Mega Cykl na mase OCENA

1.PŁEĆ :
2 .WIEK:
3 .WAGA: 78kg
4.WZROST: 176
5 .WYMIARY:
-Biceps: 39cm
-Klata: 180cm
-Udo:
-Talia: 80cm
6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 155kg
-Przysiad:
-Martwy ciąg:
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jakas jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : NIe
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Kretayna

Witam postanowłem sie zabrac za siebie pożdnie tym raze wiec prosze o ocne mojego planu na mase i diety.


Plan ;
Pon Klata i triceps nogi
1.wycicsknie sztagi na płaskiej ławce 12 10 8 6
2.triceps na wyciągu górnym 12 10 8 6
3.rozpietki na skosie4*12 stały
4.tricpes wyciskanie na łananym gryfie leząc4*12 stayły
5.wycisnie na suwnicy uda 12 stały

Wtorek plecy baki i bicps
1.wycskanie sztagi za głowy siedzac4*12 staył
2.biceps na modltwniku 4*13 stały
3.wziasy sztagilkami w bok 4*12 stały
4.biceps na nodze 4*12 stały
5.wycskanie sztagielek w góry 4*12 stały

Czartek Klata i triceps nogi
1.wycicsknie sztagi na płaskiej ławce 12 10 8 6
2.triceps na wyciągu górnym 12 10 8 6
3.wyciskanie na skosie4*12 stały
4.tricpes wyciskanie na łananym gryfie leząc4*12 stayły
5.wycisnie na suwnicy uda 12 stały

Piątek plecy baki i bicps
1.wycskanie sztagi za głowy siedzac4*12 staył
2.biceps na modltwniku 4*13 stały
3.wziasy sztagilkami w bok 4*12 stały
4.biceps mlotki 4*12 stały
5.wycskanie sztagielek w góry 4*12 stały


Dieta
1.posiłek 9.00 omlet z 3 jajek ,serek z hmogenizowany,banan
2.pos 12.00 ryz piers z kurczaka sórówka
3.posi 15.00 tunczyk biały ser
4.posi 18.00 ryz piers z kurczaka sórówka
5.posi 21.00 i tu jem na co mam ochote


Sory za błedy ortograficzne i czekam na ocene

widzę, że klata gruba i plecy szerokie

masz w klacie 180 cm??? to jakieś jaja są chyba..... po za tym ten program jak kolega napisał prze de mną jest nastawiony na klate i plecy....przetrenujesz sie szybciej jak myślisz kolego..to tyle

nie no klata 118cm ale co co proponujecie??

no ja się raczej nie odnosiłem do planu

ale żeby nie spamować, to cóż - trening słabizna, poczytaj podwieszone tematy.
dieta? na masę? na takiej diecie możesz gubić a nie zyskiwać kilogramy - dział odżywianie.

Uda - nie mierzone, rekordy w siadach i MC - brak

W treningu siadów i MC - brak. Za to na nogi jest suwnica . Pleców brak .

ten program jak kolega napisał prze de mną jest nastawiony na klate i plecy




Trening dla zaawansowanych... Fajnie .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:50:08