Aha, no i bylbym zapomnial. Nie trenuj brxzucha dluzej niz 25 minut. To moim zdnaiem absolutne maksimum ! Moim zdaniem to ze cwiczyles brzuch 40 minut bylo ptrzyczyna obecnego stanu rzeczy !

A great flame follows a little spark

oby wiecej takich postów
masz Soga

------------------------------
Pozdrawiam

Old Stats: 6 stars, 34 SGI

"Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi kieruje"

dzęks
ogranicze tręning
byłbym wdzięczny jabyś taki na 20min program napisał i wrzucił
jagbyś mógł bez maszyn
dzięki
NARA

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

A mam takie pytanie czy na miesnie skosne dobre se brzuszki "w prawo i w lewo" tzn ze skretem tlowia przy ich wykonywaniu ? Czy : 3 x 20 proste brzuszki, 3 x 20 w prawo , 3 x 20 w lewo, 3 x 20 podciaganie kolan do klatki bedzie dobrym planem na drabinke ? Angazuje sie chyba wszystko co opisales + oczywscie aeroby i dieta ?

Be inspired, be free.

Dołączam się do pochwał. I jedno pytanko - co po wieczornym bieganiu - chodzi o mini posiłek, a może w ogóle odpuścić ?

To dobre cwiczenie. Proponuje jednak cwiczenia ze skretem robic w jednej seri na przemian skrecajac glowe w prawo i lewo. Doloz skrecanie tulowia z kijem na barkach by jeszcze lepeij popracowac nad skosami i powinno byc ok. I nie determinuj liczby powitorzen, skup sie maksymalnie na kazdym powtorzeni a efekt bedzie lepszy. To czy bedzie to 100 czy 20 powtorzen nie ma w tym wypadku znaczenia. Rozumiem oczywiscie ze piszac "brzuszki" masz na mysli spiecia. Wtedy taki plan mozna uznac za dobry.

A great flame follows a little spark

Nie odpuszczaj golo, po bieganiu trzeba zapewnic cos co powstrzyma katabolizm bialek miesniowych oraz spore ilosci bialka. Jesli mozesz spobie na to pozwolic optymalne byloby np. 1,5 g HMB a do tego odzywka bialkowa. Jesli mozesz oprzec sie jesynie na produktach naturalnych proponuje do 10 minut po zakonczeniu cwiczen banana a chwile pozniej 150 g twarogu (chudy). Na etapie rzezby zalecam jednak ten pierwszy wariant.

A great flame follows a little spark

Troch przerazajaca ta liczba seri-12, no i cwiczc codziennie?Ja chyba bym nie mogla z lozka wstac po takim treningu i jedyni dedykowac moje zyci do "katowania" sie:)Ale nie musze tego robic bo brzuch mam ladny i z pewnoscia nie przez cwicze go z taka iloscia seri. Mysle, ze to co napisales moze byc skuteczne przy redukowaniu tkanki tluszcowej, ale nie wiem czy bylby to dobry"muscle builder" na abdominals(przynajmniej dla mnie). Mi sie zawsze wydawalo, ze jesli chce rozbudowac miesnie brzuch to musz robic cwiczenia z odpowiednim obciazeniem ?Teraz jestem troche zmieszana?:)
No i nie wiem czy polecilabym owoce jesli chce sie zredukowac tkanke tlusczcowa no moze od czasu do czasu, ale nie zapominajmy ze sa to cukry, ktore gwaltownie podwyzszaja poziom cukru we krwi a co prowadzi do zwiekszonej produkcji insuliny w organizmie, ktore nie sprzyja chudnieciu i daje tylko chwilowy "zastrzyk energi".Jak jestem w bledzie to prosze mnie poprawic.Ja preferuje warzywa ,szczegolnie te zielone, ktore maja malo kalori i cukru, oraz maja wysoka zawartosc blonnika, ktory pomaga osiagnac uczucie sytosci.
Poniekad dzieki za powyzszy post na temat treningu na m. bruch i dietu oraz za czynny udzial w zyci SFD. Twoja wiedza jest imponujaca.:)
Pozdrowienia.

Magdalena Lipinska

Oczywiscie masz racje. Post jednak jak wspomniaalem ma na celu doprowadzenie do stanu w ktorym WYPRACOWANE juz miesnie, stana sie widoczne. Od takiej ilosci aerobow i seri w cwiczeniach oczywiscie miesni nam nie przybedzie ale dzieki zastosowaniu diety i w/w cwiczen uzyskamy rzezbe bedaca warunkiem koniecznym (ale nie wystarczajacym-trzeba miec co rzezbic) do uzyskanie pieknej tali. Cwiczenia z obciazeniem sa doskonale ale podczas sezonu, kiedy cwiczymy na mase, wtedy traktujemy miesnie brzucha jak wszystkie inne i cwiczymy na podobnych zasadach. Co do owocow, to przy standardowej diecie ich nadmierne spozycie mozebyc niedobre, jesli jednak dieta jest silnie redukujaca i poziom glikogenu w organizmie i tak jest niski, owoce (w umiarkowanej ilosci oczywiscie ) moga pomoc utrzymac diete nieco oszukujac organizm. W tym znaczeniu nalezy rozumic slowa duzo warzyw i owocow. Z przypadkami bowiem z ktorymi sie zetknalem dotychczas, bardzo ciezko bylo z utrzymaniem dosyc, jak przynasz rygorystycznej diety, i w tym celu owoce beda pomocne. Pozatym nie wszystkie zawieraja spore ilosci cukrow prostych a zawarte witaminy pomoga nam nie pasc przy zanizonych dawkach jedzenia. Pozdrawiam i dziekuje za spostrzezenia.

A great flame follows a little spark

Missy: to tylko na początku wydaje się takie przerażające (ilość powt. itd) ,jak zaczynałem to po 30 brzuszkach miałem dość ,teraz 20 minut non stop to nie problem ,
ważna jest regularność i wiara - to taka mała dygresja he he

Pozdrawiam

Kilop