Sorry stary zapomniałem o Tobie, jutro sie tym zajme bo teraz juz sie pozno zrobiło !

* * * Ultimus Inter Pares * * *

No to bardzo prosze o pomoc :)

Jesli dopiero zaczynasz zmniejsz ilość treningów do 3 w tygodniu, ale na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład :
1. Unoszenie nóg w zwisie lub jeśli sprawia zbyt dużo trudności to unoszenie nóg w leżeniu. Z każdym razem 4 serie do pełnego zmęczenia.
2. Unoszenie głowy do klatki piersiowej (spięcia) dolna część pleców zostaje na ziemi w kluczowym momencie napinamy i przytrzymujemy 4 sek.
4 serie 20-30 powtórzeń
3. Skłony do allaha - 3 serie 12-15 powtórzeń
4.Ćwiczenie 2 z tym wyjątkiem że przy podnoszeniu górnej części tułowia skręcamy go raz w jedna raz w drugą stronę by zaangażować mięśnie skośne brzucha 4 serie do zmęczenia a co drugi trening skłony z linką do wyciągu 4 serie po 15 powtórzeń.
Opisy ćwuiczeń znajdziesz na poprzednich stronach a takze na www.kulturystyka.pl/atlas wiec STARAJ SIE czytac uwaznie.
Pozdrawiam

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Dzieki wielkie. Na pewno mi się to przyda.. Soga juz ci chyba dałem ale sprubuje one more time :)

Siema,

Mam dziwna budowe brzucha...Od razu chce sprostowac domysly rzekomej ciazy... Patrzac z profilu mam bardzo wystajacy brzuch, fakt ze troche sie garbie, ale po wyprostowaniu jest niewiele lepiej.Kiedy mam zupelnie pusty zoladek, wstajac rano, beben wyglada znacznie bardziej plasko ( mogloby byc lepiej) i nawet widac lekki zarys miesni. Jest lekka wartstewka tluszczu, ale to sladowe ilosci. Jednak przez wiekszosc czasu jest jakos dziwnie wystajacy i to nie przez tluszcz. Mam 181 wzrostu i waze 75 kg, a wiec w miare proporcjonalnie. Cwicze od 3 miesiecy. Przez pierwsze 6 tyg robilem ACT, teraz zaczalem robic trening na konkretne partie miesni.Kazdy trening zaczynam 10min rowerkiem. Co mozecie mi poradzic? spotkaliscie sie z takim przypadkiem? Moze jakies rozciagajace cwiczenia? Cholera wie... Czekam na odpowiedz i zycze wszystkim na forum Szczesliwego Nowego Roku
042

042

skoro ćwiczysz, jezdzisz na rowerku to pewnie wina diety. poszuk w odzywianiu

staram sie odzywiac dobrze, ale to chyba nie jest wina diety, bo problemem nie jest tluszcz.Nie mam trzesacej sie galaretki ;)

042

Witam wszystkich,
042 mam ten sam problem wiec nie jestes osamotniony.Wydaje mi sie ze to moze byc wina diety.Dlatego wlasnie od niedawna stosuje nowa.Troche sie poprawilo,ale zobaczymy pozniej

Mam jedno pytanie.jak rozwinac dolne miesnie brzucha?Robie unoszenia nog od miesiaca i nic nie czuje:(

Si2uiel - widzialem wiele razy, czy to w tv czy w gazecie, ze spiecia byly robione w ten sposob, ze oprocz tulowia unoszone sa tez nogi (zginane w kolanach) - odpowiednio, by zachowac balans (by nie przewazyc). Czesto widze ze spiecia to jednak nogi ciagle trzymane na podlodze.
Ja od paru miesiecy robie to z unoszeniem nog i efekty, jak mysle, sa nienajgorsze. Tyle, ze nie wiem, czy to nie zmniejsza efektywnosci (choc mam wrazenie, ze podczas unoszenia nog dolna czesc takze sie dobrze napina, a z nogami trzymanymi na podlodze jedynie gora.)
Czy ktores cwiczenie jest mniej lub bardziej niewskazane(czy nie cwicze przez te 3 m-ce w nieprawidlowy sposob)? Obecnie, jesli chodzi o spiecia dochodze do 4x25 z przytrzymaniem 2-sekundowym. Zaczynalem ledwie od 2x15.



Nowy.