Metody pomiaru tkanki tłuszczowej

Przyjeto sie uznawac, ze jesli w organizmie mezczyzny jest od 10 do 15% tkanki tluszczowej,to jest to stan idealny.Jesli ilosc ta przekroczy 20% calosci masy ciala czlowieka to takiego uznaje sie za otylego. Powiedzmy ze wazysz 80kg i masz w organizmie 10% tkanki tluszczowej. Oznacza to,ze nosisz na sobie okolo 8kg zapasu w postaci tluszczu w organizmie. Jesli natomiast przy tej samej masie ciala bedziesz mial 20% tluszczyku w organizmie,czyli 16kg,to czym predzej powinienes zaczac stosowac diete redukcyjną.

W przypadku kulturystow ilosc tkanki tluszczowej powinna ksztaltowac sie w okolicach 5% masy ciala.Wiem ze niektorzy kulturysci twierdzili, jakoby mieli nawet do 2% tkanki tluszczowej w organizmie, ale jest to wynik nie mozliwy do osiagniecia. Przy takim poziomie tluszczu ich organizm nie bylby w stanie normalnie funkcjonowac.

Ilosc tlusczu w organizmie mozna mierzyc na kilka sposobow. Jednym z dosc oryginalnych,ale dajacych najbardziej zblizone do prawdziwych wyniki jest wazenie hydrostatyczne. Mowiac prosciej jest to mierzenie wypornosci organizmu. Zasada, na jakiej oparto ten typ badania to wypornosc tluszczu. Jak wiadomo tluszcz jest lzszejszy od wody i ma tendencje do unoszenia sie na jej powierzchni. Mozna zatem przypuscic,ze cialo osoby szczuplej bedzie mialo tendencje do toniecia, natomiast cialo kogos otylego bedzie raczej plywac. Oznacza to ze wazac osobe zanurzona w wodzie i porownujac uzyskany wynik do wazenia klasycznego, roznica wskaze nam ilosc tkanki tluszczowej zawartej w organizmie. Im wieksza bedzie, tym wiecej tluszczyku. Jak juz mowilem, test ten jest oryginalny i wyjatkowy, jednak niewielu z was sie na niego zdecyduje. Przede wszystkim zabiera mnostwo czasu i jest dosc kosztowny. sam nie zdecydowalbym sie chyba na cos takiego - lezenie przez pol godziny w wodzie tylko po to,by dowiedziec sie ile mam tluszczu w sobie? Nie, dzieki!
Innym sposobem mierzenia zawartosci tluszczyku sa specjalne szczypce. Szczypce te z jednej strony maja łopatki sluzace do chwytania skory,zas z drugiej wskaznik grubosci uchwyconej skory.Zakladajac ze skora ma podobna grubosc, po odjeciu uzyskamy wynik wskazujacy nam na to,jak gruba jest zalegajaca pod skora tkanka tluszczowa.Skoro znaczna wiekszosc thanki tluszczowej organizmu umiejscowiona jest wlasnie pod skora,pomiar jej grubosci ma wskazywac na ogolny poziom otluszczenia ciala. Pomiary takie przeprowadza sie na kilku miejscach ciala - na plecach,rekach,nogach,dolnej czesci brzucha a niektorzy robia je rowniez na klatce. Test taki jest dosc dokladny,chociaz nadal pozostawia okolo 5% margines bledu.
Najbardziej rozpowszechnionym i dosc dokladnym testem jest mierzenie ilosci thanki tluszczowej za pomoca impedancji elektrycznej. Najprosciej rzecz biorac chodzi o mierzenie opornosci elektrycznej pomiedzy dwoma punktami.Rozne thanki maja rozna opornosc,a przyjmujac ze ilosc tkanek miesniowych wlasciwie jest podobna a zmienia sie jedynie zawartosc tlusczu mierzac impedancje mozna w duzym przyblizeniu obliczac ilosc tkanki tluszczowej w organizmie.Aparat do pomiaru tłuszczu tą metodą można kupić w sklepach sportowych,lub zamowic przez internet,jednak cena takiego urzadzonka to ok.200-300 zł.Osobiscie nie polecam zakupu takiego urzadzenia,ze względu na cene,gdyz w aptekach znajduja się wagi,na których można zmierzyc tkanke tluszczowa,zwazyc sie i zmierzyć ciśnienie pod warunkiem kupna jakiegos produktu,a jak się ładnie poprosi,to nawet za darmo .
Dobrze jest regularnie mierzyc ilosc tluszczu w organizmie,poniewaz zmiany jego zawartosci sa cennym wskaznikiem efektywnosci treningu oraz diety.Powodzenia!

ało a ten artykuł jakoś mi umknoł
może dodawaj je do ciekawostek

u mnie n asiłowni jets taki pomiar za darmo:) mam 16%

Odkopię trochę temat.
Otóż zainteresowałem się ostatnio tematem wag łazienkowych które posiadają przedstawiane tu powyżej funkcje. Interesuje mnie następująca kwestia - czy taki impuls wysyłany przez te urządzenia jest w jakimś stopniu szkodliwy dla zdrowia ??? I czy faktycznie taki pomiar jest miarodajny czy to raczej "chwyt marketingowy" ??? Słyszałem skąd inąd że pomiarów na takich wagach najlepiej dokonywać zawse o tej samej porze najlepiej rano naczczo przed niadaniem ale po wypiciu szklanki wody.
Bardzo proszę kompetentne osoby o pomoc głównie w temacie pierwszego pytania.
Z góry dzięki :)

kurcze wydaje mi się że to nie ten dział. Proszę moderatorów o przeniesienie tematu do właściwego działu gdyż zależy mi bardzo na odpowiedzi.. pozdrawiam

WItam, uważam, że leżenie pół godziny w wodzie przy ważeniu metodą hydrostatyczną jak to opisał Protein to nie do końca prawda. Proces nie jest aż tak męczący. Polecam sprawdzenie filmu na youtube Steva Cooka. Bada zawartość tłuszczu w organizmie metodą hydrostatyczną oraz kaliperami.
Link do filmu :



Czy wie ktoś może gdzie można się poddać takiemu ważeniu hydrostatycznemu we Wrocławiu lub Opolu?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - cisowskipatryk w dniu 2014-05-27 15:06:45

Zmieniony przez - cisowskipatryk w dniu 2014-05-27 15:07:42

Metod pomiaru tkanki tłuszczowej jest cała masa. Ale tak naprawdę chodzi o to, by wybrać jedną metodę i się jej trzymać. Pomiary zazwyczaj mają dokładność do +/-3% (procent tkanki tłuszczowej, przynajmniej jak tak to rozumiem) czyli nie są tak naprawdę dokładne, bo komuś kto ma 15% może wyjść 18% i vice versa. Chodzi raczej o to, by badać skuteczność swojego treningu - czyli czy idziemy z tłuszczem w górę czy dół. Progres, nie liczby :) Zainteresowanych poszerzeniem tematu zapraszam tutaj: http://321start.pl/metody-pomiaru-tkanki-tluszczowej/ są tam informacje o różnych sposobach pomiaru tkanki tłuszczowej i dodane także orientacyjne ceny.