ŹRÓDŁO : Henryk Jasiak-Współczesny Herkules
...
Napisał(a)
Metoda izometryczna-jest to jedna z pomocniczych metod rozwoju siły i masy mięśniowej , która charakteryzuje się wysiłkami statycznymi , izometryczną pracą mięśni.W ćwiczeniach wykonywanych tą metodą ruch nie występuje. Miarą siły jest obciążenie , jakie można utrzymać dzięki maksymalnemu napięciu mięśni w określonej pozycji , a miarą pracy-iloczyn tej siły i czasu wytrzymania w danej pozycji. Wielkość czasu wysiłku , w zależności od zaawansowania ćwiczących , powinna kształtować się w granicach 30-60 sekund. Ćwiczenie metodą izometryczną stosuje się okresowo , jako swego rodzaju wstawki do zasadniczego programu treningowego.Wybiera się zwykle 3-5 ćwiczeń na najsłabsze i najmniej rozwinięte grupy mięśniowe. Zalety metody izometrycznej to szybki rozwój siły i masy mięśniowej , kształtowanie zdolności do maksymalnej koncentracji i napinania mięśni , racjonalne wykorzystanie czasu i energii ćwiczącego , możliwość wykonywania wielu ćwiczeń bez specjalnych przyrządów i urządzeń.W treningu tą metodą ważne jest przestrzeganie stopniowego zwiększania wysiłku. W kulturystyce , podobnie jak i innych dyscyplinach , izometria stosowana jest jako środek uzupełniający do właściwego treningu oraz skuteczny sposób na rozwój opornych grup mięśniowych bądź poszczególnych mięśni.
ŹRÓDŁO : Henryk Jasiak-Współczesny Herkules
ŹRÓDŁO : Henryk Jasiak-Współczesny Herkules
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt na forum nie docenia pracy ktorą sie wklada w napisanie artykulu. Artykul ciekawy .SoG polecial
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Przeczytałem. Chodzi np o: spacer farmera ale (ale bez spaceru) stojąc w miejscu z dużym ciężarem i napinanie mięśni???
...
Napisał(a)
majkel47-chodzi o suche napinanie , metode tą stosował z tego co pamiętam Roby Robinson ćwiczył mięśnie brzucha potem napinał je na sucho aby utrzymać maxymalne ukrwienie mięśni , metodę tą stosował również Max Sick i osiągnoł bardzo ładną sylwetkę. Stworzył własną metodę ćwiczeń siłowych zwanych dziś izometryczną np:
unieś ręke w bok , ugnij w łokciu tak , aby dłoń wsparła się na karku , w tej pozycji napnij biceps ;]
W oparciu dłońmi o krzesło wykonaj wspięcia na palce i napnij mnięśnie podudzia.
W leżeniu tyłem wykonaj wdech , a następnie unieś głowę i napnij mocno mięśnie brzucha
unieś ręke w bok , ugnij w łokciu tak , aby dłoń wsparła się na karku , w tej pozycji napnij biceps ;]
W oparciu dłońmi o krzesło wykonaj wspięcia na palce i napnij mnięśnie podudzia.
W leżeniu tyłem wykonaj wdech , a następnie unieś głowę i napnij mocno mięśnie brzucha
...
Napisał(a)
aaa to czaje gadałem kiedyś troche z nauczycielem wf'u o siłowni i mówił żeby tak próbował robić dziwne mi się to wydawało ale myślałem że coś w tym jest a wyglądał sobie bo z 43miał w kablu i chyba najlepiej wyglądał w całej szkole więc wydaje się że się truszke znał
Pozdrowienia dla Mirusia
Pozdrowienia dla Mirusia
...
Napisał(a)
Dobry trening, tylko strasznie oddziałuje na stawy!
Żyj marzeniami
-----
yayakoshii.blogspot.com
...
Napisał(a)
A ja mam pytanie odnosnie tej metody, jak długi jest czas napięcia mięśnia i jak długie są przerwy? Ja korzystajac wczesniej z tej metody robilem 5s wspięcia 3s przerwy i tak 3 razy oczywiscie ćwiczenia wykonywałem zaraz po serii tego samego miesnia. Jeśli źle to prosze o poprawienie:)
Pain is temporary,pride is forever. - Ból jest chwilowy,chwała jest wieczna.
...
Napisał(a)
wiem wiem odkopane, ale mam pytanie skoro w wyniku pracy izometrycznej miesnie sie kurczy bez zmiany długosci to jaka jest roznica w procesach biochemicznych kiedy miesien kurczy sie ale jego długosc ulega zmianie:) jaka bedzie roznica we wzroscie np masy miesniowej
Polecane artykuły