witam zarzucam wlasnie taki zestaw :
kreatyne olimpa 1250,
dextroza,
białko x protein
bcaa
carbo do tego czasem jakis wrzucam izotonik(powerade . np) oprocz tego magnez,wit c .dieta wiadomo ze jest. i tu mam pytanie dorzucic komplex witamin do przedtren(obiadu)niewiem np animal??czy niebedzie ich za duzo? z pokarmu i z odzywek ??

....przychodzi porea jesienna a więc trzeba brac pod uwage na poważnie taką mozliwość

masz racje dodalem witaminy,dziekowa za odp

myslałem oczym takim.
Pobutka i kretka na pusty
po 30 min sniadanie chwile pozniej białko i carbo
po 30 min na trening po treningu od razu kretka po 30 min obiad
i chwile pozniej białko i carbo
przed snem kolacja i chwile pozniej białko.
Niewiem juz sam tyle o tym czytałem i jest tyle opini ze głowa boli.
Bialko chialbym jesc 3xdziennie po 40g
Carbo 2xdziennie po 50
kretke 2x dzinnie po 5g
Prosze o pomoc i z gory dzieki

...kreatyne możesz brać przed treningiem[tutaj wychodzi rano] a także po[wtedy bierzesz carbo i białko nawet w jednej porcji z kreatyną- a w każdym razie przed posiłkiem a dośc szybko po treningu].
i to chyba sa wszystkie poprawki.

Dzieki ci bardzo ale jeszcze chcialbym wiedziec czy jezeli na trening ide o 15 to czy tez kretke brac rano czy przed treningiem

okej juz zajazyłem czyli moge wziasc kretke białko i carbo razem wymieszac i wypic po treningu czy w jakis odstepach i dopiero wtedy obiad???z gory dzieki

Chciałbym jeszcze ustalic jak mam brac ta kreatyne po pracuje w systemie 3 zmianowym i wjednym tygodniu ide na trening rano kolo 10 a pozniej koło 15 i tak na zmiane i wkoncu niewiem jak mam brac kretke czy rano na pusty zoładek jak zaleca producent czy tez brac cały czas przed treningiem i po treningu oczywiscie???\
prosze o opinie

ale przeciez cio napisąlem, bierz przed i po treningu, jesli w 'pobliżu" jest pora na odzywki[wegl,bialko] to warto połaczyc razem.
w nietren. bierzesz- jesli 2x dziennie- rano i wieczorem[choćby dlatego że sa to zawsze pory stałe- pomimo pracy na różne zmiany].

aha... i zacznij edytowac posty, aby w przyszloście nie wysyłac po kilka wypowiedzi a zmieścic wszytsko w jednej.

joł
ćwiczę trzy razy w tygodniu, w dni treningowe piję gainera po treningu.
a co w dnt? też pić go o podobnej porze co w dt?
pzdr