trening na mase. Problem w tym, ze pomiedzy sesjami powinny byc jakies 2,3dni odpoczynku, a ja cwiczac poza silownia Muay thai (sport walki), pod koniec treningu mam zawsze jakies brzuszki, spiecia, ale ogolnie raczej cwiczenia bardziej na rzezbe niz na mase... Czy to bedzie przeszkadzalo w treningu na mase ;-? Czy moge np. w poniedzialek zrobic sobie porzadny trening masowy, wiedzac, ze we wtorek tez bede meczyl brzuch na muay thay??
SOG of kors dla samego autora...