tak czytam i moze przeoczylem ale moje pytanie brzmi,ktorych cwiczen nie wykonywac zeby nie poszerzac talii bo i tak mam szerokie biodra .moze gdzies byly zawarte te informacje w wypowiedziach ale ich nie wylapalem.dzieki za rade
P.S.a z ta tarka to jest roznie ja mam tluszczyk i jak napne miesnie to mi widac tarke a inni nie maja tluszczu i tarki tez im nie widac

"KARATE NI SENTE NASHI"

Witam wszystkich!!
Czytalem troszke tych postów ale zaczyna mi sie to mieszac..
potrzebuje rady krótko zwiezle i na temat :)
mam 19 lat 187cm 75 kilo i chcialbym wyrobic sobie ladny brzuszek ..(jak kazdy pewnie na siłwonie zaprzestalem chodzic bo brak mi czasu.. jakies tam miesnie mam na tym moim brzuszku ...(chyba , przynajmniej tak mi to wyglada) co mam zrobic aby zrobic sobie tarke?? cwicze w domu i mam laweczke ale niestety tylko poziomą. Czytalem wczesniej ze najpierw trzeba zlapac troszke masy brzucha.. prosze o rade jak TO zrobic na razie nie interesuje mnie reszta... :) jak juz bede mial mase to napisze jeszcze raz :) napiszcie prosze co wykonywac na mase brzucha.. jakie cwicenia (w domowych warunkach) , ile seri po ile. Po maturze zamierzam sie zapisac znowu na silownie wiec tam dokończe moje dzieło :) !
zgory dziekuje
pozdrawiam wszystkich!!

nie wiem czy gdzies byla odpowiedz na to pytanie...nie chce mi sie wszystkiego tego czytac, ale czy jak bola mnie troche miesnie, tzn mam lekkie zakwasy z dnia poprzedniego to czy moge dzis cwiczyc brzuch?miesnie mają troche odpocząc (przeciez nie maja rosnac wiec chyba nie potrzebuja tyle odpoczynku) czy moge sobie cwiczyc mimo ze sa lekkie zakwasy?

netfan

Witam,

Mam 18 lat i 84kg wagi wynikajace bardziej z mojej budowy i tego ze uczeszczam na sztuki walki. Niestety nie daja mi one wlasnie tego na czym mi zalezy - fajnego brzucha:( Widze na nim ta gorna parke ale pod nimi jest juz gorzej - raczej tluszczyk, ktory jak sie schyle to formuje sie w niezbyt przyjemna dla oka oponke. Czy te porady ktore zawarles na poczatku tego topicu mi pomaga? Juz od 2 tygodni jeszdze 4 razy w tygodniu na rowerku po 70 minut i jestem na diecie raczej bialkowej:) Pozostaja jeszcze tylko cwiczenia:) Aha, chcialem jeszcze sie zapytac czy warto inwestowac w te pasy temiczne/odchudzajace/jak-zwal-tak-zwal co to niby powoduja wieksze pocenie sie okolic brzucha i efektywniejsze spalanie tkanki tluszczowej?

Pozdrawiam

Witam ! Mam 18 lat, jestem szczupły, ostatnio stracilem na wadze (klopoty zdrowotne) - ważę tylko 65 kg. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte, nie jestem w tym zakresie zupełnie zielony. Od zawsze robiłem brzuszki i takie tam, więc mój brzuszek prezentował się całkiem nieźle. Teraz jednak mięśnie ukryte są pod jako taką warstewką tłuszczu. Chciałbym jej się pozbyć i oczywiście dobrze rozbudować mięśnie - na taką prawdziwą kratę. Jak sam zauważyłem dosyć szybko pojawiają się u mnie efekty, więc mam nadzieję, że do wakacji będzie już conajmniej dobrze... Od września przez jakiś czas robiłem ACT ale po kilku miesiącach jakoś sobie odpuściłem - brak chęci i kóopoty zdrowotne...aż mi głupio. Teraz już jestem zdedydowany i chętny i zdrowy. Z bieganiem to chyba nie będzie u mnie za łatwo...jakoś tak mi sie nie chce, poza tym głupio mi...
Po przeczytaniu całych 13 stron na temat brzuszka zmodyfikowałem co nieco ten Twój trening i oto co stworzyłem:

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie do pełnego zmęczenia.
2. Spięcia brzucha - przytrzymuję 4 sek., 4 serie 20-30 powtórzeń
3. Skłony do Allacha - 3 serie 12-15 powtórzeń
4. Spięcia brzucha ze skręcaniem - 4 serie do pełnego zmęczenia
5. Skręty tułowia z kijem – 50 pow. na lewą stronę i 50 na prawą na przemian

- trening 3x w tygodniu – pon, środa, piątek
- przerwy miedzy seriami 30 s., miedzy ćwiczeniami 1,5 minuty

Czy powinienem używać jakiegos dodatkowego obciążenia ?
Czy te ćwiczenia wystarczą ? Może jakoś wcisnąć albo zamienić z czymś Unoszenie nóg i bioder w leżeniu i Skłony w bok ze sztangielką ?

Czy lepiej robić trening z samego rana - budzić się z godzinkę przed normalnym wstawaniem do szkoły, zjeść trochę twarożku (ile?) wypić mleczko i ćwiczyć czy lepiej jakoś po szkole ? Aha i jeszcze takie pytanie - co zrobić żeby zwiększyć masę tak ogólnie - żeby więcej ważyć ale bez przybierania w tłuszczyk ? Jakieś odżywki czy coś takiego ? Chodzi o to że rok temu ważyłem jakieś 72 kg i z tym się czułem super - później kłopoty zdrowotne (pikawa, nadciśnienie), koniec z treningiem i strata masy przez zatrucie pokarmowe. Strasznie trudno mi przytyć. Dopiero niedawno zacząłem przybierać ale z kolei musiałem zamontować aparacik na zęby i wyrwać aż 4 ząbki przez co nie jadłem normalnie przez jakieś 3 tygodnie. I znowu ważę mało... :(

A tak wogóle nie zamierzam poprzestać na brzuchu - pon, sr, piatek brzuch a we wtorek czwartek i sobote inne partie - klata, plecy, łapy ale tym się zajmę później.

Pisz proszę co sądzisz, co zmienić i takie tam. :]

R E $ P E C T

Nie jestem specjalista ale mi to sie krata pojawila dopiero jak zrzucilm wage .a najlepiej to wlasnie przez bieganie ,bo przez same brzuszki to tylko wyrobisz miesnie(rosna tak jak inne miesnie uwypuklaja sie itp.) i tyle a tluszcz bedzie dalej je przyslanial.ja dla odmiany to nie mam problemu z masa trudniej mi zrzucic wiec ci nie pomoge co do lapania masy.ostatnio gadalem na silce z bylym kulturysta byl w kadrze i ma kupe dyplomow i powiedzial ze te wszystkie odzywki na mase to kicha i lepiej zjesc dobre jedzenie a jesli nie ma czasu to zastapic odzywka jakis posilek nigdy odwrotnie .to co mi polecil to HMB i kreatyne ,a jeszcze aminokwasy PQ.jeszcze jedno zdecyduj sie czy chcesz robic krate czy mase bo jedno wyklucza drugie ,tak na moj rozum i doswiadczenie!!!
powodzenia

"KARATE NI SENTE NASHI"

daje soga nawet się niezastanawiam !! pozdrowienia dla mistrza

pozdrawiam
jonny bravo

taki domowy planik na brzuch jest dobry? robie tak od 2 tyg

skłony tułowia w leżeniu tyłem
5x20 bez skretek
5x20 ze skretkami
Unoszenie nog w lezeniu tylem
5x10 nogi proste
5x10 nogi skulone
Spinanie brzucha w lezeniu tylem
5x10

____________________
get loos
loosaq 2nite

no co ja moge powiedziec dolacze sie do pochwal i przyznaje duzo racji.:]