Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA




Kilka słów na początek:

Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 tygodnie takiej malej redukcji… Czyli początek celowe zrzucanie a potem wymuszone - przerwa od siłowni. W sumie 1 cm mniej w lapce i 2,5kg na minusie. Ale za to pas tez o 3 cm mniejszy. Dam teraz czadu, mam dobre suple przynajmniej tak mi się wydaje, oprocz tego lece z HST pierwszy raz w zyciu. No nic zyczcie mi powodzenia 




Fotka supli:










Wypis Supli:

Fizogen - Blast Cycle
Olimp - Reanimator
Trec - Mass XXL
Dymatize - Elite Whey Protein
Now - Omega 3
Now - Dialy Vits
Vitalmax - Araganin
Biogenix - Orogenix
Olimp - Mega Caps Monohydrate
ActivLab - Tribuactiv B6
ActivLab – ZMA

Dawkowanie:
Mass XXL i Ellitka wg brakow w diecie
Blast + Arganin przed silownia
Tribuactiv B6 + ZMA przed snem
Omega 3 razy dziennie do posiłku
Daily Vis 3 razy dziennie do posiłku
Reanimator po treningu

Kreatyny:
DT:
3kaps oro +2 kaps mono rano
DNT:
3kaps oro +2 kaps mono rano
4kaps mono po 8h przerwy od wcześniejszej dawki.




Trening 3x week (pon = sr = pt) HST


Dokladny zapis wkleje za jakas godzin bo nie za bardzo wiem jak sie obsluguje Infranviev zeby zmienic z bmp na jpg.







Dieta:
6.00 1. Platki owsiane i jajka /omlet/ jajecznica i kanapki + OLIWA
9.00 2. Kanapki + bialko/gainer + omega
12.00 3. Tuńczyk + orzechy
14.30 4. Kanapki (będę się staral dawac kurczaka do kanapek)
17 00 5. Ryz/ makaron + 200g miesa
21.00 6. Ryz/ makaron + 200g miesa
23 30 7. Twarog + Oliwa



Wymiary:

Waga 92
Biceps - 42
Obod klatki – 119cm
Obwod karku – 43 cm
Obwod uda - 63cm
Obwod Lydki - 42cm
Obwid pasa- 88 cm



Moje fotki:


1. Przod luz



2. Tyl Luz



3. Klata bokiem



4. Przod spiety



5. Najszersze tylem



6. Biceps Tylem



7. Uda



8. Lydki



9. Całość






Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-01-03 21:56:57

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Juz mozna :)


Ps Jak zmienic format z bmp na jpg w programie InfranViev

no to jutro jedziemy z tym HST :D
zycze jak najwiecej masy:D
pzdr

Powiadomienia ON...zobaczymy jak zadziała HST

Tutaj ten plan :P





Dzieki Chory za instrukcje :P

Myron czemu już do mnie nie wpadasz na TEST ? Co się stało ?

P.S LECISZ TRAKASHI !

Jest nad czym pracować, ale powodzenia i dasz radę - oczywiście będę wpadał. A na marginesie to jakie btw przyjąłeś?

to ja też pozwoliłam sobie zajrzeć

powodzenia...aaa i ćwicz nogi,bo uda takie mizerne


będę odwiedzać jeśli można

Bialko 2,5-3g /1kg masy
Wegle 5-6g/1kg masy
Tluszcze 1,2g/1kg masy

kcal okolo 4000-4500

oczywiscie sa to wartosci przyblizone, ale mniej wiecej na takim poziomie bede to utrzymywal. Dieta napewno bedzie sie roznila jezeli chodzi o DT i DNT ale to wszystko i jeszcze wiecej mam nadzieje ze zaobserwujecie podczas trwania testu. Wszystko zaczyna sie od jutra.

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-01-03 22:36:32

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-01-03 22:43:55

więc od jutra OGIEŃ ma być bez opyerdalania.
Fajna dziara

zycze powodzenia i bede sledzil bo ciekawa mnie rowniez nie ktore produkty

ciekawe test