Ad1. Mozesz ale raczej po wstepnej 'zaprawie', nie szarzuj od poczatku i maxymalnie 6 razy w tygodniu. Jeden dzien zawsze zostaw sobie na pełny odpoczynek.
Ad2.Jesli bezie on dobry i bedziesz w stanie jesc codziennie to samo to nie ma zadnych problemów.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

NIe moge sie powstrzymac wiec jescze jedno pytanie zasune jelsi mozna. W swoim FAQ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 na tematy rozne ciekawe piszesz aby w przypadku pracy na rzezbe zaraz po aerobach zazyc jest dobrze np. 1,5 g HMB i 4-5 g BCAA (ogolnie czy na kilogram ?) i co to jest tak naprawde ?


>> To nie sztuka zabić kruka lecz gołą dupą jeża <<

Pytaj zawsze jak masz watpliwosci. BCAA to aminokwasy rozgałęzione a HMB to Beta-hydroksy Beta-metylomaślan to odzywki przeznaczone dla sportowcow dostepne w kazdym sklepie z akcesoriami z branzy. Co do samych informacji na temat ktora firma najlepsza/ceny odsylam do dzialu suplementacja, po krotce wytlumacze moze dlaczego uwazam taka suplementacje za uzasadniona. Po zakonczeniu treningu aerobowego jeszcze przez dlugi czas mozemy pozostac w fazie spalania tluszczu. Odpowiedzialny za to zjawisko kortyzol ktorego stezenie we krwi rosnie, w rownym stopniu doprowadza do spalania tluszczu co tkanki miesniowej. Jest to zjawisko niekorzystne nie tylko ze wzgledow estetycznych (nasze miesnie maleja) ale takze z tego powodu ze im mniej miesni,tym mniejsza PPM a tym samym trudniej pozbyc sie tluszczu. Zeby zahamowac to zjawisko mozna zwyczajnie zjesc posilek po skonczeniu cwiczen. Wtedy jednak zahamujemy rowniez proces spalania tluszczu. Nawet jesli bedzie to posilek czysto bialkowy, aminokwasy nierozgalezione ulegna konwersji do glukozy i efekt po pewnym czasie bedzie podobny. Dlatego polecam suplementacje BCAA i/lub HMB aby zahamowac proces katabolizmu miesni a utzymac spalanie tluszczu. Co do samych dawek jednak musisz rozeznac indywidualnie, ja uzyskuje zadowalajace efekty biorac jednorazowo 7 g BCAA lub 5 g BCAA i 1,5 g HMB jednak zdania tutaj sa podzielone, polecam pytrac w dziale suplementacja.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

wiesz co??
chyle czola
sog
tak za caloksztalt :)


NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Prosze pomóż :P. Zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha. Staram się ok.5 tazy w tygodniu. Mam 178cm wzrostu przy 66kg. Obwód brzuszka to 81 ( to chyba sporo co ?) Mase mam więc jakie ćwiczenia mi porponujecie żeby pozbyć się sadełka i kaloryferek był widoczny?? PLS HLP

Oczywiście.
Na początek małe sprostowanie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 'masy' raczej nie masz. Używając słowa 'masa' mamy na myśli masę meśniowa a nie wagę całkowitą człowieka. Trudno będzie mi od razu Ci pomóc. Jeśłi masz na brzuchu sporo tłuszczu masz 2 wyjścia.
Jeśli nie przejmujesz się tym i podchodzisz do ćwiczeń i osiąganych efektów bardziej 'długoterminowo' polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej (a przy okazji innych) części ciała przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach.
Jeśli natomiast zależy Ci na jak najszybszym pozbyciu się tłuszczu to nie ma innej drogi jak właściwa,'obcięta' w kcal dieta i obok ćwiczeń siłowych, aeroby.
W obu przypadkach odpowiedź na pytanie jak dokładniej powinno to wyglądać padała już z moich ust w tym poście na kolejnych stronach. Polecam poczytać do kładnie a w razie wątpliwości zapraszam ponownie.
Verona, jakoś nie dostałem powiadomienia lub mi umknęło. Dzięki, choć nie wiem czy mam się cieszyć bo zwykle nagrodę za całokształt otrzymuje się u kresu kariery

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Si2
nie sadzilam ze kiedys to powiem ale:
absolutnie sie z Toba nie zgadzam!!!!
Denzel Washington po otzymaniu drugiego Oscara nie osiadl na laurach a wrecz przeciwnie - rozszerzyl swoja dzialalnosc i probuje teraz swych sil jako rezyser.......

Jezeli bylbys tak uprzejmy, i mial czas to czy moglbys tutaj zerknac:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59186


NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Rozumiem. W takim razie ja takze rozszerze swoja działalność i sprawdze swoje siły jako reżyser
Już patrze.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

"polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ??

ulozylem taki trening dobry ??
niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia

dzien 1
1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi opuszczamy w dół do momentu, gdy stopy znajdą się tuż nad podłogą. Uwaga: kąt między udem a łydką nie zmienia się i nie może być przerwy między plecami a podłożem. Wracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech i nie przyciągamy kolan do klatki piersiowej.
Ćwiczenie wykonajcie ok. 10 - 15 razy w 3 seriach. Powinnyście poczuć mocne bodźce w dolnej partii brzucha.


2.SKLONY W LE—ENIU PLASKO: 3*15

3. Pozycja wyjœciowa. Prawy ³okieæ i bark unieœ nieco wy¿ej nad pod³o¿e, kieruj¹c klatkê piersiow¹ do przeciwleg³ego - lewego kolana. Starajcie siê nie sk³adaæ ³okci w stronê twarzy, lecz utrzymywaæ je wyraŸnie otwarte na zewn¹trz. Zatrzymaj siê na chwilê w górze, zepnij brzuch i przy jednoczesnym wdechu - opuœæ plecy.
Wykonajcie ok. 12 - 15 skrêtosk³onów, na ka¿d¹ stronê w 3 seriach. Na pewno poczujecie, jak mocno pracuj¹ miêœnie skoœne.
3* 10 na kazdo strone

4. supersklony 2*10

dzien 2

1. unoszenie nug w lezeniu 4*15

2. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LE—ENIU PLASKO 3*15

3. Pozycja wyjœciowa. Uginamy lew¹ nogê, stopê opieramy na prawym kolanie. Lew¹ rêkê prostujemy i opieramy z boku o pod³o¿e dla stabilizacji. Prawy ³okieæ ci¹gniemy do lewego kolana, zatrzymujemy siê na chwilê, spinamy brzuch (wydech) i opuszczamy, rozluŸniamy miêœnie (wdech).
Wykonajcie to æwiczenie naprzemiennie w ok. 3 seriach po 12 - 15 powtórzeñ na ka¿d¹ stronê.

3*15 na jeden bok

dzien 3

1. Pozycja wyjœciowa. Teraz rêce prostujemy w ³okciach i uk³adamy za g³ow¹. G³owê opieramy na ramionach, d³onie splatamy tak, by ca³oœæ stanowi³a przed³u¿enie tu³owia. Robimy wydech, podnosimy tu³ów o parê centymetrów w górê, opuszczamy - wdech.
Wykonajcie ok. 3 - 4 serie po 12 - 15 powtórzeñ. Jest to tak¿e æwiczenie na m. proste brzucha, z tym, ¿e w wersji utrudnionej, dlatego mog³yœcie odczuæ silniejsze kontrakcje miêœniowe

3*15

2. supersklony 4*10

3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LE—ENIU PLASKO 3*15

dzien 4

1. takie cos ze kladzie sie rece na plecach z ciezarem, sieedzi na krzesle i wymachy w boki :)

2. spiecia 3*max

3. spiecia niepelne z odczekaniem 3s 4*max

dzien 5

1 to samo co dzien 1 cw. 1 :)

2. . unoszenie nug w lezeniu 4*max

3.supersklony 4*10



sory za te wszystkie bledy ale kopiowalem teksty z innych stron czyli dobre te cwiczenia :).

no powiedzcie cos :)