Bardzo fajny ten art - dzięki za linka.

Napisane tam jest, że jedna standardowa porcja na dobę wystarczy. Mam to rozumieć że:
-jedna porcja w/g zaleceń dystrybutora
-jedna porcja czyli ~5g
-jedna porcja czyli dobowy max ~10g

Rozumiem, że zarówno w DT jak i w DNT ?

:)

nie wiem czy rozumiem OCB...

kreatyne bierzesz 5 - 10g na dobe, w jednej- dwoch dawkach po 3 - 5g na porcje.

ja przy redukcji biore ok 5g na dobe

"Uważam że jedna standardowa porcja kreatyny/stacka kreatynowego na dobę w zupełności wystarcza podczas redukcji"

Chodziło mi o to, co autor rozumiał przez "standardową" porcje, ale w sumie to już mi odpowiedziałeś :) ~5g/doba

Dzięki raz jeszcze



Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-06 17:59:27

2x Horse Power, jak optymalnie wykorzystac to?? Jak narazie dawkuje to tak:
DT: Rano na czczo i przed treningiem
DNT: Rano na czczo.
Jest jakas lepsza opcja dawkowania tego?

jest dośc dobrze- z tym, ze w nietren. jesli nie masz innej kreatyny[jeszcze dodatkowo] to proponowałbym jeszcze we wczesnych godź.popołudniowych jedna dawke.

otoz tak moja prosba:
chcialbym zebyscie mi pomogli i doradzili jak brac te odzywki
a wiec :

teraz rozpiska jaka jest zalecana:

Storm
-DT: Naczczo i bezposrednio po treningu
-DNT: naczczo i 2ga porcja ok. godz jak w DT

ShockTherapy
-30min przed treningiem

Glutamina
DT:naczczo , po treningu i przed snem
DNT: ?? i tutaj moje pytanie czy brac ??

BCAA
DT:przed i po treningu
DNT: ?? brac czy nie?

no i bialeczko
miedzy posilkami po treningu i przed snem

z gory dzieki za pomoc

wszystko dobrze....poza glutaminą; daj ja razem z bcaa w okresie okołotreningowym- czyli przed i po jednego o drugiego po okolo 1g. na kg. masy ciała

1g glutaminy na 1kg masy ciala ?? ;o

a napisane mam ze 5-15 g DZIENNIE
ja juz jak bym bral to 3 razy po 5g
a wiec?

jak chcesz; ja wolałby o tym okrsie o ktorym pisałem, nie wiem ile ważysz, ale przeciętnie bedzie to około 8g. bcaa i 8g. glutaminy przed treningiem i tyle samo po.

niecale 90