SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23204

Ankieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35553
Witam wszystkich

Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik:
http://www.sfd.pl/Maya_S/Dziennik/Redukcja_str.26/Nowe_Poczatki-t568783.html

Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas przeżyłam w życiu zwany "masz 3 miesiące na napisanie doktoratu". Nie mając czasu na treningi odpuściłam sobie również miskę znajdując kolejne wymówki dla: niezdrowego jedzenia, napojów gazowanych i niewiarygodnych ilości lodów. Efekt - wyglądam jak młody hipopotamik i tak też się ze sobą czuję.

Czas to zmienić, tym razem na serio. Wiem że nie będzie mi łatwo, wiem że będzie wiele pokus, ale mam dość ciągłego odchudzania się (przeplatanego okresami totalnego obżarstwa). Dlatego też cele na kolejne pół roku przedstawiają się następująco:

1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* wiem że będzie ciężko ale postaram się jak najbardziej umiem, czego nie osiągnę to osiągnę w późniejszym terminie
2. Znaczne ograniczenie spożycia soli
3. Wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych (regularne posiłki zgodne z 10tką Berardiniego)
4. Całkowita eliminacja napojów gazowanych i słodyczy
5. Maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu i lodów nie zakładam całkowitej eliminacji tych produktów bo nie chcę żyć w ascezie do końca swoich dni. W końcu jestem tylko człowiekiem


* BF szacowany na podstawie wymiarów mierzonych miarą krawiecką, http://www.linear-software.com/online.html 


Redukcję będę przeprowadzać etapami (maksymalna długość etapu to 8 tygodni) przeplatanymi z okresami regeneracji/rekompozycji (2-4 tygodnie). Nie zależy mi na SZYBKO, zależy mi na TRWALE i ZDROWO. Plus duże znaczenie ma moja obecna (bardzo niepewna) sytuacja życiowa jeszcze nie wiem gdzie za dwa miesiące będę żyć i pracować.

ZACZYNAM

****************************************************************************

REDUKCJA ETAP PIERWSZY

Cel: redukcja z 33.5% do 28% BF
Czas trwania: 6 tygodni


Dane:
płeć: Kobieta
wiek: 29 i pół lat
wzrost: 169 cm

Aktualne wymiary:




*od soboty do tabelki dojdzie wzrost podany powyżej

Treningi:
Siłowy - pon, śr, pt - plan by Obliques: FBW A i B
Basen - pon, śr, pt - po siłowym, 45min, niska intensywność
Interwały - wt, czw - na bieżni wiem że wiele osób krytykuje ale ja bieżnie kocham, orbi zaś nienawidzę
HIIT - sob - zaczynam od 5 x 30/30
Biegi - od pon do pt - 30min, średnia intensywność

Niedziela jest dniem pełnej regeneracji

Dieta:

BMR: 1510 kcal
Zapotrzebowanie: 2300 kcal

Ustalenia dla pierwszego etapu:
-> 1900kcal, 160g B, 70g T, 160gW
-> 7 posiłków
-> nie ma różnicy między DT a DNT

Aktualne zdjęcia sylwetki*

*z opalenizną farmerską i ugryzieniami komarów które mnie wręcz kochają

SYLWETKA PRZODEM:





SYLWETKA TYŁEM:





BOK LEWY:





BOK PRAWY:





PLECY:





POŚLADKI:





BRZUCH:





UDO:






Zapraszam do spamowania.... eee... znaczy się komentowania


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-05 23:27:05

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
No wiec jestem!
Ponownie.

Trzymam kciuki

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35553
Magda, lol. Podium u mnie masz i tak (jesteś jedną z powyżej wspomnianych idolek)

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
Dużo pracy przed Tobą ale przypilnujesz michy i pójdzie. Powodzonka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
Teraz to wpedzilas mnie w powazny stres. Musze obciac kcal, zeby Cie nie zawiesc.

No a Ty dajesz!!!

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Majka, kop w d... na rozpęd i jazda za pół roku powalasz efektami, ja to wiem.
Moralny czuwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35553
Marcin, Hubert, wiem że dużo pracy przede mną, dzięki za motywacyjne kopy

Marcin, jeszcze raz dzięki za pomoc.

Magda, ty nie przesadzaj, co ty znowu chcesz obcinać!!!

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45955
z Grona Spamowego nie jestem, ale też czasem wpadnę popatrzeć jak się posu...
yy..
może inaczej - jak podążasz naprzód

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35553
Carbon, to ja nie napiszę "WPADAJ kiedy chcesz", a raczej "zapraszam do częstych odwiedzin i komentowania michy" (cały czas uczę się czyścić)

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
Zestresowalam sie

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
No powiem Ci, że jak będziesz trzymać Berardiniego to będzie dobrze. W każdym razie wrzucaj michę, to będzie ciekawy blog.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Thermo Speed + HMB??

Następny temat

Prosze o opinie treningu