łap punkta za fajną historyjkę

ładne foto sporo warte

jak sie przyjzec to na prawym wiaderku leza 2 listki chiniola clenu zapomnialem dopisac ze tez zgromadzony na cykl hehe ale nikt go nie wypatrzyl ;-(

polopiryna S też ?

sog jak wejdzie ladne zdjecie

sog, jaką diete stosujesz ? i jak wygląda Twój trening ?

Zmeczenie podczas treningu - tu carbo niewiele da - możesz zacząć ziewać w trakcie tak jak ja.
Proponuje taurynke - np megacapsy Olimpa - korzystne cenowo.

Informacji o najbliższym, forumowym punkcie sprzedaży udzielę Tobie na priv...

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty [barki, klatka]. Jade 4dni w tygodniu.

KLATKA
• Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8
• Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10
• Pompki na poreczach 4x 8-10

BICEPS
• Uginanie w skosie hantli 3x 8-10
• Uginanie ze sztanga 3x 5-8
• Uginani hantlami- mlotkowy 3x 8-10

BARKI
• Wyciskanie hantlami w siadzie bez oparcia 3x 8-10
• Wyciskania sztangi z klatki 3x 5-8
• Wyciskanie hantli ze skretem 3x 8-10
• Wzniosy bokiem na maszynie 3x 8-10

TRICEPS
• Wyciskanie od czoła 3x 8-10
• Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8
• Prostowanie na wyciągu 3x 8-10

KLATKA
• Krzyżowanie linek 4x 12-15
• Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15
• Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 [wąski chwyt]
• Rozpiętki na poziomej 4x 12-15

PLECY
• Wiosłowanie na wyciągu szer. Chwyt 4x 10-12
• Ściąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -12
• Wiosłowanie sztangą 4x 8-12
• Ściąganie do karku 4x 10-12

BARKI
• Maszyna na tył barków 4x 12-15
• Wznosy w opadzie 4x 12-15
• Wznosy przodem z hantlami 4x 12-15
• Wznosy bokiem z hantlami 4x 12-15

NOGI
• Przysiady 6x 6-8
• Hacki- przysiady 4x 6-8
• Wykroki chodzone 3x 12-15
• Zginanie leżąc 4x 8-10
• Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15
• Wspięcia siedząc 4x 15-20

Co do diety to nie mam rozpiski, mniej wiecej wiem ile czego sie je. Bialko >2g, wegle ok 5g, tluszcze roznie. Posilki rowno co 3h mniej wiecej jem, sniadanie standard platki z mlekiem, twarog itp wynalazki. Lubie koktaile robic, szybko uzupleniaja food. No i suple carbo 2-3x dziennie w treningowe, bialko 3x 20g ed na wszelki wypadek :)

Flexxip Polopirynka podstawa trzymam jak by mnie bralo przeziebienie, na ostatnim cyklu mnie wyciagnela :)

micen biore tauryne olimpa 2kaps przed treningiem, raczej mysle nad zenseniem czy cus, bo pod koniec last treningu to faktycznie zasypialem, cukier sie skonczyl heh, ale tez fakt ze raniutko po sniadanku polecialem.

tydzień 3 - dzien 19cylku[konczy się w srode]
Prolo 200mg co 5dni
meta 15mg po posilkach
Prop 0
Nolva 0
Prov 0

Info: Bebech nadęty nieco od metki i nadmiaru paszy [food] , masa od startu cyklu na plusie 6kg, bicek kolejne 0,5cm na plusie , Sutki nieco spokojniej choc wieczorami odczuwalne. Optycznie nie widze objawow ginko ani nie wyczuwam pod palcami nic nowego. Od 3 tygodnia kurcza się jajeczka, w next chyba już osiągną swój mini size. Od 2-3cyklu tygodnia tez odczuwam wyraznie bol w kolanie, niezbyt mocny ale często pojawiający się w dni treningowe, miałem operacje kolanka, ale na godzien nic już nie boli, wiec koksik cos tam widac powoduje. Zarazem miałem badania kolana po 2 cyklach i nic nie wykazaly, all ok. Wiec teraz tez pewnie wszystko jest dobrze. Sila rosnie nadal kolejne + ~ 5-10kg wiecej na klatke [10 takie wymuszone nieco x6powt.] Pompa na treningu nadal pro, bujam się z bananem przed lustrami niby niechcąco spoglądając haha jest bamboocha