OOGROOMNE DZIEKI)
Zaufam Ci i bede postepowac dokladnie wg wskazowek, bo jak do tej pory robilam wszytko co mozliwe (zapewne nie zawsze dobrze) i to po 3 razy dziennie. Wydawalo mi sie , ze 3 serie po 20 spec to malo, ale postawie przede wszystkim na systematycznosc i jakosc spiec

Jeszcze raz dziekuje Tobie i StarejEkipie rowniez)

Pozdrawiam cieploo

Ja mam jeszcze jedno pytanie, moze juz ono tu bylo ale musze spytac. Bo przeczytalem o tym ze sie biodra poszerzaja, w jednej z wypowiedzi napisales zeby nie wykonywac skosnych brzucha, ale to nie ladnie wyglada. Zeby gora ladnie wygladala to oprocz klaty trzeba miec szesciopak na brzuchu, musi byc jakis sposob zeby wyeliminowac rozrost bioder, ja tez mam z tym problem i niechce zeby mi dupe rozsadzilo wiec przestalem narazie cwiczyc na brzuch. Ale przecierz zeby miec ladny to musze go cwiczyc, niech ktos napisze jakis plan zeby brzuch ladnie wycwiczyc a bioder nie ruszac!!!

OSCAR

No właśnie Michał czy to prawda, że poszerzają biodra skręty z kijem. Jakoś ok. 20 października (lub lisopada nie pamietam już) miałem w biodrach 86cm. I było git, a teraz mam 95cm. Wykonywałem skręty ze sztangą o masie od 15-25kg 3s po 100powt. Raz w lewo, raz w prawo...
Jak zmniejszyć obwód bioder do ok. 86cm...czyli 9cm mniej niż mam...pomóż!!!.

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

Nie ! Nie wprowadzajcie zamieszania prosze, tylko przegladnijcie sobie dokladnie budowe i rozmieszczenie poszczegolnych miesni brzucha a potem jeszcze raz przeczytajcie co napisalem a watpliwosci nie bedzie. Ci z naturalnie szerokimi biodrami nie powinni przesadzac np. ze sklonami w bok przy wyciagu a rozwoj gornych parti miesni skosnych brzucha zapwnia im w zadawalajacym stopniu cwiczenia na miesnie proste. Taki przyrost w biodrach jest niestety napewno w sporym stopniu przyrostem tkanki tłuszczowej i konieczna wydaje sie weryfikacja diety.
pozdrawiam

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Si2uiel jaki ćwiczenia byś poradził dla kogoś kto ma troche widoczne mięśnie brzucha ale jest chudy. Chodzi głównie o zwiększenie masy brzucha i rozbudowe głównie mięśni skośnych. Dodam jeszcze że trenuje kb jeśli to coś da, ćwicze głównie w domu (nie posiadam żądnych przyżądów) i w najblższym czasie prawdopodobnie zapisze się na siłke.

Trzeba żyć, a nie tylko istnieć.

Było już o tym w tym poście. Polecam ćwiczyć nie czescie niz raz na dwa dni, cwiczenia takie jak unoszenie nog w zwisie, spiecia z obciazeniem czy sklony do wyciagu wszystko to po to by maksymalna liczba powtorzen w serii wahala sie miedzy 12-20. Stosuj przerwy 90-120 sekund. Liczbe serii uzaleznij od czestotliwosci - jesli cwiczysz raz na dwa dni nie rob wiecej niz 6 ciezkich serii natomiast jesli zamierzasz cwiczyc 1-2 razy w tygodniu mozesz zwiekszyc do 12 ale nie cwicz brzucha jednorazowo dluzej niz 25-30 minut.
pozdrawiam

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Si2uiel, mam pytanie: dlaczego powinnam robic spiecia co drugi dzien, a nie codziennie. Ty tak piszesz i w atlasie tak samo. Poza tym czy nie powinnam czuc wiekszego zmeczenia po takim treningu, wqncu po 3 seriachx20 trudno uronic krople potu Jezeli to przyniesie rzeczywiscie efekty to mi to jest na reke ale prosilabym o wytlumaczenie tego mechanizmu, zebym czula sie pewniej robiac trening wg zasad

I jeszcze kwestia odpoczynku pomiedzy seriami, proponujecie rozny czas, czy 10 sekund wystarczy??

pozdrawiam i cwicze dalej

Jestem zdania ze cwiczenie brzucha codziennie ma sens jedynie kiedy brzuch jest juz dobrze wytrenowany a naszym celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej w tych okolicach. W Twoim przypadku zalezy nam przede wszystkim na wzomocnieniu miesni. By moglo do tego dojsc musimy dac im czas na odpoczynek gdyz wlokna staja sie silniejsze nie w czasie treningu lecz w czasie w ktorym odpoczywamy. Wlasciwy trening daje do tego bodziec.
Nie traktuj swego treningu jako formalnosc tj. szybkie 4 serie po 20 powtorzen i z glowy. Z takim podejsciem trudno bedzie cos osiagnac. Staraj sie raczej myslec tak ze te 20 powtorzen ma to byc kres mozliwosci Twoich miesni. Spinaj intensywnie i przytrzymuj tułów 4-5 sekund w momencie gdy gorna czesc plecow jest podniesiona. Jesli jestes przekonana ze tak to wlasnie wyglada u Ciebie a mimo to zmeczenie miesnia jest slabe i nie sprawia Ci to zadnych rudnosci ulozymy nowy, bardziej wymagajacy trening.
Przerwy w treningu brzucha to dosyc indywidualna sprawa i cisle uzalezniona od intensywnosci treningow i stawianych sobie celów. To prawda ze brzuch rozni sie pod wieloma wzgledami od pozostałych parti miesniowych ale pewnych zasad nalezy sie trzymac i chcac wzmocnic miesnie polecam dac meisniom odpoczac co najmniej 60 sekund. Przyjda ciezsze treningi gdzie odpoczynek bedzie trwal ponad 120 sekund a kiedy zlaezec nam bedzie na dobrej rzezbie na niektorych treningach przerw nie bedzie w ogole tylko jedna ,trwajaca 45 miinut seria
Pozdrawiam i czekam na spostrzezenia

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Dzieki, zrobilam dzisiaj 4 serie przy max wysilku, trzymalam kazde spiecie 5 sekund...i pozostane przy tym narazie hehehe

Zycze Wesolych Swiat)
pozdrawiam cieplutkoo

bede sie odzywac

no nie nawet Michal zmienil foto


Piotrek


jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!