Coż jeśli jesteś z natury szczupły i zależy Ci na nabraniu masy aktywności typu bieganie odstaw na jakiś czas. Ewentualnie w celu kontroli poziomu tłuszczu włącz aeroby 20-25 minut po zakończeniu treningu siłowego. Dotego typowe ćwiczenia + dieta na mase. Definicja zajmiesz się poźniej.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Dzieki za szybka odpowiedz. Mozesz nieco przyblizyc termin "dieta na mase". i czy np biegajac raz w tygodniu jakies 20 minut to wystarczajaco ? nie bardzo zaczailem tekst z wlaczanie treningu aeorobowego. Bede wdzieczny jak wyjasnisz.

Lukasz

mam problem chciałbym zadać pare pytań na tematy związane z początkami ale nie wiem gdzie na tej stronie nie mogę znaleść tego czego szukam pomocy kasprzak1@hoga.pl

I zasada karate dają brać biją uciekać

Pisz do działu dla zupelnie zielonych.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

si2 masz u mnie soga !! swietny artykul , ale moge liczyc na jakies informacje co do brzuszka jakby co ? bo planuje go rzezbic od maja , a narazie mase robie

FARAON
Pozdrawiam
cwiczacych w domowych silowniach

ZAje*** artykuł!!! Też mam problem z brzuchem.........trochę mi ostatnio się "rozbudował",hehehehe Ale chyba zacznę go codziennie ćwiczyć! Jaka pora jest najlepsza na ćwiczenie brzucha?! Czy w dni treningu robić go wieczorem przed snem,czy od razu po treningu?!

mam zawaliscie duze miesnei srodkowej czesci brzucha gorne tez sa spoko a dolne do dupy
jak robic brzuch zeby powiększac tylko te dolne a tych srodkowych i gornych nieruszac?
pozdrawiam

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK
daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial)
EKHE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52587&whichpage=1&crc=259217#post11

Sądząc po załaczonym do Twojego Nicka obrazku,mięśnie brzucha masz niezłe,buhahahahahahaha (te dolne też!!!) POzdrawiam

Si2uiel,zdaje sobie sprawe, ze bedziesz musial po raz kolejny to samo...ale ja jestem po kolejnej wojnie z sama soba, bo walke wewnetrzna mam OGROMNA cwiczac brzuszki, ale daje rade... Ale czytam ten post i mnie trafia, bo juz sie pogubilam jak to robic???
Chodzi o to ze brzuch mnie wlasciwie juz wcale nie boli, a jedynie kark niesamowicie...
Dlatego powiem Ci co chce osiagnac i prosze o dokladny rozpis cwiczen
Jestem poczatkujaca, tluszczyku jest sporo <bynajmniej dla mnie>,mam raczej slaby brzuch i chcialabym na poczatek wzmocnic i "utwardzic" te miesnie (na rzezbe chyba przyjdzie czas),spalanie tluszczyku to chyba raczej sprawa diety i aerobow(to juz przerobilam), ale cwiczenia pewnie tez jakos sie udzielaja w tej kwestii. Zatem: wzmocnic, "utwardzic",odtluszczyc!!

Prosze o wskazowki, tylko o takie jak dla baby, prosto i dokladnie))

pozdrawiam

Witaj dziewczyno z postanowieniem :) Ja uwazam, ze wszystko jest juz opisane, tylko nalezy dobrze poszukac. Tyle co ja ci moge poradzic, badz systematyczna, stusuj odpowiednia, niskotluszczowa diete, jezeli chcesz spalic tluszczyk, biegaj, to bardzo proste, mowie, tylko systematycznosc. Jestem ciekawy od czego boli cie kark. Jesli od cwiczenia brzucha, zle wykonujesz cwiczenie. Moze dlatego, ze chwytasz sie rekoma za glowe, ja proponuje podczas np. spinow - skrzyzoj rece na klatce piersiowej. Wtedy nie bedzie bolal cie na pewno kark. Cwicz az do uczucia palenia w miesniach. Takze po pierwsze systematycznosc, po drugie dieta i odpowiedni dobor cwiczen. Powodzenia

Lukasz