Mati - Wiosna 2022

05.02 Legs
suwnica nisko wąsko 270x25 330x15
Suwnica wysoko szeroko 330x20 360x17
Siady 135x9 105x15
Bulgary shmith 3x13,14,15+5
Uginanie leżąc 81x9 74x12 53x21
Uginanie jednonoz 3x25x12
Przywodzenie 124x15 stosx15 96x30
Odwodzenie 2x110x17 82x33
Łydka , na czczo 40 minut

Kolejny słaby dzień ale trening wyszedł bardzo dobrze. Wszędzie lekko dołożone.
Jeden z posiłków kurczak passata wafle ryżowe :

Na miękko się wyrobisz już na Grodzisk Bicepsy przodem Twoja poza

Dzięki Wojtek, :)
06.02
Push 1
1. Wl skos dol 140x6 115x11
2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12
3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11
4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20
5. Butterfly 3x68x12,12,14
6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27
7.krucifix 3x7,5x14,14,15
8. Francuz łamana 50x10 40x11
9.wyprosty zza głowy 10x12-10
10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14

Cardio na czczo 40 minut.
Znów dobry trening, w większości lekko dolozone. Dzisiaj waga po raz pierwszy pokazała poniżej 95 kg, wiec do zawodów 5 tyg a dol limitu jakieś 10 kg.

07.02 pull2
Rack pull 180x9 150x12
Drążek szeroko nachwyt 2x12
Drążek neutral 2x7
Drążek podchwyt 2x8
Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12,13,14
Hammer neutral chwyt neutral 65x12 55x15
Ściąganie z góry chwyt neutralny 3x57x12,13,15
Face pull 4x20
Pendlay row do klatki 3x35x12,12,13
Na czczo 40minut cardio.

08.02. Off
Właśnie koncze cardio.

Poniżej mój klasyczny przedtreningowy omlet :)

Sklad omleta ? %)
To polewa czy maslo orzechowe ?

U mnie skład standart :350 ml białek jaj 100 g maki ryżowej kakao słodzik a polewa 15g wpc 10 g masła orzechowego i trochę wody. Jak bym miał więcej tłuszczy to chyba non stop bym jadł wpc wymieszane z masłem orzechowym :p

09.02 Legs 2
Uginanie leżąc 3x39 muscleround
Hip trust 2x120x15
Uginanie leżąc jednonoz 46x8 32x15
Suwnica wysoko szeroko 3x130x25
Żuraw 3x20,20,22
Odwidzenie w tył na poslad 3x6x25
Wypychanie maszyna 1x75x80
Łydka, brzuch. Z rana poleciało cardio 40 min.
Poniżej aktualna forma. Mysle ze teraz dopiero się pozmienia bo dopiero od poniedziałku odpalę grubsza artylerię suplementacyjna.
Druga fota to dzisiejsze śniadanie; naleśnik z maki ryżowej z farszem z krewetek passaty i szpinaku. Mega dobre.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-09 15:00:24

robi się bardzo dobrze, lepiej niz na osttanich fotach

Dobrze to wyglada nawet bardzo

No fajnie fajnie dobrze nabity jesteś